3．運動保健。積極參加各項運動鍛煉，對強腎健身頗為有益。同時，還需結合對腎髒有特殊作用的按摩保健，如腰部按摩法。此外，腰部熱敷與腹壓按摩亦可采用。
腰部熱敷：取仰臥位，用熱水袋墊於腰部，仰臥30～40分鍾，使腰部有溫熱感，此法可鬆弛腰部肌肉，溫養腎髒，增加腎血流量，可每日做1～2次。
腹壓按摩腎髒：取坐位，吸氣之後用力憋氣3～5秒，同時收縮腹肌。增加腹部壓力，如此反複有節奏地進行鍛煉。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎髒，對腎髒是一種具有節奏性的衝擊，有補腎固精、通經活血之效。
保養腎髒的方法還有很多，這裏隻簡單介紹幾點，主要著眼於婦女抗衰老以養腎為主。
固精益血的藥膳有哪些
祖國醫學經典著作《黃帝內經》裏在論述人是怎樣孕育而成時，明確指出：“人始生，先成精”，意思是人在孕育初期，是由父母之精所媾成，又說：“願聞人之始生，何氣築為基何立以為？……以母為基，以父為楨。”這裏是說，人體胚胎的形成，全賴父精母血，陰陽兩性相全而成。由於陰主內陽主外，所以認為母之陰血在內為基礎，父之精化在陽氣為外血，陰陽互根，從而促進了胚胎的發育生長。由上可知，為了優生，為了能生一個健康、聰明、可愛的寶寶，父親在孕前宣服益精種子藥膳，母親宜服補血種子藥膳，這是優生的基礎，常用的能夠固精養血種子的食物與藥膳主要如下：
1．補血的食物：
（1）黑米：黑米又名補血糯，是我國古老名貴的糯米。富含鐵元素，具有補血功效，是近年來國際市場暢銷的保健食品之一。
黑米可以治頭暈、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸痛等症。
煮黑米前先浸泡一夜，煮成粥時，要使黑米完全變爛，湯汁非常黏稠，方可食用。
（2）豬血：據測定，每100克豬血含有蛋白質19克，所含氨基酸達18種之多，其中包括8種人體必需氨基酸。並含有脂肪0．4克，糖0．6克，以及多種無機鹽和微量元素。100克全血總鐵含量高達45毫克，而且豬血中的鐵為極易被人體吸收的二價鐵，具有良好的補血功能，尤其是對老年、婦女和兒童缺鐵性貧血具有很好的防治作用。研究還發現，豬血中所含的微量元素鉻，可防治動脈硬化，鑽可防止惡性腫瘤的生長。中醫認為，豬血性平，味鹹，功能補血益中。適用於貧血、頭昏、頭暈、脾胃虛弱、病後體虛。也可外用，如治療宮頸糜爛：豬血幹粉加15％白芨、3％熟石灰，外用局部撒布。
豬血不要生食。
（3）豬肝：每100克豬肝中含蛋白質21．3克，脂肪4．5克，糖1．4克，鈣11毫克，磷270毫克，鐵25毫克，以及多種維生素等。
中醫認為，豬肝性溫，味甘、苦，功能補肝、養血、明目。適用於肝病，質血，肺結核，夜盲症。
肝髒虛，目力差：豬肝1具，蔥白1把，雞蛋3枚，以豉汁煮作羹，臨睡時食之。
貧血：豬肝60克，菠菜200克，煮湯服食。
夜盲：豬肝煮湯或配菜炒，常食。
（4）驢肉：驢肉性平，味甘酸，功能補氣，養血。適用於勞損，風眩，心煩。
憂愁不樂，安心氣：烏驢肉不拘多少，幹豆豉中，煮爛熟，入五味，空腹食之。
氣血虛，頭暈乏力：驢肉150克，紅棗10個，淮山藥50克，共煮湯食；
功能性子宮出血：驢皮膠25克，當歸、生地、白芍、川芎各10克，水煎服，鏈用7～10劑。
（5）鵪鶉蛋：每100克鵪鵓蛋中含蛋白質12．3克，脂肪12、3克，糖1．5克，鈣72毫克，磷238毫克，鐵2．9毫克，並含蘆丁、芸香等成分，其所含賴氨酸、胱氨酸均比雞蛋高。
中醫認為，其性平，味甘，功能補五髒，益中續氣，實筋骨。適用於貧血，婦嬰營養不良，神經衰弱，氣管炎，結核病以及高血壓，動脈硬化，冠心病等病症。
小兒營養不良：鵪鶉蛋1隻，打入米湯中煮熟，每早、晚各服1劑，連用3個月。
慢住胃炎：每早將鵪鶉蛋1個打入煮沸之牛奶中，連續服用半年。
外感未清，痰熱，痰濕甚時不宜進食。
（6）蘆筍：蘆筍又名龍須菜。每100克嫩莖含少量蛋白質、脂肪、糖及維生素。藥理研究證實，蘆筍中含有許多藥物成分，如天門冬酰胺、葉酸、硒等。可用於心髒病、高血壓、動脈硬化、心動過速等症。
中醫認為，其性寒，味甘，功能養血平肝，利尿消腫，清熱通經。適用於水腫，咳嗽諸症。
（7）番茄：番茄又名西紅柿。每100克番茄含蛋白質0．6克，脂肪0．2克，糖3．3克，磷22毫克，鐵0．3毫克及多種維生素。由於番茄中含有多量果酸，保護了維生素C，使其在烹調加工過程中損失較少。它還含有維生素P，對治療高血壓有一定作用。此外，番茄中含有一種抗癌、抗衰老的物質——穀胱甘肽。研究發現，隨著人體穀胱甘肽濃度的上升，癌症發病率會明顯下降。穀胱甘肽還可推遲某些細胞衰老。番茄有利尿作用，常吃番茄對腎髒有益。由於番茄所含的糖多半是果糖或葡萄糖，容易消化和吸收，具有營養心肌和保護肝髒的作用。冠心病、心肌炎和肝髒病人多吃些番茄對恢複健康大有益處。臨床實驗證實，番茄紊可以抑製一些細菌和真菌，可用於口腔炎症。熱天還可以將番茄切片熬湯，加入0．5％的食鹽當茶喝，有清熱解署的功效。