30天超速瘦身美人記
美人計
作者：雅芹
超速減肥之一：告別虎背篇
肥胖位置：上臂、肩背
瘦身要點：調整進食速度，減少進食量，增加膳食纖維，放鬆肌肉緊張度。
塑型方法：
家庭訓練：每日2次，每次20分鍾
頸部：兩手交疊放在頸後，大姆指在頸骨處按摩30次；兩手握拳狀，用手輕輕打後頸20下；
肩部：左手壓著右肩，將右肩向上提，將力量放掉後，再換手。
背部：站立，雙腿張開和肩同寬，並在後方放一張有椅背的椅子，上半身向後扭轉，雙手抓住椅背用力伸展背部肌肉，換方向，以同樣方式扭轉。
手臂：手握啞鈴或小礦泉水瓶，站開雙臂，維持10秒鍾後放下，重複數次。
專業訓練：
每星期進行3次壁球或網球訓練，每次30分鍾左右。
每天或隔天進行遊泳訓練，自由式遊泳可改善上半身曲線，強化肩部、上臂、背部的連結線條，有助於上半身肥胖者的體型雕塑。
其它：
使用外用的消脂產品，塗抹在頸部四周，同時配以適當的按摩，以促進有效成分的吸收，達到溶脂的目的。
每日喝2000cc水，最好每半小時喝半個馬克杯。另外，含纖維質的食物也不能少，確保每天排便通暢。
超速減肥之二：改善熊腰篇
肥胖位置：胃部、腰腹部
瘦身要點：加強腹肌運動，減少酒精類攝取，避免高油脂的攝取，有效運動，提升身體的代謝率，增加血液循環功能。
塑型方法
家庭訓練：每日1～2次，每次30分鍾。
腹部：
A 平躺在地上或床上，雙膝彎曲且分開，雙手放在頭部下方；上半身起來，以手肘輕點膝蓋，連續做6～10次。
B 平躺在地上或床上，雙腳上抬起靠在牆壁上，手腕枕在頭下，身體平躺，腿與身體盡量垂直；背部弓起如做仰臥起坐一樣，連續做5～8次。
腰部：
A 雙腿張開站立，與肩同寬，抬頭挺胸；雙手成握拳狀，舉高至耳部，上半身向右傾，邊吐氣邊側彎，伸展左側腰肌。左右交替，每次做5～10次。
B 平躺仰臥，吸氣，然後吐氣，左腳同時往上抬高盡量伸直，並緩緩把氣吐完；吸氣，然後一邊吐氣一邊把左腳放下，同時舉起右腿，如此交替各練習7～10次。