鍛煉身體是保持健康的積極手段。在西方的中小學裏，除了正規的體育課外，課外和家庭的體育活動更是豐富多彩。為了鍛煉健康的身體，培養健康的生活方式，世界各國都積極組織兒童參加野營、遊泳、徒步旅行之類的戶外活動，進行跑步、打球、體操等體育鍛煉。
專家建議，為了養成孩子體育鍛煉的習慣，家長最好和孩子一起鍛煉，讓你的家庭成為全民健身運動的基地。
以下幾種是比較適合家庭且容易使孩子發生興趣的健身運動：
（1）和孩子一起做遊戲
遊戲能引起孩子參加體育鍛煉的興趣，還能開發智力。在遊戲中孩子們能創造出一些口頭上的規則或新的動作組合，在體育活動中還可以充分發泄自己爭強好勝的心理。如跳繩，這是一種簡便而運動量較大的遊戲。家長可與孩子同時跳，以提高孩子活動興趣。基本動作學會後，可學其他花樣跳法。又如踢毽子、跳“房子”。孩子在進行這些體育遊戲活動時，身體各方麵的器官機能、協調平衡能力等不斷增強。
（2）教孩子遊泳
遊泳是最受歡迎的體育項目之一。當年毛澤東酷愛遊泳，年輕時戲水湘江，發豪言壯語“自信人生二百年，會當擊水三千裏”，六七十歲時還多次暢遊長江，寫下《水調歌頭·遊泳》，詞曰“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。因為遊泳時，人體漂浮在水中進行抗阻力運動，外界衝擊強度小，所以有利於提高兒童的速度、耐力和靈敏性，又可減少外界運動強度對未發育成熟的骨、關節、肌肉和韌帶的衝擊。在夏天，家長可選擇安全河流地段教孩子學遊泳。
（3）和孩子一起放風箏
風箏俗稱“放鷂子”，為中國民間傳統體育活動。
放風箏曆史悠久，相傳中國春秋時期，著名的工匠魯班曾製木鳶飛上天空。後來以紙代木稱為紙鳶。到五代時期，又在紙鳶上係竹哨升入空中，風入竹哨，聲如箏鳴，因此稱“風箏”。風箏用細竹紮成骨架，再糊以紙或絹，係以長線，利用風力升入空中。風箏講究紮、糊、繪、放。紮，要達到對稱，左右吃風麵積相當；糊，要保證平整，幹淨利落；繪，要做到遠眺清楚，近看有真實感；放，要會依風力調整提線角度。
在陽春三月裏，家長可指導孩子製作風箏、放風箏，不僅可以增長知識，掌握技能，而且讓孩子在接觸大自然中鍛煉身體增長生活情趣。
（4）帶孩子旅行
旅行是鍛煉身體的手段之一，也是文化休息的良好活動內容。旅行可以鍛煉體魄，擴大眼界，增長知識，陶冶情操。家長可以在假期帶孩子去旅行。春、夏、秋季應選擇海濱、湖畔、山清水秀林木繁多的地方，或具有季節地點的風景區；冬季可去冰天雪地的地方。旅行中要十分注意安全和衛生，飲食起居要有規律。
在家庭中讓孩子進行體育鍛煉，具有更重要的意義。但是我們必須注意以下兩點：
一是鍛煉要持之以恒。體育鍛煉能增強孩子的體質，開發孩子的智力，培養孩子的良好品質。但是體質的增強不是鍛煉一、二次就能達到目的的。必須經過多次反複的練習，動作才會變得熟練和協調，機能才能得到改進。鍛煉時斷時續，“三天打魚，兩天曬網”，不僅沒有效果，反而會有副作用。鍛煉必須持之以恒。
二是鍛煉要注意孩子的興趣。要采用各種方法培養孩子熱愛體育的興趣。機械性的體育訓練往往會使孩子失去對鍛煉的興趣。