可以多喝粥
準媽媽的能量最大一部分是來自五穀雜糧，把它們做成粥是個好辦法。粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，營養豐富又易於消化，因此準媽媽可以適當多喝，如蔬菜粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥都是不錯的選擇。粥的主要原料為穀類，可在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製，這些原材料不僅富含寶寶必需的多種營養物質，還具有補中益氣、滋補身體的作用，準媽媽常吃對於調養腸胃很有好處。
主食中加點粗糧
根據營養學的要求，準媽媽的主食應該適當增加粗糧，常見的如小米、玉米、黃米、糯米、綠豆、小豆、黃豆等。粗糧中含有豐富的礦物質如鐵、鋅、鈣、磷、錳、銅等，並含有豐富的膳食纖維和維生素。有助於準媽媽預防便秘。
適當喝些孕婦奶粉
優質營養是保證母體健康、母乳充分、胎寶寶正常生長發育的關鍵。孕婦奶粉是根據準媽媽在懷孕期間所需要的營養成分配製。其中添加的葉酸，可幫助胎寶寶健康發育，對紅細胞的製造非常重要；亞麻酸、亞油酸在身體內可轉化為DHA和ARA（二十碳四烯酸），是胎寶寶腦部和眼睛發育不可缺少的重要成長要素；鈣，可幫助準媽媽和胎寶寶製造強健的骨骼；多種維生素和礦物質，可以提供準媽媽及胎寶寶所需的營養素。如果孕期喝點孕婦奶粉，在一定程度上能促進胎寶寶的正常發育和準媽媽的健康。
可以多吃點黃豆
黃豆是準媽媽物美價廉的理想營養品。據測定每100克黃豆中含蛋白質36.3克，每500克黃豆中蛋白質的含量相當於1500克雞蛋或6000毫升牛奶中的蛋白質含量，素有“植物蛋白之王”的美稱。黃豆還富含脂肪、糖、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及人體必需的8種氨基酸，對人體組織細胞起到重要的滋養作用，可以提高準媽媽和胎寶寶的免疫功能。另外，大豆中豐富的鈣，對胎寶寶的骨骼生長極為有利。用黃豆製成的各種豆製品也是營養豐富、好吃不貴，如豆漿、豆腐、豆腐幹等，準媽媽可以適當多吃。
吃魚可讓寶寶更聰明
科學家通過研究和試驗，發現魚體內含有一種重要物質——DHA，它在人體內主要存在腦部、視網膜和神經中。DHA可維持視網膜正常功能，促進視力發展；DHA也對胎寶寶腦發育及智能發展有極大的幫助，是神經係統成長不可或缺的養分。據研究，日本兒童的智商之所以比歐美兒童要高，一個很重要的原因是因為日本兒童喜歡吃魚。所以營養專家認為，準媽媽在一周之內至少應吃一兩次魚。
養發益智可以吃點芝麻
芝麻含有脂肪酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白質、脂麻素及脂麻油酚等成分。中醫稱芝麻是一味強壯劑，對準媽媽有補血、潤腸、生津、通乳、養發等功效。適合身體虛弱、頭發早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴的準媽媽食用。
食材妙用
黑芝麻洗淨炒熟，加核桃肉等量，共研末，每次2湯匙，早晚各服1次，用蜂蜜水或白糖水送服。可治體弱腰酸、頭暈眼花、大便燥結。
適量吃點南瓜
南瓜中的多糖，能提高機體的免疫力；南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機體內可轉化成維生素A，從而對胎寶寶上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發育具有重要的生理功能；南瓜中還含有豐富的鋅，是腎上腺皮質激素的固有成分，也是人體生長發育的重要物質；另外，南瓜中大量的果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌、毒素和其他有害物質，因此可以起到解毒作用。
南瓜不但營養豐富，且含糖量很低，幾乎不含脂肪，其低糖、低熱量的特點常用於預防妊娠水腫、高血壓等孕期並發症。因此準媽媽多吃南瓜，不僅可以促進胎寶寶的成長發育，對自己的健康也很有好處。
安神健腦一天兩個核桃
核桃有“益智果”“長壽果”的美稱。其卓著的健腦效果和豐富的營養價值，已經為越來越多的人所推崇。核桃每100克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、維生素B等多種營養素，且有很高的營養價值和藥用價值。
祖國醫學認為核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。現代醫學研究認為，核桃對腦神經有良好的保健作用。因為核桃所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯，可供給大腦基質的需要。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充。所以，準媽媽每天早晚各吃1個核桃，對胎寶寶可起到益智健腦的作用。