（3）吃零食的時間：吃零食時間不要離正餐太近，不應該影響正餐的食量。睡前不應過多吃零食。
（4）對零食的認識：每個父母為孩子選擇零食應該了解不同零食的營養成分和營養特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。
（5）根據兒童生理特點選擇零食：如大棗可以治療貧血，堅果可以補鋅。烤魚和海苔也都是補鈣的健康食品。
（6）零食的安全性：要選擇適合孩子年齡的零食，避免在玩耍時吃零食，幼小兒童應避免豆類、堅果類等零食，避免嗆入氣管。
（7）零食的衛生：因為零食多是直接入口的，選擇零食注意食品加工、包裝和環境衛生。吃零食要有衛生環境，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。
4.我國兒童及青少年零食消費指南
根據零食類別與健康的關係，以及零食的營養價值與特點，將零食分為“可經常食用”、“適當食用”、“限製食用”三種。
（1）可經常食用的零食：這類零食營養素含量豐富，同時也是低脂肪、低鹽和低糖的食品和（或）飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，又避免攝取過量的脂肪、糖和鹽分，這些零食屬於有益健康的零食。例如，水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅幹、豆漿、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、鬆子、榛子、蒸（或煮、烤製）的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
（2）適當食用的零食：營養素含量相對豐富，但是卻含有一定量的脂肪、添加糖或鹽等的食品和（或）飲料。例如，黑巧克力、牛肉片、鬆花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆幹、海苔片、蘋果幹、葡萄幹、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、紅薯幹；還有果汁含量超過30%的果（蔬）飲料，如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料、鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。
（3）限製食用的零食：營養價值低而且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品和（或）飲料，缺乏人體需要的其他營養素。經常食用這樣的零食會增加超重與肥胖、高血壓，以及其他慢性病的風險。例如，棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅幹、方便麵、奶油蛋糕、罐頭食品、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
5.可替代零食的食品
（1）烤製食品代替油炸食品：可以用烤玉米片、原味爆米花代替炸薯片。
（2）鮮榨果汁代替成品果汁：自製果汁新鮮，糖分少，維生素含量高，沒有防腐劑。
（3）豆腐幹代替肉幹：豆腐幹熱能低，有足量蛋白質。
（4）酸奶代替冷飲：兒童喜愛冷飲，但過多的冷飲可使胃腸道消化酶分泌減少，腸蠕動增加，可導致消化功能降低，更容易出現腹瀉。酸奶口味好，熱能低，也容易消化。
（5）全麥食品代替甜點：盡量選擇糖和脂肪含量低的食品，尤其是肥胖兒童。
（6）幹果和堅果：雖然油脂含量高，適當食用還是有利於兒童健康的。其中核桃具有益腦的作用，榛子可使人強壯，芝麻能夠潤腸，葵花子能潤膚。