玩沙
準備一些沙土和一個桶、一個碗、一個輕便塑料鏟，讓孩子用鏟鏟土裝進桶或碗裏，然後再倒出來。孩子玩的沙土要先過篩將石頭和雜物去掉。每次玩之前要用帶噴頭的水壺將沙土稍微澆濕，以免塵土飛揚，玩耍完畢用塑料布將沙土蓋上。玩沙有助於觸覺綜合能力的健康發展。
2～3歲體質體能培養
25～26個月體質體能訓練
走、走、走
此階段加強各種走路的練習，可把孩子喜愛的玩具放在家中各個拐角處，然後叫孩子一個個拾起它們，練習孩子自由行走。
上下樓梯
示範扶欄雙足交替一步一階上樓梯，先手扶孩子練習，再鼓勵小孩扶欄練習，直到扶欄穩定地一步一階上下3～4級樓梯。
跑
在跑步熟練的基礎上，繼續練習能跑能停的平衡能力，如對小孩喊：“開始跑，一、二、三停”，要反複練習。注意，大人要站在小孩的前方易於扶停而不易摔倒的地方。
訓練手的精細動作
如用尼龍繩穿珠子，用筷子夾棗等。邊示範邊讓小孩學做，反複練習，會正確握筷子後，可以用筷子吃飯。
玩套疊
玩具套碗、套塔、套桶等，即一種能按大小次序拆開和安上的玩具。大人可以示範指導孩子按次序裝拆，孩子會聚精會神地自己嚐試。既培養了專注能力，又學會了大小的順序。孩子通過用手操作，眼看實物一個比一個大，漸漸體會了數的順序和空間感知能力，為識數和認識幾何圖形打下基礎。
26～27個月體質體能訓練
雙腳跳
要讓孩子學會用雙腳向前連續跳。大人先示範，然後拉著孩子的手讓他跳，放手向前跳達20厘米。
單足站穩
在孩子雙足站穩的情況下，讓寶寶提起一隻腳來，用一隻腳支撐身體開始扶物或扶手幫助練習，逐漸不扶物單足站立。
爬斜坡
繼續訓練孩子能夠平衡走路。如爬坡度較小的斜坡，登爬小山等。
二人滾球
用一條舊毛巾，將球放中央，大人和孩子各拿兩上角，搖動毛巾，但不讓球滾到地上。學會後可讓孩子同另一孩子一起玩。
接球
與孩子一起玩球，大人把球滾到孩子腳下，訓練孩子接球。然後學習接反彈上來的球。為以後拍球打基礎。
足尖走路
在單足站穩的基礎上，訓練足尖走路，反複練習。
用方積木造門樓和金字塔
門樓是在三塊積木造的橋上，兩邊各加一塊，即下麵兩塊上麵三塊使積木不倒下。金字塔是在橋旁邊再搭一橋，成為下三塊，中兩塊，上一塊，每塊間留有空隙，會使金字塔更加美麗。
29～30個月體質體能訓練
足尖走路
繼續訓練孩子走路能力，如在地麵上劃一條S形曲線，讓他用足尖在線上走，完成得好，給予獎勵。
走“平衡木”
把長方形的磚8塊放平，鋪上15厘米寬的木板造成平衡木，讓孩子在上麵行走。開始可扶手保護，反複練習，至行走自如。
做“模擬操”
在唱兒歌的基礎上，配合手臂及雙腿動作。如兒歌“早晨空氣真正好，孩子練習跳一跳。”念第一句時兩臂上舉左右擺動兩次，唱第二句時雙手叉腰雙腳原地跳兩次，訓練邊唱邊跳。
手的操作
在孩子真正形成大小、多少概念的基礎上，再教孩子給物品配對。先配形狀大小一致的同類物，如塑料瓶和瓶蓋，即大瓶配大蓋，小瓶與小瓶蓋一對，以及為兩隻鞋、襪、手套配對等。
倒米和倒水
取來一隻空碗和一隻裝了半碗豆或大米的碗，讓孩子把碗裏的米或豆倒進另一空碗，然後再倒回來，反複練習，練習至完全不灑出來。再學習用兩碗倒水。
按大小順序套上6～8層的套桶
能分辨一個比一個大的順序，而且手的動作協調，能將每一個套入，而且擺好。
31～32個月體質體能訓練
自如地走、跑、跳
與孩子玩“你來追我”遊戲，可與孩子互相行走追逐，躲閃，邊跑邊說：“你都追上我了，我快跑”。練習自如地走、跑、跳以及作長距離連續走路。
走“平衡木”
繼續練走“平衡木”，領著孩子一隻手，讓他在15公分寬的木板上走，或在“道牙”子上走，漸漸放手自己走。
上攀登架
帶孩子去兒童樂園，鼓勵孩子從攀登架下往上爬，大人在一邊保護。
騎“三輪車”
讓小孩子自己騎小三輪童車，必要時可用小繩拉著，幫助他用力。逐漸練習使寶寶能獨立騎“三輪車”往前走。
手的操作
繼續練習手的精細技巧動作。如用麵團示範捏成盤子、碗、勺等，鼓勵小孩子摹仿。
定形撕紙
用縫紉機紮出一定形狀，按照針孔撕紙，使之出現圓形、三角形、正方形、長方形，讓孩子學做。
拚出4～6塊切開的圖
家長把一圖一物的美麗圖片裁成4～6塊，讓孩子自己拚上。拚圖能鍛煉孩子從局部推及整體的能力，又可練習手的敏捷準確能力。
33～34個月體質體能訓練
扶欄下樓梯
訓練小孩一手扶樓梯扶手，雙足一步一階下樓梯，反複練習，注意保護，防止意外。
學習生活自理
學習洗手、洗臉、洗手帕。自己吃飯不灑飯。
騎“三輪車”
在會騎“三輪車”的基礎上，熟練騎三輪車技能：如會騎車走直路，會拐彎，遇到障礙物會停車等，以鍛煉平衡及協調能力。
玩球
讓孩子站穩，父母站在孩子對麵把球輕拋向孩子，反複練習後，增加拋球距離，鍛煉小孩手臂抬高或略彎腰動作，將球接住。同時訓練小孩能舉手過肩的拋球動作，並比賽看誰投得遠。
蕩秋千
帶小孩去兒童遊樂園蕩秋千，跳蹦蹦床，扶孩子從翹翹板的這一邊走到那一邊，或讓孩子坐在翹板一頭，你壓另一頭，訓練平衡能力及控製能力。
手的操作
做一些訓練手靈活性的遊戲、活動，如把球從一手傳到另一手，自己用手拿小杯子喝水或把一個杯中的水倒入另一個杯子時不灑不溢，以及學拿兒童剪刀剪紙條，與小朋友進行穿珠子比賽等。
35～36個月體質體能訓練
跳下
在小孩會雙腳跳的基礎上，讓他站在20～30厘米高的台階上往下跳，可先拉著他的雙手跳，再放手讓他獨自往下跳。注意要告訴孩子落地時要屈膝，要保護好孩子。
跳高
練習跳躍動作。將高出地麵10厘米小紙盒放在地上，讓孩子跑到近前雙足跳過去，反複練習，要注意保護孩子。
跳遠
帶小孩去兒童遊樂園，示範雙足立定跳遠，鼓勵他學跳，與小朋友一同練習，邊跳邊說：“看誰跳得遠！”
跳格子
讓寶寶從一個格子跳到相鄰的格子，先雙足跳，待熟練之後，再單足跳，熟練後玩跳格子遊戲。
踢球
與小孩一起玩球，拿小方凳當做球門，在距球門一米處示範踢球入門，鼓勵孩子學踢球入門，成功了，給獎勵。
手的操作
訓練手指的精細動作。示範用正方形的紙對折成長方形或三角形，鼓勵自己動手摹仿，練習用筷子夾花生米放到盤中，添補圖畫中缺少部分（例如，給圖畫中缺頭發的女孩畫上頭發，給缺鼻子的男孩添上鼻子等）。
揀豆粒
將花生仁、黃豆、大白雲豆混裝在一個盤裏，讓孩子分類別揀出。開始訓練時，你用手幫助他揀黃豆，隨著逐漸熟練，應讓他獨立去挑揀。
學穿衣服
讓孩子做些力所能及的事情，如學穿衣服、鞋、襪，學習自己扣扣子、係鞋帶等。
3～4歲體質體能培養
交替單足跳躍
逐步加大單足跳躍的距離，初時可扶人、扶物以保持身體的平衡。待熟練之後漸漸離開所扶之物而單足跳躍。單足跳躍時待身體穩定之後再更換另一足跳躍，一般右利的孩子先練右足，熟練之後再練左足。
拿一些小東西作遊戲的教具，如扣子、珠算子、棋子以及水果等，讓孩子口手一致地點數，然後大人提問，如“這堆蘋果共有幾個呀”，讓孩子回答。
點數
拿一些小東西作遊戲的教具，如扣子、珠算子、棋子以及水果等，讓孩子口手一致地點數，然後大人提問，如“這堆蘋果共有幾個呀”，讓孩子回答。
跳格子
在格子（20×20厘米）地麵，雙足站在格子外，身體用力向前跳躍，看看能否跳過格子，雙足落在格子之外。如果暫時不能達到可以練習幾次。經過練習後向前跳躍時，身體與雙腿的動作同步，跳的距離就能加大。雙足落地時身體向前傾才能站穩，如果身體靠後就會坐到地上而不能跳遠了。
從1.5米以外接拋下的球
先練接反跳球及1米內拋來的近球，讓孩子學會手的適應動作後再退到1.5米或2米處，使球落點在孩子的肩下和膝上方便的地方。再漸漸練習落點在肩上或膝下或左或右使孩子學會用身體適應而接住。
足跟頂著足尖走
打開進行曲錄音，利用磚地的直線或者自己畫直線，大人同孩子一起用右腳足跟頂著左腳尖，腳落在直線上向前走。走到牆跟不必回頭，用腳尖頂住另一腳後跟向後退著壓直線走。不許扶物或扶人，要自己保持身體平衡。
4～5歲體質體能培養
摹仿用積木砌3～4層樓梯
兩層樓梯的搭建隻要在樓旁邊用1塊積木便成，而在2塊的旁邊擺上搭3塊的高樓的積木，就組成三級樓梯。再在三級的旁邊擺上搭4塊的高樓的積木，就組成四級樓梯。個別孩子能自己出主意把搭5塊高樓的積木放在四級樓梯旁邊組成5級樓梯。
接住拋向高處的球
大人和孩子各拿一球，將球拋向高處，拍手然後將球接住。初學時球拋得不高，還來不及拍手就要忙於接球。逐漸練習能把球拋得較高，有時能連續拍手幾下球才落下接住。大人和孩子一起玩，看看誰的球拋得高，誰拍手的次數多才接住球。
用筷子快速夾花生米入瓶
在孩子用筷子吃飯的基礎上，同孩子比賽用筷子夾細小之物，用口徑2.5厘米的小瓶同大人比賽看誰先把10顆花生米夾入瓶中。要求25秒之內完成。
用紙折飛機、折船
用方形紙對角折成三角形，從一折側向中線成為銳角，再把銳角邊折向中線使角更尖銳。兩邊同樣折法得出銳角當飛機頭，平展兩翼可用力向前拋飛。
折船及折其他簡單玩具可參看有關的書。
用環投套玩具
將小玩具如積木、小球、小貓、小車等在1米之外排放。用內徑12厘米的環（可用鐵絲擰成）（人在劃好的圈內）拋投，看看能投套住幾個玩具。
跳起夠物
大人可把一個孩子喜歡的玩具吊在比孩子伸手還高5～6厘米處，讓孩子跳起夠取，玩具最好放在高處觸點就能落下，使孩子發生興趣，然後漸漸固定於一定高度讓孩子觸到後晃動，使他看到自己的成果。
先練習5厘米，後升到7厘米，再升到10及15厘米，循序漸進。
玩搶椅子遊戲
大人和孩子或者與鄰居小朋友一起遊戲。椅子比人數少一張，把椅子一正一反方向排成行。參加遊戲的人圍著椅子隨音樂節拍拍手走步，一旦音樂停止馬上坐到椅子上。坐不到的人算輸了，可以拿出一把椅子坐在圈外參觀遊戲，看誰能堅持到最後坐上惟一的椅子就算得勝。如果孩子不明白遊戲規則，當坐不上椅子時會哭鬧以為受人欺負，理解遊戲的孩子會十分注意音樂的節奏，隨時準備坐上椅子。
跳磚過河
把地當河用磚做橋，磚與磚之間距離大約10餘厘米，孩子隻有踏磚過河。孩子要看著每塊磚的位置，小心地踏磚走，初學時磚擺成直線，距離相等。孩子練習幾次之後，可把磚放歪或放橫，有些距離10厘米，有些距離20厘米，擺放不規則難度加大，會促進孩子克服困難而越過“河”。
5～6歲體質體能培養
鑽過相當於身高一半的矮洞
用紙箱做成一個可供孩子彎腰穿過的洞，讓孩子仔細觀察，然後要求鑽過這個相當於身高一半的矮洞，可以低頭彎腰並把腕部和膝部都彎曲成為半蹲下的體位，用腳走過而不必爬行，就不會碰頭頂和弄髒衣服。
學跳繩
大人同孩子一起跳繩。各人拿各自的繩子，先把繩子搖，待繩子落到地麵時雙足跳過。初學宜慢，一步一步熟練後加快，最後手搖得快時可用單足跨步跳，也使身體不致於疲勞。
學遊泳
先在淺水池中踏水玩耍，到水浸及胸部時可戴上救生圈學習四肢的劃水動作。然後練習深吸氣鑽入水中劃動，再將頭伸出水麵吸氣。動作熟練後試著去掉救生圈練習。全過程要有會遊泳的大人監護。
將沙包投入吊籃內
把20×20厘米的方筐吊起離地1米，孩子站在離筐兩米處將沙包試投入筐內，吊筐容易晃動，比固定的籃球架要略難一些，經過練習就可投入。
練習球類運動
在生活中，孩子一般接觸過乒乓球，所以應從學打乒乓球開始，在玩的過程中，應學會乒乓球的各種打法，接球、扣球或者削球；通過練習就能學會多種打法。
每種球都各有不同的規則和技巧。孩子由於體力與成人不同，可練習用半場打籃球和足球，以免消耗過大。