呼吸快速進行淺呼吸，但為了更好放鬆，可慢慢做深呼吸。
沐浴時唱歌洗澡時放開歌喉，盡量拉長調。因為大聲唱歌需要不停的深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
培養興趣培養對各種有益活動的興趣，並盡情享受其中樂趣。
伸展運動伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。
如何消除偏激急躁心理？
克服偏見首先，要學會用辯證的觀點全麵、客觀地分析事物。既要看到問題，又要看到成績；既要看到正麵，又要看到反麵；既要看到優點，又要看到不足等，並以主人翁的姿態，投身到生活的實踐中去。其次，要善於站在對方的立場上，體諒他人的處境和困難。另外，看問題不能一葉障目，不見森林，或者把自己當作局外人指手畫腳地品頭論足。
冷靜行事如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要學會控製自己的情緒，遇事要提醒自己冷靜、沉著、三思而後行，切忌感情衝動，急於作出反應。如果對社會中存在的弊端有看法，發表議論時，一定要注意場合、對象和分寸。否則，就與自己原有的積極動機相悖，帶來消極的影響。
學會等待解決某個問題，或要完成一項任務時，耐心等到一定的主客觀條件都成熟了再去行事，效果會更好。善於自我調節要培養樂觀向上的精神，不要為眼前的成績得意忘形，更不要因一點小事而大動幹戈，要通過自我暗示法提醒自己在遇到強烈刺激的時候，要“耐心”、“沉著”、“冷靜”，要有“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的大家風範；或者讓家人和朋友在自己偏激急躁時，及時提醒開導自己。
神經衰弱是怎麼回事？
神經衰弱是指大腦由於長期的情緒緊張和精神壓力而產生的一種精神活動能力減弱的病症。其主要特征是精神易興奮、易疲勞，睡眠障礙，頭痛等，並伴有各種軀體不適。常產生與社會心理因素有關的病情波動。國內總患病率為13.3%，大多發病於16~40歲，腦力勞動者占多數。表現為回憶多，聯想多，精力不集中，並且敏感，易激動，好發脾氣，致使工作、學習效率下降。看書、學習稍久，則感到頭痛、頭暈，注意力不集中，記憶力差。植物神經功能紊亂，肢體無力，入睡困難、多夢，或早醒，心跳過速，多汗，腹瀉或便秘，月經不調，遺精，早泄或陽痿等。神經衰弱的發生，社會心理因素是重要的原因，如工作或學習負擔過重，事業挫折，人際關係緊張等。有膽怯，自卑、敏感、依賴性強、缺乏自信等性格特點的人，易患神經衰弱。
如何調節青少年神經衰弱？
神經衰弱是由大腦長期過度緊張而造成的大腦興奮與抑製機能失調，屬於神經官能症。患上神經衰弱的青少年可通過心理谘詢以減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心，還可通過呼吸控製法加以調節。對患有神經衰弱的青少年可采取以下方式，進行自我的心理放鬆調節。
深呼吸法深吸一口氣，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越鬆弛的感覺；
歎氣法站立或坐著深歎一口氣，然後讓新鮮空氣自然地進入肺部；
拍打呼吸法直立，兩手自然垂直，慢吸氣，然後用兩手指尖或手掌輕輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力，間歇地部分呼出；
交替呼吸法即先堵住一側鼻孔後吸氣，再換另一側鼻孔呼氣，反複10~30次。
另外，也可通過自我暗示法加以調節。如在睡前，主要通過言語暗示，放鬆身體各部位。暗示語可以是：“我的全身輕鬆了、困乏了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了”等等。
“無興趣”也是病嗎？
在我們周圍，不乏對工作著迷、學習上癮的人，但也有一些對工作厭倦、對學習不感興趣者。對此，人們一般的解釋為人各有誌，不能勉強。然而，醫學家研究發現，後者的表現也呈現為一種病理現象，即“無興趣綜合征”。
“無興趣綜合征”表現為：早期出現莫名其妙的頭痛、咽痛、四肢酸痛、低熱、流鼻涕或咳嗽等感冒症狀，並伴有心悸，繼而出現頸部淋巴結和腋下淋巴結腫大，神疲乏力，無精打采，昏昏欲睡和記憶力下降等症狀，對外界事物反應淡漠，對一切都失去興趣。他們討厭學習和工作，常常逃學或曠工，甚至對昔日的親朋好友也冷若冰霜。“無興趣綜合征”的輕重程度因人而異，心理素質好的症狀輕、病程短，心理素質差者的症狀會越來越重，最後成為抑鬱症的重要誘因。
本病患者以15~30歲為多，且女性多於男性。即使原來是熱愛工作和學習的人，一旦患上此病，對學習和工作也會毫無興趣，前後判若兩人。
長期以來，人們往往更關心自身的生理環境，卻忽視了對健康同樣重要的精神心理環境。許多人的物質生活一天比一天好，可精神負擔卻很重，感到活得很累。他們的心理像陸地缺少了綠色的植被一樣，慢慢地空白化、荒漠化，如任其發展下去，將誘發“無興趣綜合征”。