運動的方式多種多樣，但不是任何一項運動都適合自己的孩子，所以，在家長鼓勵孩子多做運動的時候，要注意隻有適合自己的才是最好的，最有效的運動方法並不一定是天天長跑，或者去健身房，而是把它們融入日常的生活中，形成一種習慣，以適合自己的生長發育。
國際兒童組織提出的青春期孩子的體力活動指南為：每天參加體力活動，包括玩耍、遊戲、體育運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃；每周從事3次以上、每次20分鍾以上中等到較大強度的運動鍛煉。
對青少年來說，找到幾種自己喜歡的運動方式是最重要的。籃球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球……所有的球類運動，跳舞、跑步、騎車、郊遊……隻要你想得到的，任何一種鍛煉，隻要適合自己，並且能夠堅持下去，都是對身體有好處的。
1.輪滑。輪滑運動沒有劇烈的衝撞，相對其他體育運動，對身體內脂肪燃燒有著非常好的效果，運動30分鍾，便可消耗250千卡的熱量。尤其對青少年的身體平衡、支撐能力以及大小腦發育等都有極大的幫助，是一項融健身、娛樂、開發智力、提高意誌品質於一身的好運動。
2.山野運動和拓展訓練。山野運動和拓展訓練都是非常好的鍛煉形式，這些項目實際上是對登山運動的一種濃縮，在保障安全的情況下，讓參與者親身體驗登山運動中最精華、最具鍛煉價值的部分。尤其對於青少年來講，在這些項目中體驗到登山運動中勇往直前、挑戰自我的精神，對他們的成長非常有價值。
3.跳舞。跳舞不一定非要去學平四、華爾茲和倫巴這些舞步。在家裏，打開電腦或碟機，放出自己喜歡的音樂，跟著這些音樂，對著鏡子，蹦蹦跳跳，或者跳自己即興編製的舞蹈，都沒有關係。如果看到鏡子裏麵自己滑稽的舞姿，哈哈大笑一陣，既運動了身體，又放鬆了精神，對青少年是十分有益的。
4.騎車或步行。多騎車或步行，可調節血脂，增強下肢肌力及心肺功能，提升拚搏進取的耐力及毅力，推進整體新陳代謝，助益減肥並養護視覺及皮膚健康。走路時昂首挺胸，可防治頸椎病，並可保養脊柱，減輕駝背，使肺活量增進20%～30%，多吸氧氣，使機體組織享用到較充裕的血氧。
5.唱歌。很多人認為唱歌不算是運動。實際上，常哼歌曲有助於大腦邏輯及形象思維，歌唱使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，顯著增進肺活量。同時，它也能夠排解鬱悶的情緒，唱首快樂的歌，煩惱就不知不覺地忘掉了。
不要盲目地為孩子選擇過多的鍛煉項目，要根據自己孩子的體質或興趣為他選擇鍛煉項目，隻有這樣才能對孩子的生長發育起到促進作用。