（1）被按摩者取側臥位，按摩者用手從骶部向下推擠到大腿部，左右交替各15次；然後用手指用力點揉巨髎、環跳穴各一分鍾左右，至有酸脹感。
（2）按摩者取俯臥位，按摩者立於一側，用手放在其臀部外側，然後用力推擠，同時被按摩者用力收縮臀部肌肉，反複15次；然後將手按在臀部，左右交替進行推擠，反複5分鍾；再用手掌按在臀部上揉擦至皮膚發熱。
（3）體位同上，用手掌重疊從臀部最高處向四周反複做放射推擦，5分鍾左右。
（4）被按摩者取仰臥位，按摩者在一側壓住雙腿，囑其用力向上抬臀部多次，再左右扭動腰部多次。
（5）體位同上，按摩者用雙手握住被按摩者一側膝部，向前推拉腿部，反複25次，左右交替進行。
3．腿美：腿部美是女性美的特征之一，修長而健美的雙腿、粗細適中，結實有力，無論走路或幹活，都能輕快如風，矯捷如飛；尤其是夏天，當女士們穿上神采飄逸的裙裝時，健美的雙腿更能增添其魅力。因此，女人們一定要注意腿部的健美。
4．腰美：腰乃一身之軸，經常鍛煉腰腹，不僅減少脂肪堆積，苗條健美，動作靈巧，防止大腹便便，同時，對於改善腸胃血液循環和消化吸收功能，健壯腎髒肝髒，提高呼吸、神經和心血管係統的工作效率，以及預防便秘等，好處甚多。目前從科學理論和實踐效果來看，塑造形體美的最佳方法就是堅持體育鍛煉。鍛煉的重點在腹肌，以消耗腰圍的脂肪，使鬆弛無力的腹部變得堅實平坦起來。腰腹肌介於骨盆和胸廓之間，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌、斜方肌等。這部分肌肉是人體軀幹和下肢連接的樞紐，腰腹肌對於人的健康、形體美以及提高運動技術水平都有很大的關係。
使用香水的學問有哪些
每一種香水的香味都不一樣，但根據其所含的主要香料成分，可以分為六大家族。
花香族：這個香味在香水中最普遍，最受大眾歡迎，市場上大多香水都屬此類。它以天然花香製成，如玫瑰、茉莉、百合、康乃馨、水仙、熏衣草等。它對濃妝淡抹都適宜溉可濃豔，又可淡雅，更可清爽活潑。
柑苔族：以橡樹苔為主味。橡樹苔的味道與帶潮氣的森林味道相似。此族香水一律在橡樹苔的基礎上再加天然原料如檸檬、薄荷等混合出極淡雅清新而不甜膩的味道，適合清純而氣質不凡的女性。
醛香族：以合成元素乙醛為主要原料。乙醛本身的氣味很刺鼻，但當它與其他天然香料混合後，就產生一種自然界不存在的特殊香味，獨樹一幟。
綠香族：以青草綠葉芳香製成的香水，綠的材料是紫羅蘭葉子、樹脂或草等。
香料族：通常是在花香族的基礎上再混以諸如丁香、肉桂、辣椒一類有香料味道的植物，不過很少有人喜歡濃烈的香料味道，香料族香水最受歡迎的都隻帶有淡淡的一點香料氣味。
東方族：把東方香料如麝香、香草、琥珀等與鮮花香油混合提煉，製成散發著濃烈氣味的香水。這種香水，令人回味東方的神秘魅力。
選購香水，首先必須考慮自己的性格類型。性格熱情、個性較強的女性，可選擇馥鬱濃厚、頗具女人味的香水；清純隨和的文雅型女性可選擇清淡的植物型香水，以表現清新幽雅。
其次，要視場合選用香水。如果是赴宴，不應使用濃烈的香水，因為香味過濃會與食物的香味相衝突，給就餐的人帶來不快；與男友約會或黃昏時應約，可選用較濃烈的香水；而莊重、嚴肅的場合則宜選用清爽宜人的香水。
選購香水不能直接在瓶口聞，最好拿一張幹淨的紙滴一滴香水，等酒精揮發後再聞，其香味較真實。其次，一次不可試三種以上的香水。因為一般人的嗅覺一次頂多辨別三種，超過此數就會混淆不清。購買香水最理想的時間是吃飯之前，因為人在饑餓時嗅覺最靈敏，這時能買到你最滿意的香水。
正確使用香水的方法是：（1）應將香水灑在膝頭以上（如膝頭、手腕、手肘、喉頭、耳後等部位），也可灑在裙角的襯上（這是因為香水是由下往上升，隨著裙子的飄動，可隨風散發出陣陣香味來）；（2）灑在手帕（或棉花、花瓣上）存放在衣袋內，是一種很好的辦法，可使香味保持得更久些；（3）不可在毛皮、衣服或首飾上灑噴香水（毛皮失去光澤，衣物上留下不褪的痕跡）；（4）香水包裝打開後，要及時使用，否則也會因熱力、光線、空氣的作用而揮發掉；（5）長期使用一種香水，會使你鼻子對它失去接受能力，因此宜變換不同香型的香水為好。
香水的保存也有竅門：主要是扭緊瓶蓋，放在蔭涼的地方，避免陽光照射；如一瓶香水用得不多了時，就應把它移入較小的瓶中，使剩下的香水保持滿瓶，從而減少瓶中的空氣（香水會與瓶中的空氣發生氧化作用），以免香水變質；兩種不同的香水，切勿混在一起使用。
香水不宜灑得過多，不然會適得其反，還易導致嗅覺障礙症，於精神不利。搽用香水後，也不宜多曬太陽，因陽光的紫外線會使搽過香水的部位發生化學反應，嚴重的還會引起皮膚紅腫或剌痛，甚至誘發皮膚炎症。