做到以上幾點，相信您的孩子會養成早睡早起的良好睡眠習慣。
鼓勵兒子進行體育鍛煉
當下，家長朋友都喜歡給孩子報各種各樣的興趣班、輔導班，希望提高孩子各方麵的素質，以更好地適應未來社會的競爭。高素質不僅包括文化素質、道德素養，還應包括良好的身體素質。現在的學生為什麼膽小、身體差，特別是很多男孩子缺少陽剛之氣？其中一個重要的因素，就是現在的學校、家長乃至社會普遍重文輕體。
很多家長對男孩過分疼愛，隻要求男孩學習好。因此，男孩在家裏衣來伸手，飯來張口，連簡單的家務也懶得做，一切都由家長侍候，缺乏最基本的體力勞動鍛煉。另外是學校的問題。有的學校片麵地追求“分數”、“升學率”，加上體育場地和設施匱乏，因而忽視了體育課的教學和課外活動，造成了學生的體能鍛煉不足，體質下降。
更重要的原因是，許多中學生缺乏刻苦鍛煉的意誌。現在獨生子女越來越多，他們在參加鍛煉、選擇鍛煉項目時往往避“重”就“輕”，閑暇的時候寧可看電視、玩遊戲、上網，也不願意去參加運動。這些原因都導致了許多中學生不喜歡運動，也不願參加運動。因此，他們的身體素質都很差，許多人甚至患上了“肥胖症”。
一個人一旦身體虛弱，那麼他稍微做一點事情、讀一點書，就會感到疲憊；一個人如果失去了健康，那麼他就無法做任何自己想做的事。美國科學家在過去35年內對400名15～30歲的人進行了語言能力、感覺速度、空間定向及計算思維等方麵的測試研究。結果表明，25％常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方麵明顯高於未參加鍛煉（或極少參加運動）的同齡人。
但並不是所有的父母都明白體育的意義，相當一部分父母隻把其意義定位在“體”字上麵。因此，培養孩子參加體育鍛煉的好習慣，在相當一部分家庭中是教育的“盲點”。許多父母關心孩子的成長，卻往往忽略了體育鍛煉對孩子的重要作用。隻重視孩子的學習，認為孩子不生病就行了，沒必要花費專門的時間進行鍛煉；有的擔心運動會讓孩子分心，不支持孩子參加學校或社區的體育活動；還有的父母把孩子體育鍛煉定位在放鬆頭腦上，隻讓孩子學累了、考完了才能“活動活動”等，這些觀點都是錯誤的。
身體健康是一個人成才的基礎，體育鍛煉是通向健康的重要渠道。對生長發育中的孩子來說，運動就像陽光、空氣和水一樣，是其賴以生存、發展的必需品及健康成長的動力。
生命在於運動，運動滲透在生命中的每一個角落、每一個細胞中，血液在不停地流動，大腦也在不知疲倦地運轉，哪怕是睡覺時，我們的眼球都在做運動。我們可以忍受24小時的長途跋涉，卻無法忍受24小時一動不動的煎熬。這就是運動賦予生命的意義。
生命體的內部需要運動，而外部的運動可以促進內部的運動。體育鍛煉，不僅能增強體質，提高健康水平，發揮體力和智力的潛力，為健康的身心打下良好的物質基礎，而且還可以培養成功所必備的拚搏精神、競爭精神、協作精神，以及勇敢、堅韌、果斷、敏捷等許多優良素質。體育鍛煉能健全心血管係統，增強呼吸功能，加強消化係統功能，改善神經係統的均衡性和靈活性，還能促進人體生長，提高人體的抗病能力。
運動能使人身心產生愉快感。同時，體育鍛煉也能增強人體對外界環境的適應能力。然而，如果缺乏體育鍛煉，就會使人產生多慮和抑鬱，生活缺乏興趣，睡眠不好，無精打采，學習效率低，缺少自信心，麵對意外情況和社會壓力應激狀態差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等。青少年時期是人一生中生長發育最旺盛的時期，在這階段注意用科學的方法鍛煉身體，不但對增強體質有重要作用，而且對一生的健康水平影響深遠。
因此，我們應該鼓勵男孩積極參加體育鍛煉，並經常帶男孩出去運動。天氣好時可以讓他在屋外睡覺，以便接受陽光沐浴，呼吸新鮮空氣。多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，多運動，對身體大有好處，尤其是對成長中的兒童來說更是大有好處。戶外活動越多，男孩就會長得越健康，適應力也會越強。
父母與孩子在體育鍛煉的過程中，可以是同伴，也可以是對手，更可以互為師生。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過程中增進父母和孩子間的親情交流。
那麼，在家庭和日常生活中，父母應如何引導孩子進行體育鍛煉呢？
（1）孩子小的時候，可以根據孩子的生理特點和興趣愛好引導孩子參加體育鍛煉，如用鐵棍加上兩個鐵輪做成小杠鈴。這個器具看似簡陋，但孩子見了卻如獲至寶。他閉著嘴、咬著牙，漲紅了臉，用力地拉著，直到累得氣喘籲籲。然而，孩子畢竟是孩子，這些活動帶來的興趣，持續很短時間就淡漠了。父母可以這樣，每次幫孩子記下拉開小杠鈴的次數，鼓勵他不斷打破紀錄，還讓他累計連續完成的次數，看什麼時候能破千次大關。這樣孩子既鍛煉了身體，磨煉了意誌，培養了吃苦耐勞的精神，還練習了數數，一舉三得。