隻要充分的休息，就可以恢複肉體的疲勞，而光靠悠閑的度假，並不能消除精神上的疲勞，而會使得這疲勞慢慢地堆積下來。
若是肉體的疲勞尚未恢複
的話，就沒辦法繼續工作，而精神上的疲勞即使沒有恢複，還是照樣可以繼續的工作，這是由於精神疲勞不會減低工作的機能。
精神疲勞多半在本人毫無感覺下堆積起來，而慢慢形成精神壓力的症狀。
為了預防精神壓力所帶來的害處，必須找出它產生的原因，然後針對它采取適當的措施。
失眠有很多類別，以患神經症失眠的為最多，明明是睡得很好，卻老覺得自己好像沒有睡著一樣。造成這種狀況的原因，是由於過分在意“假如睡不著就糟了”所致，因此一旦身體有稍微變化，就會產生不眠的現象。
患了失眠症最好能接受醫生診斷，以便確定失眠的原因和障礙。
失眠除了心理因素外，還有就是睡姿的問題，一般來說，有四種睡姿最容易讓人入睡：
大字型，是舒張的仰臥的姿勢。
側臥法。身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體右邊在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一隻手放在腹部，並稍微彎曲。
仰臥法。以嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體的兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。
俯臥法。俯臥的方法也分為左右兩種。
右側在下位時，脖子就向右彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢。左側在下位時，則相反。
不論哪一種姿勢，都應盡量避免心髒的負擔過大，最好一隻手彎到太陽穴的附近，另一隻手沿著身體伸直。
以上所說的各種睡姿，以仰臥法最佳。睡姿不好的人應該改采正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安睡的目的。
肥胖：苗條的大敵
造成肥胖的原因很多，通常是以下幾個因素所造成的：
A遺傳
也就是遺傳了家中肥胖的體質，家中若是父母肥胖，那麼子女肥胖的機率就會很高。這種型式的肥胖，不太容易改變，不管是刻意的節食或是減肥都難以長久維持。
B脂肪堆積
最直接的致胖原因是因為飲食習慣的不正確，我們可以稍微注意一下，一個肥胖的人，除了先天的體質之外，大部分都有以下幾個特征：
①吃東西暴飲暴食，速度很快。
②不吃早餐，中午隨便吃吃，晚上大吃大喝。
③偏好美食，又愛吃油膩的東西。
④隨時都在吃或邊看電視邊吃東西。
因為以上的這些因素，造成個人吃東西時，沒有節製，以致於吃得過多、過甜、過油，當然就很容易形成肥胖了。
睡眠過多、缺乏運動也易形成肥胖。
人在睡眠的時候消耗的熱量很少，造成吃下去的東西，熱量不能夠消耗，如果平日愛睡覺，又缺乏運動，那麼脂肪堆積在身上，慢慢就成了皮下脂肪，而變得肥胖了。
體內荷爾蒙分泌異常的話，新陳代謝就會失去平衡，如果腦下垂體荷爾蒙分泌不足，失去活動精神，也會造成發胖。
肥胖可以分為脂肪肥胖和肌肉肥胖二種。會為害健康的當然是前者。體重過重的人，移動身體時，就需要更多的脂肪，也就會使我們吃下更多的食物，產生惡性循環，所以我們要小心，不要讓自己太胖，並應該吃一些不容易使身體發胖的食物。
有些女性會因月經不順而引起肥胖症。因此曾有隻要減輕體重，月經異常的現象就會不治而愈的說法。
總而言之，女性從年輕時開始，就要注意不可過量飲食，運動方麵也要持之以恒去做，比男性要花更多的注意力在控製體重上，以免日後影響健康和美麗。
各種減肥法
身
材豐滿是一件很好的事，
但是若是過份的豐滿形成了肥胖的話，就不太好了。現在流行的減肥法有飲食減肥法等4種。
飲食減肥法
最正確的飲食減肥法應該是經醫生的指示，長期配合醫院的營養師調配的菜單飲食，這樣不但營養均衡，而且更能夠長期的保持好身材。
在飲食方麵，注意以下幾點：
保持營養的均衡。
減少米飯、甜的副食品和動物性脂肪，以增加蔬菜、水果、乳製品等來代替。
每餐都不可以缺少蛋白質。
除了食物控製法外，還有就是很多人采用的節食減肥法。
過胖的人要減少飲食量來減肥，節食的時候，無論怎麼忍耐還是會想吃一點點心，但是甜的東西會使中性脂肪增加，使你變得更胖。當肚子餓時，可以以牛奶、水果來充饑。
在吃的方麵，還要注意一些小細節，才能達到正確又不傷身的減肥：
①吃水煮蛋：一個煮熟的蛋含八十卡路裏，而我們消化蛋卻要費去九十二卡路裏，所以多吃水煮蛋是有益的。
②多吃高蛋白質的食物：這種方法可以把體內的脂肪迅速消耗掉，而且持久力高，並可增加抵抗力。
③早餐不能省，忽略了早餐，反而會激起更大的食欲，體力也會不好。
④少吃零食，尤其是高卡路裏的。
⑤飲食份量要少，但熱量要足。
⑥主食最好是以蒸煮為最佳，湯最好是以清湯代替。
⑦補給維生素，因為減肥很可能會使身體的營養不足，所以補充維生素是很重要的。
大體上來說，節食減服法是目前最安全、最有效的方法，但卻難以持久。采用這種方法時，“毅力”顯得特別的重要。
不過，有很多女孩子為了更快速的達到效果，常會過份的節食，而成為“斷食法”，這是具有高度危險性的方法，不正確的實行容易造成身體的其他的病變，不宜貿然的施行。
在食物的控製上，我們還可以以卡路裏的計算方式來算一下我們一天所需的卡路裏，以及我們吃下去的卡路裏一共多少，這樣一來就不會因為吃了太多的高卡路裏食物，而造成肥胖了。
生活減肥法
正常規律的生活通常是不會使肥胖惡化的，所以我們隻要注意生活中的一些小細節，例如：吃飯定食定量、常做適當的運動等，應該是可以保持好身材的。
其次是配合一些特殊的食物，如：吃不易餓或易排出的食物，以減少吸收，或是減少平時食量均可達到功效。還有幾種特別的方式介紹如下：
①乘車減肥
在公車上盡量不要坐著，車子剛發動或是停站時都會產生很大的衝力，可以抓緊橫杆使背脊、肩肌、腹肌強化。若是坐著也可以緊靠雙腿，收縮膝蓋和大腿的肌肉，訓練腿部和腰部。
②洗澡減肥
洗蒸氣浴是最近很流行的減肥方法，主要的原理是借著蒸氣促使身體發汗，把多餘的水份排出體外，這樣反複約五次即可減去一公斤，但必須經常做，否則體重會立刻回升。
使用這項方法要特別注意不要空腹或剛吃完飯時去做，以免傷害身體。
運動減肥法
運動減肥法是大家最熟知的一種減肥法，也普遍地受到許多人的讚同，但采用這種方法時，做法必須要正確，才能產生良好的效果，否則不但白費體力，而且若是不慎還容易造成運動傷害呢！
運動減肥法常見的有以下幾種：
①跑步減肥
跑步是最簡單的減肥方式，最佳的時間是清晨，跑步最初一開始的時候最好以一百公尺左右的距離為主。
②遊泳減肥
遊泳是一種對保持健康、防止發胖、促進發育都非常有效的活動，你可以試著在水中把腿抬起來，雖然很費力氣，可是可以使小腹產生壓力而消瘦。
③走路運動
可以利用走路來減肥，如果是遇到走路途中的山坡、天橋、地下道或是樓梯，效果就更好了，因為這樣消耗的熱量比走平坦的路所需的熱量高出五至六倍，但一定要細水長流才可以成功。
④揉搓肌肉法
這種方式不需要拜托別人，自己一個人就可以做了。
以一定的方式揉搓脂肪多餘的部分，緊抓住其部位，用力的壓，再突然放開，如此反複數十次，長期下來便能脂肪分解，漸漸地苗條下來。
大致說來，運動減肥有下麵幾個大原則：
選擇可以使大肌肉伸展的運動。例如：慢跑、步行、騎腳踏車、遊泳、跳繩、球類運動等，這些運動可以使肌肉獲得充分的伸展，增強骨骼的強度。
每周至少運動三次、每次至少二十至三十分鍾。這樣可以讓身體裏不會囤積太多的脂肪。最理想的運動時間是每天維持三、四十分鍾左右。
穿容易散熱的衣服、選一雙穩固且品質好的運動鞋。如果情況許可的話，最好能根據運動項目的不同而選擇不同的鞋子，例如：跑步穿球鞋、跳韻律舞穿韻律鞋等。
記得務必要先做暖身運動。這可以使原本鬆懈的身體得到警告，使肌肉、肌腱、關節等重要的組織不會受到傷害。
充分的運動空間。例如公園、空地等都是很好的選擇，因為運動的目的就是為了充分地伸展四肢，所以若是空間不夠大，自然就不能達到充分伸展的目的了。
運動完一定要記得做緩和運動。這點和暖身運動一樣的重要，為的是讓運動後快速的心跳能夠慢慢地恢複正常，以免因為不適應大突然的改變而引起不好的後果。
在開始運動減肥法之前，首先要鍛煉自己的腳力。上課的學生們不妨多走路、多爬樓梯、少搭車，每天徒步走上十五至二十分鍾，對身體是很有幫助的。
當然，如果真的為了減肥，光是這樣走路是不夠的，若再配合一些運動，把身體裏多攝取的卡路裏散發掉，就可以逐漸達到減肥的目的了。
醫療減肥法
醫療減肥法是一種透過醫療行為達到減肥目的的方法，包括有：
①外科手術：包括截腸、切腸、胃間隔法及整型外科的“抽脂減肥”。
②藥物減肥：此種方法的副作用大，不宜采用。而且最主要的是若不繼續服用藥物，體重就會馬上回升，但若是長期服用又會產生很多壞處，所以切勿輕易嚐試。
③中醫中藥：以中藥滲濕法、利尿法，或以針炙方式減肥，但必須有醫生在旁指導比較安全。
④耳針療法；耳針不但可以治療肥胖，還被應用於戒煙、戒酒的治療上，但此方法卻仍是一時性的，最好跟食療法並用，才能夠發揮療效。
⑤吃減肥糖：減肥糖是一種含有抑製食欲成份的藥劑，它會破壞人體的正常食欲，持之以恒就會有消瘦的效果。但是它是一種快速的減肥法，所以容易導致營養素不足、身體虛弱。
⑤甲狀腺劑：可以促進甲狀腺分泌，加速新陳代謝就是達到減肥的目的。
①鹽液繃帶法：其原理“脫水”。用鹽份的滲透方式，迫使水份排出。方法是用泡過藥用鹽液的繃帶包紮身體，等幹了以後，強迫脂肪分解收縮隨汗水排掉，產生減肥的作用，適合肌膚鬆弛的女性。除了以上的方法外，還有一些所謂的偏方，但不論是什麼方法，若是沒有醫生的指導，自己在不明的狀況下施行，都有相當程度的危險性，更何況若是再以“不正常”的方式，減輕身體的重量，總或多或少會有副作用，因此要減肥的人應格外的謹慎。
錯誤的減肥法
在社會上常會口耳相傳的一些所謂的減肥妙方，有時往往是不正確且傷身的。幾種最常聽到的錯誤減肥法是：
①吃瀉藥：有人認為拉肚子是最快的減肥法，其實不然，因為若是長期吃瀉藥拉肚子，容易導致習慣性，一旦不吃瀉藥了，
很有可能會造成便秘。
②斷食：上麵我們就曾提到這種方法是不正確的，若是不照醫生指示貿然自己實行這種方法，非常容易形成壓食症，對身體及精神上都有相當程度的危害。
③吸毒：前陣子有人用安非他命來減肥，效果表麵上雖可達到立竿見影，但是一旦沾上毒癮，就等於葬送了一生，千萬不可嚐試！
④少吃一餐：這種方法是不對的，因為過度的饑餓反而會導致暴飲暴食，而且進食間隔的時間過長，人體便會把卡路裏化成脂肪，所以吃得越少，反而越容易發胖。
⑤隻吃水果蔬菜：事實上植物中也含有大量的碳水化合物，卡路裏的成份也相當的多，所以不宜當作主食。
保持好身材的秘訣
提供你一些小秘訣，請務必牢記！
每天三餐定時定量。
營養要均衡。
多吃綠色蔬菜。
不多吃糖份過高的食物。
攝取適量的植物油。
多吃水果。
每餐隻吃八分飽，不吃得太飽。
口味淡一點，不吃過成或過辣的食物。
充分的睡眠、適當的運動。
不抽煙、不喝酒、不偏食。
急救：意外不測
骨折
一個人受了傷，我
們不能馬上肯定傷者是扭傷或是骨折時，千萬不要任意移動傷患，直到證實是骨折或是扭傷前，不要讓傷者自行站立或移動。
骨折部分若是有傷口的話，可先用紗布包紮，以防止細菌感染，然後再以木條、木片或是厚的雜誌等物來固定骨折，長度必須長於骨折的上、下兩處關節，並且絕對不可鬆動。
為了不要讓骨折患者感到不適，在上夾板可以先墊上棉花、毯子和被單，但是絕對不要太鬆或是太緊，否則會造成血液不流通，或是使骨折的情況惡化。
骨折一般可分為三類；①裂縫性骨折，骨頭已經裂了，但仍保持原有的連續性。②單純性骨折，骨頭已經折斷，但沒有穿破皮膚，也沒有受外界感染。③複雜性骨折，骨頭斷裂有的部分已經穿破皮膚，並受到外界的汙染。
若是非開放性骨折，在外表非常難以肉眼看出來，如果傷處有強烈疼痛及變形的情況時，最好仍把它視為骨折，以上述的方法將傷處固定。
骨折處若是在下肢時，千萬不要試圖脫掉褲子，應直接把褲子撕開或是割開，盡量不要觸碰到骨折處。
骨折是一種嚴重的意外傷害，在簡單的急救後，須立即送醫診療。
脫臼
脫臼就是在某種原因下關節和關節錯開，肘、肩、指和下巴等地方較容易發生。如果脫臼了千萬不要亂動，應該趕快請醫生診治。
一般來說，脫臼分為先天性、外傷性和習慣性脫臼。
先天性脫臼
已知的有股關節脫臼，於嬰兒時期醫治最佳，若不早點治療，將有跛腳之虞。
外傷性脫臼
常因運動或激烈的動作、受外力的撞擊，而使關節的接觸麵挫開很多，引發外傷性脫臼。
首先要照X光來確定脫臼的位置，然後把骨頭移回原來的位置，再用石膏或繃帶加以固定。
治療期大約三個月，適度的活動可以使關節早日複原，但不可以太過激烈，以免使舊傷複發。
習慣性脫臼
關節時常發生脫臼的情況，稱之為習慣性脫臼。
治療的方法是動手術，或者可以做強化肌肉的運動，經過一段時間之後，就可以防止再度脫臼了。
對脫臼的地方，不需要夾板，隻需要用冰水潤濕毛巾冷救傷處即可。冷敷可以消腫、減少內出血。假使足踝脫臼，可以把足部提高；若是腕關節脫臼，則最好用三角巾托著。
脫臼的傷處必須盡快回複到原來的位置，才能提早治愈。
中毒
中毒依情況可分為食物中毒及藥物中毒兩種。
食物中毒是食物中所含的細菌和毒素等所引起的。主要症狀的有嘔吐、下痢、腹痛、發熱等，嚴重的話也會導致意識障礙或死亡。
因細菌毒素引起的食物中毒，大部分都在30～60分鍾之間就會引起各種症狀。
容易造成食物中毒的食品，約有下列數種：魚貝類、蛤、臘腸加工品、冰淇淋、奶油麵包及牛奶、冰棒等。
吃下過了時節的貝類，也很容易引起中毒，因此要特別注意那些不合時令上市的食品。
河豚也是有毒的食物，一定要經過專業廚師烹調後，才可食用。此外，雖然吃了相同的食物，有人會發病，有人卻安然無恙，這可說是各人抵抗力不同的緣故。尤其是胃腸衰弱或疲勞者出現食物中毒。
食物中毒的急救方法是，如果才剛吃下去不久，請以大量的水或淡鹽水讓患者喝，接著用手指伸人舌根處刺激，使患者能把胃中的東西全吐光；若食用時間已經經過數小時，出現了中毒症狀或是呼吸、脈膊混亂時，請盡速送醫。
若是碰到不小心服食了過量或是過期的藥品而發生中毒的狀況時，我們可以用下麵的方法來對患者施以急救：
①發現服用安眠藥的患者，若是時間不太長，可以讓他喝下牛奶或熱湯，並以手指摳其喉嚨使其嘔吐。其中牛奶的功效最大，不但可以催吐，還可以中和藥性。
②若是服食安眠藥已經達二十至三十分鍾，藥劑可能已經到達腸部，一方麵催吐，一方麵要讓他服食瀉藥。
③患者若有呼吸困難的情況，便要做人工呼吸。
④患者若是陷人昏迷的狀態，要不停地呼喚他的名字，並給予按摩。
⑤送醫時一並把他服食的藥物瓶及嘔吐的穢物一起帶去，以供醫生參考。
到達醫院後，醫生會立刻對患者施以洗胃、洗腸的工作，並保護患者的肝、腎，以免毒性傷到呼吸及血液循環的功能。
溺水
一到夏天，溺水事件的新聞
就會接二連三地出現，尤以淹死在海邊的為最多。這種事故通常是突然發生的，很難預防，因此每一個人都應特別注意。
如果是岸邊發現溺水者，應盡快通知其他的人前來相助。
在單獨一個人而沒有能力去救溺的情況下，應盯住溺者漂流的方向，趕快求援。在水中的情況常是我們無法想像的，所以即使你認為自己一人去救溺已足夠，但最好還是請求援助較好。
救上岸後，應用幹布擦幹溺者身上的水分，可能的話，生火讓他取暖。若他的呼吸已停止，則必須立即進行人工呼吸。因為溺者的胃和氣管都進了大量的水，因此在行人工呼吸以前，應該盡量將他內部的水排出。①救助者半蹲半坐，並把一邊膝蓋豎起，讓溺者俯臥在其上。
②使用者的口張開，拉出舌頭，從腰部以上，一直到肩膀的部位，要盡量用力地壓。
③讓用者俯臥，胸部墊一塊坐墊，用力壓其背部亦可。
④如果溺者是小孩，則使他頭下腳上呈倒立狀，用手拍著背部。
溺水的傷者若是意識模糊，很容易造成頸部、舌頭無力，舌根會滑落到喉嚨深處，阻塞氣管造成的窒息，所以必須先進行“保持呼吸道暢通”的急救：
頸部未受傷時：可讓傷者仰睡，一手按住額頭，另一手用中指和食指抵住下顎，把頭後仰，這樣空氣就比較容易流通，若傷者是小孩子，用一支手指即可。此外，為了讓呼吸道能更展開，可以在肩部墊浴巾，但切記頭部不可以墊任何物品。
頸部受傷時：兩手指扶住下顎根部，緩緩將下顎仰起，但不要移動頸部。幼兒因為頸部無力，所以勿請使用這種方法，以免傷到幼兒的頸椎。
溺水的人如果昏迷但仍有呼吸時，請立刻進行能保持傷者食道暢通的急救；若是呼吸停止時，須立刻進行人工呼吸。
出血
所謂出血是指血管出現過量的血，出血一般來說可分成三種：
靜脈出血：血液呈黑褐色，均勻緩慢地流出來。
動脈出血：血液呈鮮紅色而且呈噴湧狀流出。
微血管出血：血流量不大，血是暗色。
雖然隻有動脈出血會使人立即喪失生命，可是任何一個部位或是出血時間過長，出血量超過體內含血量的三分之一，就會有生命危險，因此，出血時必須立刻進行處理。
少量的流血，首先應該要確定出血的部位，若是傷口不潔，記得先處理幹淨並消毒，然後裹上紗布，把患部置於比心髒高的地方就可以止血了。
若是血液大量的噴出時，就應立即送醫。在救護車到以前，我們可以先壓住患部最接近心髒的血管，再施以以下方法：
（1）直接加壓止血法
這是最簡單的一種止血法。最好使用清潔的消毒紗布，按住出血處直接壓迫傷口。若處理方式正確的話，短時間就可以止住血。假如沒有清潔的消毒紗布，應盡可能以清潔的布來取代。
（2）止血點止血法
手指出血：以另一隻手用力地壓住受傷手指的兩側。
手、手肘出血：以四隻手指壓住上臂內側隆起的肌肉（注意：一定要壓住出血的血管），並把出血的部位提高，一定要高於心髒。
上臂、腋下出血：請人用拇指向下、向內用力壓住鎖骨下凹處。
腳、胚出血：患者仰躺，施救者用二隻拇指壓住患者的股溝。
腰部、鼠蹊部間的血管
。
止血帶止血法
上述的止血法不太能長時間進行，若是一放開，血又繼續大量流出，那麼在醫生到達之前，最好先用止血帶止血。
止血帶的使用法為：在傷口距心髒較近的部位，用手帕或橡皮管綁住，再用棒子加以扭緊，即可止血。但同樣的，止血帶在
連續使用兩個小時以上時，被綁住的部位會因血液不能循環，而使組織壞死，因此每隔20至40分鍾必須鬆開一次。
在處理出血後，還有幾項要特別注意的事：
①止血後，最好以雙氧水清洗傷口四周，傷口不能夠直接擦試。
②傷口若是有異物進入，為了防止化膿，最好請醫生診斷後再拿出。
③絆創紗布、紗布、繃帶不要直接貼在傷口上。
④一旦傷口化膿很容易留下難看的疤，而且較難治愈，要特別注意。
中暑
從事戶外活動時，因為日光強烈，一不小心就會中暑。長時間在戶外活動，而受到日光直射（尤其是頭部），也會呈現脫水的狀態而暈倒。
在悶熱的環境中，也會中暑或暈倒。那是因為處於高溫之中，人的體溫不能充分散發和調節所致。
臉部突然變白，體溫升高到三十八至四十度，有時會失去意識，或發生痙攣的現象。在形成這些症狀之前，會出現疲勞、頭病、視力減退等危險訊號。如果還是置之不理，就會出現暈眩、嘔吐等前兆。這時，必須立刻做應急處置。
①盡快把患者帶到陰涼處，解開上半身的衣服扣子，然後把頭部放低，用濕毛布或冰塊來降低他的體溫，或用碎冰塊加冰水亦可。可以的話，最好以冷水或酒精擦試全身，以達到降溫的效果。特別是頭部及頸部最好能給予冰枕。
②失去意識時，應立刻請醫師來治療。同時，繼續以冷水潑在他的上半身和頭部，並大聲喊叫，使患者恢複意識。
此外，這時可能會發生痙攣，應該用手帖或紗布讓患者銜在口中，以免他咬到自己的舌頭。
③意識恢複後，為了不要讓他再睡著了，最好給他一些清涼的飲料，等待醫師的到來。
如果此時患者還很想睡的話，就必須把他當作重病患處理。
若他的意識已經恢複，也不能立刻讓他參與任何活動。
預防中暑要做到：
要穿著較能散發體溫的衣服。
要戴闊帽沿的帽子，並避免長時間暴露在強烈的陽光下。
有時要在樹蔭下適當休息，並喝些百分之五的食鹽水（運動飲料亦可）。
在平時就要習慣於曬太陽，且要能暴露於大自然之中。
灼傷
灼傷是我們在
生活中經常會發生的傷害。依受傷害的程度來分，可分為一度灼傷、二度灼傷、三度灼傷：
第一度皮膚變紅，表皮下的血管由於太熱已經擴張，會感到刺痛。
第二度會長出水泡，血管已經不能正常活動，非常痛。
第三度皮膚變白，表示皮膚的蛋白質已經被破壞，神經已經燒傷，因此不會很痛。
發生灼傷的意外時，須立刻以大量冷水衝洗降溫，請勿以任何偏方治療，若傷部麵積大則須立刻送醫。
若灼傷的麵積達到身體的三分之一，就會有生命危險。若灼傷到達身體的二分之一，生存希望就很小了。
所以當有人不幸遭到灼傷時，我們可以依下列五個標準的步驟來處理，以免處理不當，造成傷勢惡化：