在孩子上幼兒園後，媽媽應鼓勵孩子積極參加趣味性濃厚的體育活動。也可與孩子一道看電視台的體育頻道節目，尤其是觀看奧運會、亞運會、全國及省市運動會轉播的節目，這是激發孩子運動興趣的有效方法。讓成人的激烈競爭和火熱的場麵衝擊孩子的運動神經，在他們心中升騰起積極參與體育鍛煉的欲望。讓他們明白，熱愛體育活動，就是熱愛生活、熱愛生命。
不要忽視日常生活中的鍛煉
鍛煉身體，一定要到運動場上才能鍛煉好嗎？不一定。孩子在日常牛活中注意鍛煉自己的身體，電能收到很好的效果。
早晨一醒來，先揉揉眼、搓搓臉，這是一種很好的麵部保健按摩。它能使臉上的血液循環得到改善，皮膚的彈性增強，腦神經興奮起來。然後向上伸直雙臂，躺在床上伸個懶腰，把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部。如果能爬起來，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰、腿的關節盡量伸展一下，這就是一節很好的伸展運動，它能活動筋骨，使孩子感到輕快舒適。上學時，如果學校離家近，最好步行去，遠點騎自行車，很遠時才乘汽車。在公共汽車上，也不要急於找座位，剛吃過飯就坐下，會影響腸胃的蠕動，站一會兒反而對身體有好處。
如果教室在樓上，上樓梯也是一項很好的運動，爬樓梯對肌肉、關節和心肺都有較強的鍛煉作用。
一到課間，要到室外散散步或做做體操，不要坐在教室不動。課間坐著休息，不僅不會恢複精力，還會使孩子的體力日漸下降。
晚上回到家裏，如果不是過於饑餓，先不要讓孩子急忙吃飯，要做點家務活。輕微的體力勞動，能夠轉移孩子的注意力，使一天的緊張情緒得到放鬆，然後舒舒服服地吃頓晚飯。
晚飯後，不要急於看書和寫作業，要放鬆一下；睡覺前，用熱水洗腳或洗澡。
最後，請記住：坐著比躺著好，站著比坐著好，走比站著好，跑比走好。
抽空經常伸個懶腰
科學證明：伸懶腰時，兩手上舉，肋骨上拉，胸腔擴大，使胸肌活動加強，引起深呼吸。這既可減少內髒對心肺的擠壓，有利於心髒的充分活動，又能促進全身血液循環，從而改善睡眠和緊張工作學習後的血液分布。尤其是人腦組織，雖其重量僅占體重的五十分之一，但需氧量卻占全身的四分之一。可以說，伸懶腰是消除疲勞、煥發精神、增進體力和健康的一種積極活動。
合理安排運動鍛煉的時間
除節假日以外，孩子在平時應保證每天鍛煉1-2個小時為宜。每天運動鍛煉的主要時間可以安排在早晨或下午課後。
早晨起床後做一些小運動量的鍛煉，如早操、慢跑等，可促使肌體更快地由睡眠狀態轉入清醒狀態。早晨鍛煉的時間長短與運動量的大小應根據具體情況而定，應注意與上午第一節課之間要有一定的間隔，運動量不宜過大，以免影響第一節課。
晚上睡覺前不宜進行劇烈運動，因為會刺激神經興奮，使孩子失眠。告訴孩子飯前、飯後一小時內都不要進行劇烈的運動。因為劇烈運動時，大腦皮層的運動中樞高度興奮，交感神經興奮占優勢，副交感神經活動減弱，消化道的活動和消化腺的分泌受到抑製；另一方麵，劇烈運動時，由於血液重新分配，使胃腸道平滑肌和消化腺血液供應大大減少，胃腸的蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收機能降低。所以，劇烈運動後立即進食或飯後立即進行劇烈運動，都會妨礙肌體的消化吸收機能，久而久之，會發生消化係統疾病。
製訂良好的鍛煉計劃
一個好的鍛煉計劃是孩子能在自己家裏執行的計劃，這種鍛煉能在耐力、韌力和體力這三個方麵增強孩子的身體。
①耐力鍛煉
耐力鍛煉來自吸氧鍛煉，來自心血管的效率，即心髒能把血液泵到全身去的能力。
雖然心髒是肌肉，然而它不能直接進行鍛煉。它隻能通過大的肌肉群來鍛煉，尤其是通過腿的肌肉來鍛煉。這就是為什麼像快步走、跑步、騎車、遊泳、越野滑雪和慢步走等運動是有益的。
②韌力鍛煉
韌力鍛煉來自伸展肢體。大多數專家推薦在做吸氧鍛煉前先做準備動作，在吸氧鍛煉後做整理伸展動作。鍛煉前做準備動作有助於放鬆而使肌肉暖和，以便為更強烈的鍛煉做準備。鍛煉後做整理動作有助於消散乳酸，從而使孩子不感覺到疼痛和僵硬。
③體力鍛煉
體力鍛煉來自肌肉耐力的鍛煉，如簡單的健美操、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和搬運重物等。需要特別注意的足不要做過頭。
養成良好的運動鍛煉習慣，就是經常鍛煉身體，使之在某種程度上維持和提高孩子的學習能力、適應能力和享受生活的能力。