專業訓練：
每星期2～3次的拉丁有氧訓練可訓練身體柔韌性、強化腰部曲線，
每天早、晚進行慢跑20分鍾。
騎馬也可以一定程度上煆練腰、腹部肌肉。
其它：
在任何站著的時候，都要記得維持正確的站姿，讓肌肉可以在最輕鬆的狀況下伸展。
站立時背部要保持挺直、不傾斜，如果背包最後輪流換肩背；臀部向內靠緊；腹部收縮，腹肌上提；腳踝並攏，腳尖分開。
坐著的時候保持良好坐姿，拉背、挺胸、由小腹，靠腹肌和背肌的力量支撐上半身。
盡量少攝入澱粉類食物，增中維生素B群的攝取量，以免脂肪堆積在腹部或腰部。
超速減肥之三：趕走象腿篇
肥胖位置：臀部、大腿部位
瘦身要點：飲食定時定量，避免含納量過高的食物，增加全身性的活動，提高代謝，促進廢物及水分的排除，增加肌肉彈性。局部按摩，改善下半身循環，恢複肌肉彈性，做適量的運動，增強代謝，避免攝取過多糖類。
塑型方法
家庭訓練：每日至少累計30分鍾
臀部：
A 運動：雙腿大步張開，把重心放在左膝上，下腰，使膝蓋和腰同高，把右手放在左膝上，左手放在臀上，邊吐氣邊伸展。換腿練習，各5次。
B 瑜伽：仰臥，把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；慢慢吸氣、吐氣，把臀部夾緊往上抬；做到極限以後，靜止十秒後還原，還原抱膝式左右腳。
腿部：
A 大腿：身體伏在地麵，雙腿伸直，然後小腿上拗至臀部，重複做20次。
B 小腿：坐於地麵，雙手觸地，腿部緊貼上下擺動，重複動作8～10次。
C 坐在椅子上時，全身放鬆慢慢抬高雙腳至水平，再慢慢放下，重複10次。
專業訓練：
每星期1～2次低撞擊舞可有效改善腿部曲線。
每天進行30分鍾的平台跑步機運動。
其它：
平時走路時兩腿貼緊，跨步時兩膝蓋相互觸碰，並想像有一伸展台在腳下，以直線走去。切忌走路外八字。
上樓時背部伸直，膝蓋提高，從麵看，肩膀、大腿、膝蓋、腳踝應成一直線。
每天30分鍾連續跳繩。