正文 第15章 讓孩子越早遠離肥胖越好(1 / 1)

很多家長都認為孩子長得白白胖胖,才是健康的標誌。其實肥胖是營養過剩,也屬於營養不良的一種,它比營養缺乏導致的消瘦更難治療,而且隨著人們生活水平的提高,肥胖孩子已呈逐年增多的趨勢。

文文剛上小學六年級時,體重卻已達180多斤。在家的時候,文文的父母總怕孩子吃不好影響生長發育,天天買一大堆好吃的給孩子吃,孩子的爺爺奶奶也是如此,孩子的體重也是一天比一天重。最近孩子總是說口渴,文文的父母帶孩子來醫院檢查,最後發現文文得的是I型糖尿病,醫生告訴家長,這都是因為膳食結構不合理,長期頓頓好吃的導致的熱量積聚,從而引發身體肥胖、血糖升高,患上了糖尿病。

肥胖不僅影響外表美觀,更重要的是會降低孩子的心肺功能,導致運動耐力下降,還會使呼吸係統的抵抗力下降,使孩子易患呼吸道疾病。而且肥胖還會使孩子的血糖和血壓升高,使孩子將來容易得糖尿病。如何減肥才能保證孩子健康成長?家長必須采取綜合措施。

1.合理控製孩子的飲食,做到平衡營養。俗話說:“膘從口裏來。”孩子肥胖主要是飲食不合理,吃得過多。因此要控製飲食,讓孩子每天攝入的能量低於實際消耗量,逐漸將體內過剩的能量消耗掉,達到減肥的目的。重點要控製各種糖果、甜食、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、動物油等能量高的食品。同時要給孩子以優質蛋白質,如雞、鴨、魚、蝦、貝類及大豆製品,雞蛋或瘦豬肉視情況適量吃點。各種蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素,且熱量較少又有飽腹感的優點,每餐應讓孩子多吃點。

2.適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。對於肥胖的孩子,鍛煉是最好的減肥方式,家長應和孩子一塊去鍛煉,如和孩子一起散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子,住樓房的可登樓等。在鍛煉項目選擇上最好能符合孩子的興趣,而且鍛煉要循序漸進,持之以恒,不能間斷,這樣才能產生效果。

3.引導孩子吃飯的時候細嚼慢咽,從容就餐。家長可以用有趣的話來吸引他們,切忌訓斥和吆喝。細嚼慢咽的目的並不是讓孩子少吃,而是一種幫助他們感受饑餓和食欲的方法,並可借此來調整他們的進食量。

4.父母要以身作則。父母首先要做出表率,如生活有規律,不睡懶覺,不長時間坐著不動,不長時間看電視,不吃零食,等等。

家長在幫助孩子減肥時,嚴禁讓孩子喝減肥茶或服用短期速效減肥藥,這些產品會嚴重阻礙孩子的生長發育,甚至影響孩子的智力。