5歲1～3個月體質體能訓練
鑽過相當於身高一半的矮洞
目的學會用眼估量洞的高矮，用身體適應高度順利通過。
玩法用紙箱做成一個可供寶寶彎腰穿過的洞，讓寶寶仔細觀察，後要求鑽過這個相當於身高一半的矮洞，可以低頭彎腰並把腕部和膝部都彎曲成為半蹲下的體位，用腳走過而不必爬行，就不會碰頭頂和弄髒衣服。
意義學會靈便地超過障礙物。
給氣球娃娃戴帽子
目的通過這個遊戲培養孩子的專注力、觀察力、創造力和思考能力。
玩法和孩子一起做準備：氣球1～2個，免洗杯1～2個（塑料杯，紙杯均可），彩色筆，熱水少許。開始遊戲，對氣球吹氣使其膨脹並用皮筋綁好，在氣球上畫一個娃娃臉，以增加趣味。然後將熱水（約60℃～70℃）倒入杯中約六七分滿。待20秒左右，把杯中水倒出去，並立即將杯口緊緊地倒扣在氣球上，給氣球娃娃戴上帽子，那麼，“帽子”會不會掉下來呢？讓孩子仔細觀察一下。
過一會兒，輕輕將杯子提起，結果發現氣球也被吸起來。
意義通過這個遊戲，讓孩子認識空氣熱脹冷縮所產生的壓力改變，不必滔滔不絕給孩子講很多道理，遊戲的直觀感受是最有趣的最有效的學習。
5歲4～6個月體質體能訓練
學跳繩
目的上肢搖繩下肢同步跳繩，練習上下肢協調活動。
玩法大人同孩子一起跳繩。各人拿各自的繩子，先把繩子搖，待繩子落到地麵時雙足跳過。初學宜慢，一步一步熟練後加快，最後手搖得快時可用單足跨步跳，也使身體不致於疲勞。
意義上下肢協調的全身運動有利於血液循環，宜於寒冷季節玩。冬季每天跳繩15～20分鍾可使手足變暖，消滅凍瘡。
學遊泳
目的練習呼吸與四肢運動協調。學會遊泳一旦遇到危難時能生存和救助別人。
玩法先在淺水池中踏水玩耍，到水浸及胸部時可戴上救生圈學習四肢的劃水動作。然後練習深吸氣鑽入水中劃動，再將頭伸出水麵吸氣。動作熟練後試著去掉救生圈練習。全過程要有會遊泳的大人監護。
意義在5歲時，孩子學遊泳是最適宜的，因為5歲孩子懂得危險，不會像3～4歲時冒失。也有人主張在1歲以內開始練習，但有時年齡太小嬰兒會因嗆水而懼怕，反而使學習失敗。5歲兒童也要事先告知溺水的危險，使孩子有所防備而保證練習時的警惕。
5歲7～9個月體質體能訓練
將沙包投入吊籃內
目的練習瞄準。
玩法把20×20厘米的方筐吊起離地1米，孩子站在離筐兩米處將沙包試投入筐內，吊筐容易晃動，比固定的籃球架要略難一些。經過練習就可投入。
意義練習瞄準，還要學會策略。投沙包時盡量向高處投拋，使落點到達吊筐。要經過多次練習才能總結經驗而投中。
5歲10～12個月體質體能訓練
練習球類運動
目的學習各種球的打法和計分方法。
玩法在生活中，孩子一般接觸過乒乓球，所以應從學打乒乓球開始，在玩的過程中，應學會乒乓球的各種打法，接球、扣球或者削球；通過練習就能學會多種打法。
每種球都各有不同的規則和技巧。孩子由於體力與成人不同，可練習用半場打籃球和足球，以免消耗過大。
意義學習遵守不同種類的打球規則，使孩子能適應各種變化，既練習體能和耐力彈跳等基本功，也鍛煉了動作靈敏，反應快等能力。