習慣實際上不僅僅影響我們的個人生活，許多心理學家都一致認為，實際上正是習慣引導著整個社會結構的心理機製的改變。19世紀心理學家威廉。詹姆斯如此寫道：習慣就像一隻巨大的飛輪……正是它，使得那些從事最艱苦、最乏味職業的人們沒有拋棄自己的工作；也正是它，注定了我們每一個人都隻能在自己所接受的教育和最初選擇的範疇內與生活展開搏鬥，並為那些自己雖然並不認同，但卻別無他選的某種追求而付出最大的努力；還是它，把不同的社會階層清晰地區分開來……
詹姆斯不僅注意到習慣的巨大力量是如何影響整個社會的架構，同時，他也指出了改變習慣的艱巨和不易。
那麼，習慣為什麼如此難以改變呢？就因為它們深深根植於我們的潛意識當中。這便是我們僅用顯意識幾乎無法改變習慣的本質原因。顯意識的活動僅在我們警覺時起作用，在我們清醒和防備時能夠戰勝潛意識。顯意識就像是一位值勤的哨兵，夜深時哨兵開始打盹兒了，潛意識就當政了。因為，潛意識從不入睡，它永遠靜靜地存在，靜靜地等待顯意識開小差。
行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣，即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作。同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。
習慣的形成大致分三個階段：
第一階段7天左右，你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段21天左右，不要放棄第一階段的努力，繼續重複過去的言行，你會覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會恢複到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段90天左右，此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。此階段被稱為“習慣性的穩定期”，習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你“效勞”。
習慣是我們的終身伴侶，它可以是最好的幫手，也可能成為我們最大的負擔。因此，要駕馭人生，首先要認識習慣、駕馭習慣，隻有做習慣的主人，才能讓好習慣帶我們走向成功。
如何使孩子養成良好的運動習慣
18世紀法國著名啟蒙思想家伏爾泰的名言“生命在於運動”，早已風行世界，甚至成為許多人的座右銘。人生活在世界上是需要運動的，如果沒有運動，就沒有生命。
英國現代傑出的現實主義戲劇家蕭伯納不僅才思敏捷，有著“當代人中最清楚的頭腦”，而且有一副可與職業運動員相比擬的體格。
蕭伯納小時候，他父親對他說：“孩子，以我為前車之鑒吧！我於的事，你都不要學呀！”原來，他父親喜歡亂吃，一頓吃大量的肉，喝酒很凶，整天抽煙，而又不運動。他聽了父親的話，一方麵在生活上非常有規律，不吸煙，不喝酒，不吃肉，連茶和咖啡也不喝，而以粗麵包和蔬菜為主。另一方麵，他一生都堅持體育鍛煉。
他每天很早就起身，天天洗冷水浴、遊泳、長跑、散步，他還喜歡騎自行車、打拳。七十多歲的蕭伯納曾和當時世界著名的運動家、美國人丹尼同住在波歐尼島上的一家旅館裏，每天他倆的生活時間表是一樣的：起床後洗冷水澡，接著是一段數公裏的長距離遊泳，然後躺在海邊上進行日光浴，還要一起長途散步。
蕭伯納晚年成為一個熱烈的太陽崇拜者。他整個冬天差不多都在法國的裏維拉或意大利度過，在那裏進行日光浴。他故鄉的花園裏，有一間可以旋轉的茅屋，使他每天都可以得到充足的陽光。他常說：“大夫不能治病，隻能幫助有理性的人避免得病而已。人們倘若正規地生活，正當地飲食，就不會有病。”他能夠活到94歲高齡，就是一個證明。
媽媽要想維護孩子的身體健康，強健孩子的體魄，除了要給孩子提供充足且合理的營養以外，還要重視孩子的運動鍛煉。運動鍛煉對維護孩子身體健康、強健孩子體魄的這種特殊的作用，是其他任何東西都代替不了的。
運動鍛煉是孩子的活力之源，健康之本。一個真正愛孩子的媽媽，定會把孩子培養成為一名善於運動和善於鍛煉的“運動健兒”。
其實，在生活中，教會孩子養成良好的運動鍛煉習慣，讓孩子隨時隨地地進行運動健身是非常簡單方便的事情。下麵的幾點建議可供參考：
激發孩子運動鍛煉的興趣
要讓孩子樂於運動鍛煉，就必須激發他們對運動鍛煉的濃厚興趣。激發孩子運動鍛煉的興趣，不僅意味著使孩子認識到運動鍛煉對社會和自己的意義而產生運動鍛煉的願望，更意味著在從事運動鍛煉的過程中讓孩子產生愉快的情緒體驗，從而產生進一步運動鍛煉的需要。
孩子有時懶得參加運動鍛煉，是因為他們缺乏對運動鍛煉帶來的歡快與樂趣的體驗。要知道梨子的滋味，就得親口嚐一嚐。如果孩子自己真正嚐到了運動鍛煉的甜頭，媽媽想把他們拉回來都困難了。