要控製脂肪攝入量
準媽媽應該少吃動物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸（動物性脂肪）的量少於不飽和脂肪酸（植物性脂肪）的量，這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除體內多餘脂肪。控製熱能的攝入，特別是妊娠前體重過重的女性，應維持熱能攝入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。豐富的礦物質，對促進胎兒生長發育有良好的作用。這個月裏，營養師建議準媽媽多吃一些營養豐富的海洋食品。
不要飲食過度
當胎兒降至骨盆中時，準媽媽感覺會舒服一些，食欲也會恢複正常。但要注意不要因飲食過度而導致肥胖，這時胎兒已經有足夠的養分，即使準媽媽不吃東西，也不會立刻影響它的生長發育。這個階段的準媽媽，要為生產而貯存體力，要多吃一些增強體力的食品，養精蓄銳為分娩做準備。
此外，準媽媽要注意增加鈣、鋅的攝入，做到每日喝牛奶、吃豆製品以及海產品。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時搭配蔬菜和水果的種類。烹調用鹽2～4克或醬油不超過10毫升，不要吃醃肉和醃菜以預防水腫；禁食堿或蘇打製作的食物。
菜譜推薦
蒜烤什錦蔬菜
原料
紅椒1個，香菇6朵，黃花菜、節瓜各1/2條。番茄醬、蒜末、九層塔、鹽、胡椒粉、蜂蜜、橄欖油少許。
做法
1.紅椒切成塊，節瓜切片狀。將所有調味料放入攪拌盆中攪拌均勻。
2.將所有蔬菜拌以油醋汁，放入冰箱中冷藏浸泡15～20分鍾。
3.將蔬菜放置於烤架上烤，待受熱麵烙上烤痕後，再翻麵並繼續燒烤至熟。
小貼士
此道菜可補充各種維生素。
菠菜魚湯
原料
菠菜300克，魚肉150克，清水、鹽適量。
做法
1.魚肉洗淨切塊；菠菜洗淨，切段。
2.把全部用料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，改小火煲1小時。
3.湯成後，放入適量鹽調味，即可。
小貼士
此湯可補鈣，增加孕期營養。
海鮮麵
原料
麵條150克，香菇、菠菜各20克，蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲、鹽、酒、白胡椒粉各適量。
做法
1.蝦洗淨、剔去腸泥，花枝洗淨、十字切花，菠菜切段，香菇洗淨切開。鮭魚、蚵洗淨，去雜質。
2.麵條煮成五分熟時，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、香菇、菠菜、及薑絲煮至麵條九分熟，再加入調味料拌勻即可。
小貼士
本品具有增加精力、培養情趣、強化體能的作用。
番茄雞片
原料
雞脯肉150克，番茄醬、荸薺各50克，蛋清1個，濕澱粉、鹽、味精、白糖、植物油、醋各適量。
做法
1.將雞脯肉切薄片，放入碗內，加入鹽、蛋清、濕澱粉醃漬；荸薺去皮，切薄片。
2.將鍋燒熱，放入植物油燒至三成熱時，放入鹽、雞片，大火炒至變白時撈出。
3.在原鍋裏留餘油少許，放入荸薺片、水、鹽、白糖、番茄醬、醋，大火翻炒，用濕澱粉勾芡，放入雞片、味精即成。
小貼士
此道菜可補充蛋白質、碳水化合物、磷、維生素。
小米麵發糕
原料
黃豆麵300克，小米麵650克，溫水500克，食用堿、小蘇打各適量。
做法
1.小米麵放盆內，加黃豆麵、小蘇打和堿，再加溫水，攪拌均勻，調成稀軟麵團。
2.籠屜內鋪好屜布，將稀軟麵倒在屜布上抹平，放入冒大氣的蒸鍋內，用大火開水足氣蒸25分鍾，蒸至熟透出屜，切成菱形塊即可。
小貼士
可補充鐵、鈣、維生素B2。
糖醋魚片
原料
紅椒20克，鮮魚200克，菠蘿片15克，青椒25克，番茄醬、蒜末、澱粉、醋、糖各1匙。
做法
1.鮮魚去魚骨，切成片狀；裹澱粉油炸至熟透；菠蘿去皮、切片；青椒、紅椒洗淨、去籽並切片；與魚片一起擺入盤中。
2.起油鍋，爆香蒜末，放調味料及少許水，以小火煮開後，淋在魚片上即可。
小貼士
此道菜可增進食欲、補充營養。
柴香豆腐
原料
盒裝豆腐1盒，柴魚片（明太魚片）30克，雞蛋1/2個，澱粉適量。醬油1匙，蒜末、香油各1/3匙。
做法
1.豆腐切大塊，雞蛋打散成雞蛋液，裹上澱粉、雞蛋液及柴魚片。
2.起油鍋，放入豆腐，炸至金黃時撈出，食用時蘸醬汁即可。
小貼士
此道菜可預防骨質疏鬆。
羅宋湯
原料
番茄醬2匙，鹽1匙。圓白菜150克，牛肉120克，胡蘿卜100克，馬鈴薯180克，洋蔥80克，番茄140克。
做法
1.馬鈴薯、胡蘿卜分別去皮、切大塊；所有材料均洗淨；牛肉切大塊，汆燙後撈出。
2.鍋中入水，將所有材料一起放入鍋中燜煮至牛肉熟爛，加調味料拌勻即可。
小貼士
此湯可預防準媽媽孕期貧血。
烤五花肉茭白
原料
五花肉2片，茭白1根，醬油、糖各1匙。
做法
1.將五花肉順著茭白卷起，塗上調味料，並以錫紙包起來，茭白洗淨、對切。
2.烤箱先預熱，將包好的茭白移入烤箱中，烤約5分鍾即可。
小貼士
此道菜可解煩熱、調腸胃。
豌豆莢洋蔥鴨血
原料
鴨血180克，豌豆莢、青蒜各60克，洋蔥80克，豆瓣醬2湯匙。
做法
1.所有材料洗淨；豌豆莢去蒂；洋蔥切絲；青蒜切片；鴨血切成長條狀。
2.熱鍋入油，爆香洋蔥，放鴨血、少許水及豆瓣醬，燜煮至鴨血入味。
3.最後放豌豆莢及青蒜，炒至熟即可。
小貼士
此道菜可防治貧血。
照燒袋餅
原料
火鍋肉片180克，調味牛蒡10克，白芝麻6克，柴魚（明太魚）片8克，燒餅1個，色拉油、澱粉、香油各1匙，醬油2匙，糖1/2匙。
做法
1.鍋熱入油，加入調味料、柴魚片、調味牛蒡、肉片、白芝麻一起拌炒至水分收幹即可起鍋。肉片加澱粉拌勻，入鍋中沸水汆熟。
2.燒餅對切，將一些材料塞入燒餅中即可。
小貼士
可增進食欲。
紅豆薑湯
原料
老薑60克，熟紅豆120克，小湯圓80克，糖2湯匙。
做法
1.老薑洗淨，以刀背拍碎，加水熬煮約20分鍾，濾除殘渣，加糖煮滾備用。
2.鍋中放水，煮滾後加湯圓煮熟，撈出、泡涼開水，待涼後取出。
3.食用時將湯圓、紅豆，薑汁混合一起即可。
小貼士
此湯可消除水腫症狀。
生菜包雞
原料
洋蔥80克，雞肉150克，香菇6克，芹菜50克，香菜5克，生菜葉4片，紅蔥頭末少許。檸檬汁、糖適量。
做法
1.將所有材料均洗淨，香菇泡軟，分別剁碎備用。爆香紅蔥頭末、香菇及洋蔥，放入雞肉煸炒約5分鍾。
2.再加芹菜、香菜炒勻；起鍋前加調味料拌勻，食用時配以生菜葉包著一起食用。
小貼士
具有大量的纖維素，可改善孕期便秘。
春餅
原料
圓白菜40克，花生粉25克，豬肉70克，胡蘿卜50克，芹菜20克，熟春餅皮2張，糖粉30克，綠豆芽60克，青蒜15克，香菜10克。
做法
1.豬肉洗淨，煮熟、切絲；將圓白菜、胡蘿卜、芹菜、青蒜、香菜洗淨備用。
2.鍋預熱後放油，將所有蔬菜炒香至熟，取出瀝幹水分。春餅皮平鋪，依序鋪上糖粉、花生粉及炒熟的蔬菜，包卷即可。
小貼士
可改善準媽媽孕期便秘。
竹筒豆豉蒸排骨
原料
肋排180克，豆豉15克，紅辣椒2個，大蒜、鹽、糖、澱粉、生抽、米酒各適量。
做法
1.豆豉洗幹淨，大蒜去皮剁成茸，蒜茸放入豆豉中，加入糖和油，混合成蒜茸豆豉。
2.排骨洗淨，剁成段，用紙巾抹幹水分，加入調料醃，然後滾勻澱粉。
3.將蒜茸豆豉在排骨裏麵拌勻，撒上辣椒絲，然後放入竹筒大火蒸30分鍾。
小貼士
此道菜可增進食欲。
三鮮鱔絲湯
原料
鱔魚60克，黃瓜40克，豬瘦肉35克，雞蛋，胡椒粉、水芡粉、鹽、蔥、薑、料酒、味精、芝麻油適量。
做法
1.鱔魚用水衝洗後入沸水中燙熟，拆肉切成絲。瘦豬肉洗淨，黃瓜削皮去瓤切成絲。
2.雞蛋調勻，製成蛋皮後切細絲。爆香蔥薑後加入鮮湯燒開，速將肉絲下鍋，到入調料，淋入水澱粉勾芡起鍋，撒上蔥絲，淋入芝麻油。
小貼士
此湯可補充各種維生素。
黑木耳肉羹湯
原料
裏脊肉100克，幹黑木耳40克，薑3～5片，醬油、麻油、澱粉、鹽、黑胡椒粉少許。
做法
1.裏脊肉切塊，用刀背將肉拍鬆，放入碗中加醬油和麻油醃泡，待烹調前撈出沾裹上澱粉做成肉羹備用，黑木耳泡3～4小時擇淨。
2.放入黑木耳及薑片煮30分鍾左右，至黑木耳微軟，加入肉燙煮熟，再加鹽即可。
小貼士
此湯可具有補血功能。
涼拌茄子
原料
大蒜2粒，茄子2根，蔥2棵，醋、醬油各2小匙，糖、澱粉各1小匙。
做法
1.蔥洗淨、大蒜去皮，均切末。茄子洗淨，切3～4厘米長段。
2.茄子放入滾水中，大火煮軟，撈起，瀝幹水分，平鋪於盤中待涼。
3.鍋中倒入1小匙油燒熱，爆香蔥、薑末，加入醋和1大匙水，中火煮滾，再加入澱粉勻芡，淋在茄子上即可。
小貼士
此道菜具有補血益氣，安胎止血。
注意事項
母體的體力大減，容易疲倦。為了儲備體力準備分娩，因此應該有充分的睡眠與休養。做完家務之後，休息時間也應加長，但不可忘了適度的運動。最好穿後跟低而平穩的鞋以保持平衡。
由於各種原因選擇異地生產的準媽媽，最好此刻就動身，因為再晚了安全性就不能很好地保證了，且盡量選乘震動性不大的交通工具，最好是時間短且能直達的車。
在此之前，最好能先找預定分娩的醫院做一次檢查，也可請家人協助找尋並事先預約。如果有什麼異常的現象，就立刻前往預定分娩的醫院檢查。當然，也不要忘了攜帶以往的檢查記錄。
這個時期很容易發生意外情況，如腹痛、陰道出血、血壓升高、胎動次數減少等，這時必須及時到醫院就診。由於馬上麵臨分娩的到來，所以準媽媽和丈夫都應為分娩做好充分的準備，共同為寶寶的出生創造一個良好的條件。此期不能因為臨近分娩而放鬆了對胎兒的胎教，此時的胎兒由於發育完善，所以各種胎教方法可以輪流使用，讓胎兒在準媽媽腹中的最後時期過得愉快而輕鬆。
胎教趣事：氧氣添加法
南非優生學教授哈印茲認為，在妊娠的最後10天，每日隻要實行30分鍾的氧氣添加法，就可以製造大量的天才兒童。其方法是把準媽媽的身體放入樽形裝置中，使準媽媽腹部周圍的空氣減少，為大氣壓的1/5，從而減少腹壁給胎兒的壓迫。這樣使流入胎兒腦內的血液量增加。由於血流量的增加，供給胎兒的氧氣也就充足了。據說采用這種方法的媽媽生出的寶寶在13個月時就能接聽電話，在滿18個月時普通的寶寶隻會說6句左右的話，而這樣的寶寶卻會說200多句話，這說明氧氣對胎兒是多麼的重要。當然這種方法必須與胎教相結合才能取得驚人的成果。對於天才兒童製造法可靠性的進一步驗證還需要一些時間，因此還不能馬上實行，但有一點已經確定，那就是懷孕女性多到大自然中呼吸新鮮的空氣，增加吸氧量確實對胎兒大腦發育有顯著的效果。