跪坐直起運動。跪坐在腳跟上，然後跪立，收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反複做。這項運動除了可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側肌肉。
腰部環繞運動。兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。
直立踢腿運動。手扶椅背站立，然後兩腿分開向前、向側、向後踢腿，如此反複運動，不僅可以增加髖關節的靈活性，還能增加大腿前側、外側、後側的力量，保持健美的腿形。
保健百事通
產後常見疾病的預防
產後恢複期，愛美的媽媽們無不想重回昔日的嫵媚動人。經過6周產褥期，身體就會逐漸恢複到原來的狀態，再現光鮮亮麗俏媽咪！但恢複的時間有早有晚，要小心預防產後種種不適。
產後惡露不盡的應對
惡露是指新媽媽分娩後自陰道流出的分泌物，是由於子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落引起的。一般情況下，產後6周以內惡露即可排淨，如果超過6周仍然淋漓不絕，即為“惡露不盡”。新媽媽自動排出惡露分為以下三個階段。
產後第一周血性惡露。具有量多，色鮮紅，含血液、蛻膜組織及粘液，與月經相似，或稍多於月經量。
產後第二周為漿液性惡露。惡露呈淡紅色，含少量血液、粘液和較多的陰道分泌物，並有細菌。
產後第三周為白色惡露。較白或淡黃色的惡露，狀如白帶，但較平時的白帶為多。白色惡露可持續2～3周。
惡露不盡的調理：正常新媽媽惡露完全排出需要4到6周，總量約250～500毫升，持續時間及總量個體差異較大。如果子宮複舊不全，血性惡露持續時間延長，需要到醫院婦科，在醫生指導下對症治療。新媽媽如有惡露不盡的情況，可以通過食療調理，以補虛祛瘀為主要原則，如：赤豆煎湯作茶飲用，紅糖加茶葉少許作糖茶喝，山楂加紅糖衝茶飲用等。
愛心提示
對於惡露，如治療及時會很快痊愈；如治療不及時，或身體抵抗力差，則可能會發生嚴重的產褥期感染。
產褥感染的預防和處理
凡在產前、產時、產後有細菌侵入生殖器宮，在產褥期引起局部或全身發炎者，稱為產褥感染。因此，產婦在產後24小時至10天之內，凡體溫有2次過高，而又不能證實有其他疾病存在時，均應認為有產褥感染之可能。
產褥感染是可以通過預防而逐漸被消滅的，主要通過衛生宣教，使女性懂得孕期、產時、產後衛生的意義。
孕期：加強孕期保健，注意孕期一般情況，如有貧血或發現感染病灶，特別是滴蟲和黴菌性陰道炎，應及時給予治療。孕最後兩個月不性交、盆浴，不做陰道檢查或衝洗。
分娩期：接生者應嚴格遵守無菌操作，提高接生技術，不隨便做陰道檢查，盡量避免產道損傷和失血。凡有胎膜早破、滯產、難產手術後或局部裂傷較重者，均給予抗感染藥物。
產褥期：應注意休息，適當增加營養，以增強新媽媽的抵抗力；保持外陰清潔；早期起床活動，可促進子宮複舊等。
產褥感染的處理原則以增強產婦抵抗力和抗感染為主。
一般治療：嚴重病例應臥床休息，注意營養，給予B族維生素、維生素C以增強產婦抗病能力；能進食或進食少者可給予補液。
抗菌藥物治療：一般給予磺胺藥口服，如病情需要可肌注青黴素或加鏈黴素；重症者可靜脈滴注廣譜抗菌素。
外科處理：會陰或陰道傷口可用1∶5000高猛酸鉀溫液坐浴、局部換藥或理療等。
伴有血栓性靜脈炎者，除一般抗炎治療外，發炎的下肢須墊高，並作熱敷，以改善血液循環。同時避免下肢活動，一般持續時間約2周；以後可開始輕便活動，不可臥床太久。