繁重的學習任務和對孩子不切實際的期望，很容易給孩子帶來巨大的心理壓力。有的家長讓孩子每天課內課外學習很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點才睡覺。在緊張和壓力下，不少中小學生出現睡眠不足、失眠、夢魘、遺尿以及磨牙、夜驚加重等睡眠障礙。所以，家長應當盡可能減輕孩子的負擔，適當安排休閑時間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學習有效率。
在熄燈睡覺前的半小時到一小時內，可做入睡前準備，讀篇優美文章、聽段柔和樂曲，這樣可以幫助他產生睡意。千萬不能在睡前從事興奮性活動，比如打電子遊戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。
有些家庭喜歡開燈睡覺，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽著電視發出的聲音睡覺。但這些聲光刺激會對孩子的睡眠造成幹擾，大大影響孩子的睡眠質量，應予以避免。另外，營造舒適的睡眠環境也很重要，過熱、過冷、空氣差、噪聲都應盡可能消除。
有的中小學生喜歡睡前或深夜進食，這是一種影響睡眠的壞習慣，應加以糾正。夜間不可喝過多的飲料，不喝咖啡、茶，養成這些良好習慣才能有益睡眠。
鍛煉能夠促進睡眠，每天堅持固定時間的體育運動，可大大幫助增進睡眠質量。但是，不提倡夜間睡前進行體育鍛煉，因為這樣做會造成夜間興奮，延遲睡眠。
在小孩出現夜驚或夢遊時，千萬不可將之喚醒，如果此時將小孩喚醒，反而會加重這類睡眠障礙發生。不過，家長在小孩出現夜驚或夢遊時，可記下具體發作時間，以便在小孩下次發作時提前15分鍾叫醒小孩，夜驚或夢遊發生一般是有規律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢遊發生。
家長處理小孩睡眠障礙時，主要應從小孩的心理調整上考慮，始終讓小孩保持心理放鬆。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡的增長，這些睡眠障礙會逐漸好轉乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期後，還出現夜驚甚至發作頻繁，就須去醫院就診，否則會導致小孩的精神障礙。
想讓孩子有個好睡眠，我們可以給父母提供幾點建議：
（1）充足的睡眠時間。孩子究竟睡多少時間最佳？一般來說，5~9歲的兒童每天要睡10~11小時，10~13歲兒童要睡9~10小時，14~18歲兒童要睡8小時左右。不過，其中也有個體性差異，不可機械地套用。如果一個孩子雖然沒有達到上述睡眠時間，但白天精力充沛，注意力集中，無嗜睡表現，就不應認為其存在睡眠不足。
（2）正確的睡姿。關於睡眠的姿勢，中醫很講究，強調“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。認為這種姿勢能“不損心氣”，而睡醒之後要改為仰臥，伸展四肢，即所謂“覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，這樣可使“精神不散”。
（3）溫馨的前期準備。孩子睡眠之前，一定要用溫熱水洗腳。這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠安寧。
（4）舒適的枕頭。枕頭對智力和大腦的保健也很有講究。由於孩子睡熟之後會輾轉滾動，因此枕頭要長一些。枕頭不宜過高，“高枕無憂”這句話是錯誤的。因為過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。孩子們的枕頭，一般以10厘米至15厘米的高度為宜，幼兒園的孩子不宜超過10厘米，新生兒則可以不用枕頭。
某些智力障礙或智力不全的兒童可以試用藥枕（請醫生開出針對病情的藥物裝枕），也可以選一些具有治療作用的枕芯填充物，如蕎麥皮、桑葉、菊花、綠豆皮（即發豆芽時剩下的綠豆殼），這些藥物有清腦安神、除熱寧心的作用。
小病少吃藥，增強男孩的抵抗力
如今人們生活水平大為提高，然而，孩子們的體質卻不斷地下降。有些父母愛子心切，每當孩子有了一點小病就緊張得不行，急忙給孩子吃藥。甚至還有人認為吃藥可以“有病治病，無病強身”，還有人讓孩子將多種藥物一起服用。由於用藥不科學而引起疾病，這種現象早已屢見不鮮。