這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要勉強。倘若以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、做做健身操；倘若以前一直堅持運動，則可以遊泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
(3)後期慢做健身操
懷孕後期，也就是8～十個月，尤其是臨近預產期的孕婦，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全。不要在悶熱的天氣裏做運動，每次運動時間最好不超過15分鍾。
這一時期的運動突出一個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公裏／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時，孕婦還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，目的不僅是為分娩做打算，還是讓漸漸成形的胎兒發育更健全，增強其活力。所以，這個時期在早上和傍晚做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆：身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5～10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強。
飲食與營養
1．懷孕五個月時的飲食營養
從懷孕第五個月起，孕婦的基礎代謝率增加，每天所需的營養也比平時多。孕婦的食欲增加，所以體重會明顯上升，皮下脂肪的堆積會使孕婦看起來胖了很多。倘若平時飲食葷素搭配合理，營養通常不會有什麼問題。但是倘若擔心發胖或胎兒過大而限製飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至貧血或影響胎兒的生長發育。通常來講，倘若每周體重的增加在三十五0克左右，則屬正常範圍。
因為食欲增加，孕婦的進食會逐漸增多，有時會出現胃中脹滿。此時可服用l～兩片酵母片，以增強消化功能。也可每天分4～五次吃飯，既補充相關營養，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。
從本月起，孕婦應注意補鈣，還要加服魚肝油。但有些人因補鈣心切而大量服魚肝油，這樣做是不妥當的，因為過多服用魚肝油會使胎兒骨骼發育異常，造成很多不良後果。還要補充維生素D以促進鈣的吸收，對於長時間在室內工作、缺乏曬太陽機會的婦女更是如此。
此時，還要多食動物內髒，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有豐富的維生素和礦物質。本月，孕婦對維生素、礦物質、微量元素等的需要量明顯增加，為此，孕中期婦女起碼每周一次選食一定量的動物內髒。
2．孕婦最易忽視的營養素——空氣、水和陽光
孕婦除了應注意均衡合理的飲食之外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養是其他物質無法替代的。
新鮮的空氣是人體新陳代謝過程中所必需的。孕婦在早上起床之後，到有樹林或草地的地方去做操或散步，呼吸草木所釋放的清新空氣，這將會使孕婦感到精神煥發。再者，樹木多的地方以及有較大麵積草坪的地方，塵土和噪音都比較小。那些在較高溫度下工作的孕婦，除早晨外，在午間休息時也應到有樹木、草坪或噴水池的地方走走，晚上最好能開小窗睡眠，若天太冷可關窗，但應在起床後打開窗戶換空氣。
人體重量的60％都是各種液體，水的重要性不言自明。調節體內備組織的功能、保持機體的穩定性以及協助代謝過程都離不開水。懷孕期間多喝水還有助於皮膚和肺部的排泄及體溫調節。