（1）呼吸與咳嗽
要深呼吸，而其重點是在於呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。
（2）腿部運動
坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然後再把腳趾頭往下推。此連續動作做大約20次，迅速移動，使血液循環加快。雙腳可以同時往相同的方向移動，一隻腳往上，一隻腳往下地運動。
接著，張開雙腳，同時做腳踝的環繞運動，首先要順時鍾環繞，然後再逆時鍾環繞。
壓緊膝蓋，貼著床麵，然後再放鬆。、這運動有助於大腿部的運動，並促進血液循環。
一次彎曲一隻腳，將腳跟滑上床，然後在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一隻腳。
按摩
按摩是消除因為緊張而導致背部疼痛的方式之一。按摩可以促進血液的循環，並可以加速體內有害物質的分解，因為這些有害物質很可能會引起肌肉的酸痛。按摩可以鬆懈身心。
在度過漫長的一天以後，鼓勵你的配偶為你按摩。你可以在較不感到疲累時，也為你的配偶進行按摩。這是令施行者與受施者同時感到輕鬆的活動。而且，當你尚未完全準備好進行性行為時，按摩也是很好的表達愛意的方法。可以將某些植物油或爽身粉塗在手上，以預防手的擦傷。按摩時，要避免按摩髂骨，以免感到不適；同時，雙手要放輕鬆，輕輕地搓揉按摩的部位。可以將一些油滴在手掌中，然後塗抹在肌膚上。
薰衣草、薄荷油與迷迭香是特別針對肌肉僵硬與疲倦使用的芳香按摩油。這些芳香按摩油的價格會較為昂貴，但是大部分的人還是會喜歡使用這些按摩油，因為能維持較久，同時感到較舒適。要謹慎地遵照其稀釋方法的指導，因為這些油必須在稀釋以後，才能夠使用。
也許，你也會想要為你的嬰兒按摩。通常，嬰兒都喜歡被按摩。最好是用較柔和的植物油為嬰兒進行按摩，因為他很可能對較強的芳香油過敏。
（1）頭部與背部
以最舒適的姿勢俯躺在床上，或是把頭部用手或枕頭墊在桌子上，維持頭部的正直，而不要傾斜於任何一側，因為這會使不必要的頸部扭曲增加，或是增加頸部肌肉的緊張。重要的是按摩者本身要放鬆，並感到舒適，否則其緊張的壓力會通過按摩的手，而傳遞至被按摩者身上。維持手腕和手指的輕鬆，用身體的力量來增加按摩的壓力，而不僅僅是用手臂的力量來進行按摩。
（2）搓揉
不論是由身體的哪個方向進行輕柔的撫摸與滑動，這種搓揉都是令人感到舒適，並且能鬆懈身心的。在此舉例如下：
將一隻手各置於肩膀上，由右手輕輕地開始搓揉至腰部右邊。當右手到達腰線的最凹處時，用左手向下搓揉。與此同時，右手再置於肩膀上，重複搓揉的運動，如此交換手來從事此運動，可以確保至少有一隻手與背部的肌膚接觸，感覺會非常舒暢。
另一種搓揉的技術是稍微加強壓力，促進血液循環的搓揉運動。這通常是隻朝一個方向進行運動——從外側到接近心髒部位的運動（舉例而言，由腳趾部位至臀部）。此運動可以促進血液加速回流至心髒。
（2）捏揉
捏揉是用雙手手掌與指尖來進行較深的循環運動。在此運動中，雙手與肌膚之間的接觸，不僅是摩擦肌膚的表麵，而是在運動肌膚底下的肌肉，不會使肌膚被摩擦得很不舒適。在某一些區域做完循環運動以後，將手掌由一個區域移向另一個區域，同時使肌肉的主要部分都集中於此。此運動對於解除背部上方肌肉環節所造成的疼痛特別有效，尤其是在肩膀與頸部肌肉的部位。
（4）臉部按摩
做臉部按摩是一件非常舒適的事情，有助於消除臉部的皺紋，可以采取下述的方式來進行：要盡量地用指尖來做，而不是隻用大拇指，除非有特別說明要用大拇指來做。如果由他人來做臉部按摩，這會更加舒適。撫摸、拿捏與指尖的壓力，是最有效的技術。要注意的是，應避免拉扯到眼睛周邊比較柔弱的皮膚，使用滋養霜作為臉部的按摩油，也許是較為適當的。
使用兩隻大拇指，由鼻梁處朝眉毛方向按摩。每一次的按摩，逐漸地往前額方向提升。
兩隻拇指並排，在額頭的正中央處輕輕地往下壓，維持此動作數秒鍾。另外，在重複進行此動作時，位置再稍稍地往上移。
輕輕地用手指尖拿捏下巴，同時以簡單的動作搓揉臉頰。
注意事項：
①在接受按摩的時候，把自己的感受告訴對方是很重要的，例如：告訴對方，其力量過重或過輕。
②一定要遮蓋身體未按摩的部分，以避免著涼，這是很重要的。
③按摩者要確保維持自己舒適的姿勢，以避免背部、肩膀或手臂的緊張。這種緊張會傳送至被按摩者身上，對被按摩者而言，並不是一件好事。
④避免拉扯皮膚或將手指戳入肌肉，使雙手保持輕鬆。同時，在施加力量的時候，要使用整個手掌的力量。除非是在揉捏時，特別需要使用拇指與指尖的力量。