（5）性格比較內向。有的學生，就把全部精力用於學習，沒有任何興趣和愛好，不善於與人溝通，不愉快的情緒常壓在心裏難以釋放。在學習生活中，唯有學習成績與分數能給他帶來成就感，於是，總害怕考試成績不好。恰恰因為考試緊張而造成學習成績下降。這一挫折與失敗又會加劇心理焦慮的程度。
3.考試焦慮的預防與調適
（1）端正對考試的認識。像中考、高考這樣的考試，出題者都是高水平的，都講究信度、效度和區分度，隻要你平時學得好，考試一般不會出問題。尤其是現在高中、大學正在擴招，這是實現你理想的有利條件。
（2）進行自信訓練。①把所擔憂的想法逐條寫在一張白紙上，把潛意識中所擔心的事情提到意識水平，使個體清晰地意識到自己當前消極的自我意識的水平和內容。②對消極的自我意識中的不合理成分進行辨析，與不合理的情緒和錯誤的自動想法進行辯論，否定掉那些擔心的理由，消除不必要的顧慮和擔憂。其中，包括指出這種消極的自我意識的不現實和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應該采取的態度。
（3）正確對待外界壓力。平時考試不隻是取悅於父母、老師和親戚，而是對自己知識才能和綜合素質的一種檢驗。家長也好，老師也好，很多人不懂得心理學，沒有意識到反複給考生施加壓力容易造成考試焦慮這樣的後果，他們那樣做的目的隻是想激勵考生發奮圖強。因此，作為考生，應該正確認識家長和老師所施加的壓力，不要過多地理會他們的話，該怎麼學仍然怎麼學。
（4）重新調整考試動機和期望值。人的能力是有差別的，自己的期望值也不要太高，隻要自己努力了，考什麼樣都必須認了，這叫做“盡人事以聽天命”。過多的擔憂，都是沒有意義的，都於事無補，還會給自己帶來麻煩。
（5）要注意充分休息。平時也好，考試也好，都不要向睡眠搶時間。尤其是發現自己有比較明顯的焦慮情緒以後，更應該注意休息。包括生活節奏的重新調整，保證充足的睡眠，做些喜愛的運動，使自己的身心放鬆。
（6）學會自我放鬆。一是隨時宣泄自己緊張的情緒。比如，把自己考試緊張的狀態以及不愉快的情緒向好友、父母、師長傾訴出來，舒緩一下自己的心情。二是參加一些高強度的體育活動，或者參加迪斯科舞會，促進體內氣體交換，使緊張的神經鬆弛下來。三是到山上或者曠野裏放聲高喊，或者放聲高唱節奏歡快的歌曲，以消除緊張焦慮情緒。
（7）臨場自我調節。進入考場後，通過轉移法、深呼吸等技巧，穩定情緒，消除緊張情緒。比如，提前一點進入考場，與周圍的人嘮嘮叨，轉移一下注意。或者深深地呼一口氣，閉氣30秒，同時使自己的肌肉緊張起來，然後，將憋住的氣體慢慢呼出，同時放鬆肌肉，體會放鬆後的舒適感覺。如此反複進行幾次，會使自己鬆弛下來。
（8）向心理谘詢師求助。如果發現自己特別焦慮，以至於影響正常的學習和生活了，就應該及時向心理谘詢師求助，請谘詢師指導進行放鬆訓練，進行係統脫敏，以便早日告別焦慮，正常發揮自己的學習能力和實際水平。
（9）平時要重視知識的綜合訓練。要想避免“詹森效應”即“小考挺好，大考砸鍋”，除了使用上麵的方法外，還要排除心中的非理性、非科學因素，平時加強綜合訓練。因為平時小考針對的是部分知識，大考往往是綜合知識的應用。因此，平時需要對各種知識進行整合理解和靈活應用，以提高解題能力。此外，還需要對以往大考表現不佳進行反思，發現問題，尋找對策，就更能避免重複錯誤。