海產品。海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，極為有利於大腦的發育和健康生長，以及防治神經衰弱。
芝麻。《本草綱目》中說，芝麻具有“補氣、強筋、健腦”的作用。黑芝麻中鈣、磷、鐵的含有量非常豐富，同時含有19．7％的優質蛋白質和近十種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。
核桃。核桃的營養豐富，其中63％～65％為脂肪，15％～20％為蛋白質，糖大約占10％，同時含有比較豐富的磷、鐵和維生素A、維生素B、維生素B2等營養成分。據測定，0．5千克核桃仁相當於5千克雞蛋或9．5千克牛奶的營養價值，對大腦神經細胞極為有益。
花生。花生含有極易被人體吸收利用的優質蛋白。花生米產生的熱量高於肉類，是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。花生中各種維生素、糖、卵磷脂、蛋白氨基酸、膽堿等的含量也非常豐富，其紅衣可治療貧血，因此食用時不可拋棄。
③孕前飲食注意事項。要多食新鮮蔬菜及高纖維食物，少吃加工過的食物。
(2)孕前積極進行體育鍛煉
鍛煉身體應該貫穿於人的一生，但在打算懷孕時期顯得尤為重要。隨著科學與醫學的發展，越來越多的證據顯示，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內若能進行恰當而有規律的體育鍛煉，不僅可以合理調配女性體內的激素，確保受孕時女性體內激素的平衡與受精卵的順利著床，避免懷孕早期的流產，而且可以促進胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更能夠減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。同時，適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。
因此，對於計劃懷孕的夫妻而言，進行一定階段有規律的運動後再懷孕是大有益處。例如：夫妻雙方在計劃懷孕前的3個月共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，以提高自身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。尤其是體重超標的女性，在計劃懷孕前更應該做一個周密的減肥計劃，並嚴格執行。因為，過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病，它不僅會危及孕婦本人的身體，而且會造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。
對體育鍛煉的方式進行選擇時應注意男女出於生理結構的不同所帶來的差異。對於女性而言，力量小，耐力較差，但具有較強的柔韌性和靈活性，因此選擇健美操、瑜珈、遊泳、慢跑等對體力要求較低的運動為益。而男性的鍛煉方式選擇的餘地則大得多。鍛煉時方法要適當，同時要量力而行，避免對身體造成額外的損傷。
因為肌體的變化是比較緩慢的過程，因此，無論選擇何種鍛煉方式，都要循序漸進，持之以恒。最好在運動時配以音樂，以增加趣味性，將鍛煉堅持到底。
下麵介紹幾種適合準媽媽的健身的運動：
①瑜珈。瑜珈，梵文意為心神合一、集中意念地去做某一個特定的動作。
特點：它的動作中多是一些扭轉、彎曲、伸展的靜態動作及動作間的呼吸調整。實踐證明，瑜珈能直接刺激神經和肌肉係統，加快體內的新陳代謝，使身體富有彈性並活力十足。
基本姿勢
張開姿勢：端正坐姿，讓上身向後傾倒，手掌著地，指尖朝外，吐氣。
調整呼吸後，慢慢將下巴伸出，盡量挺胸。以上姿勢靜止約5次呼吸的時間。
腰部抬起，手握腳跟，用力將下巴伸出，挺胸。此姿勢保持靜止約五次呼吸的時間，緩緩吐氣，同時上半身恢複原狀，並端正姿勢。合掌於口前，調息約五次呼吸。以上動作重複三遍。
全身伸展：坐在地上，右腿向前伸，左腿屈膝向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，盡量往下低頭，直到雙手碰到右腿為止。隻要感覺舒適，可以盡量向前伸展，然後換左腿完成同一動作。