每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35℃以下，並把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，盡量較少活動。如果起床拿體溫計，就會使基礎體溫升高，使這一天的體溫數值失去意義。
同時準備一張記錄基礎體溫的記錄單（如沒有這種記錄單，也可用一張小方格紙代替）。
（2）測量基礎體溫：從月經期開始，於每日清晨起床前，在不說話和不做任何活動的情況下，把體溫計放在舌下5分鍾，然後把測量到的體溫度數記錄在體溫記錄單上。
對於做中班和夜班的婦女，可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4—6小時初醒的時候。
（3）說明：基礎體溫一般需要連續測量3個以上月經周期才能說明問題。如果月經周期規則的話，測量了幾個月經周期的基礎體溫後，基本上就知道了自己的排卵期。為了減少麻煩，可以選定從排卵日前的3—4天開始測試體溫，待體溫升高後再繼續測試3—4天就行了。
3.製作自己的基礎體溫曲線
將測量的基礎體溫製成曲線圖，就是基礎體溫曲線。製作方法：
（1）橫坐標是日期，每天一格。如果你的月經周期比較長，可以多做些個格子。
（2）縱坐標是溫度，可以從35.5℃開始，由下向上逐漸升高，每0.1℃升高一格，最高到38℃就足夠了。
（3）在橫坐標的最下麵，多留出一點空白，用來記錄相應日子發生過的對體溫有影響的事件，如飲酒、感冒、緊張、熬夜等。
（4）將每天早上醒來，在尚未進行任何活動前測量體溫，標記在記錄表上，並描成溫度變化曲線。
貼心提醒：
1.排卵的發生決定月經周期的長短，月經起始到排卵的時間長度可以變化。排卵大約2星期後便是月經。在排卵這一天裏，通常排出一個卵子。
2.卵子自卵巢排出後在輸卵管內存活不到24小時，以等待受精；而男子的精子在女子的生殖道內可維持2—3天的受精能力，故在卵子排出的前後幾天裏性交容易受孕。一般來說，在預期排卵前的2天內和排卵發生後的1天內性交，最容易懷孕（稱為最易受孕期）。
4.解讀基礎體溫的變化
當女性月經來潮時，基礎體溫為低溫；在低溫期的最後一天，體溫會突然急劇下降，於次日再上升（上升0.3—0.6℃甚至更高），再進入高溫期。體溫急劇下降的一天就是排卵日。排卵後的基礎體溫，將持續高溫，到下一次月經的第一天下降0.3—0.6℃，然後就開始了一個新的周期。
如果基礎體溫高溫期較長，並持續13—14天，表示卵子的質量不錯。
一般來說，女性在排卵24小時之後，受精的比率會變得比較低。
但是，男性的精子大約可以在女性的子宮裏存活72小時。所以，在女性基礎體溫處於低溫、接近排卵期時就應該行房，這樣可以增加受精幾率。
小貼士：
推測排卵日可以從下一次月經的大概日期向前倒數14天，例如：
宮頸粘液變化與排卵日
宮頸粘液由子宮頸管裏的特殊細胞所產生，隨著排卵和月經周期的變化，其分泌量和性質也跟著發生變化。
在1個月經周期中，先後出現不易受孕型、易受孕型和極易受孕型3種宮頸粘液：
1.不易受孕型宮頸粘液
為月經周期中的早期粘液，在月經幹淨後出現，持續3天左右。
這時的宮頸粘液少而粘稠，外陰部呈幹燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。
2.易受孕型宮頸粘液
這種粘液出現在月經周期中的第9—10天以後，隨著卵巢中卵泡發育，雌激素水平升高，宮頸粘液逐漸增多，稀薄，呈乳白色。這時外陰部有濕潤感。
3.極易受孕型宮頸粘液
排卵前幾天，雌激素進一步增加，宮頸粘液含水量更多，也更加清亮如蛋清狀，粘稠度最小，滑潤而富有彈性，用拇指和食指可把粘液拉成很長的絲狀（可達10厘米以上），這時外陰部感覺有明顯的濕潤感。
一般認為分泌物清徹透明呈蛋清狀，拉絲度最長的一天很可能是排卵日，在這一天及其前後各3天為排卵期。
貼心提醒：
1.依據基礎體溫，可將正常月經周期分為安全期（基礎體溫上升4天後到月經來潮前）、易受孕期（基礎體溫上升前4天到基礎體溫上升後3天為排卵期）和相對安全期（月經幹淨到基礎體溫上升前5天）。安全期性生活不易受孕；易受孕期性生活最容易懷孕；而相對安全期性交，因精子可在生殖道內存活動3天，可能會導致受孕。
2.如果已經懷孕了，你的基礎體溫記錄要保留好，第一次產前檢查的時候要帶上它，它可以提供推測預產期的最準確依據。
孕前計劃、準備與實施
女性的原始生殖細胞在胎兒期就已經形成，如果懷孕時間過晚，卵子受環境和汙染的幾率就多，並且卵巢功能也開始減退，由於容易發生卵子染色體老化，最終導致畸胎的發生率增高——這是大齡產婦要麵對的最大危險。因此，大齡女性孕前準備工作就顯得十分重要。
孕前12個月
劉女士：35歲