促進血液循環，解除肩膀疲勞。
a．麵朝上平躺，手掌向上，雙臂平展開，兩肩成一線。
b．雙掌向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。
②下肢操
分娩後下肢疲勞，此運動為促進下肢血液循環而編排。
做法：麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉強為限。
第3天
①骨盆和肛門操
促進陰部和會陰的恢複。
做法：麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在腹部。仿照大便時的要領。提肛然後放鬆，每次20遍，每日3次。
第4～5天
①腹肌操
收縮腹部肌肉。
做法：麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直，每次5遍，每日數次。
②加快恢複姿勢
為產褥期早日康複，在產後一周內采用這種姿勢。早晚各做幾十分鍾。可以防止子宮後位，促使子宮回到正確的位置上。
作法：麵朝下趴下，枕頭放在腹部，臉側向一邊，保持自然呼吸。即使就這樣睡著也沒關係。此後兩天後，可做美體操。
第6～7天
①抬腰操
幫助收縮。
a．麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝彎成直角。
b．用雙手肘雙足支住身體，邊抬腰，然後停住，隨後邊呼氣邊放下腰部，回到原來狀態，每次5遍，每日3次。
②下肢操
收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。
a．麵向上平躺，雙膝曲起，足底貼床。
b．單腿抬起，大腿與床成直角，呼吸一次。
c．大腿曲向腹部。
d．腿與床直角返回，同時繃直膝蓋，呼吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每日2次。
腹部肌肉運動
（1）骨盆搖擺
這是非常有益的運動，在剖腹生產後，有助於減輕疼痛。
動作要領：仰躺，屈膝，腳掌貼於地麵。一隻手置於背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨後再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然後放鬆，重複數次，使肌肉的力量增強。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐著或站著，以減輕背痛。在做此運動時，同時也可以做骨盆收縮運動。
（2）大腿滑動
①仰躺，屈膝，腳掌貼於地麵；吸氣並吐氣，同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆的搖擺運動。
②使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢；滑動雙腿，往兩邊移動；試著讓背部保持平躺的狀態；當背部與地麵開始有空隙的時候，再將雙腿並攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部；接著，再重複進行這一運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度並不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。
（3）蜷曲
此運動有助於增強腹直肌肉。
①仰躺，屈膝，腳掌平貼於床上。在最初幾周，最好是在頭中下方置一小枕。
②吸氣再呼氣時，同時壓縮腹部肌肉，收緊下顎，並抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數四下，然後慢慢地降低頭部。以後，再漸漸地增加至6或8，乃至10或12下，活動雙手與大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頭部緊張，用一隻手支撐耳朵後方，不要同時使用雙手，因為這需要更強的腹部肌肉。
（4）蜷曲並同時張開腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口，應該交叉雙手，環繞著腹部（左手在右邊，右手則在左邊，置於腰部部位）。
②在抬起頭部時，雙手盡量用力地往中間拉近。骨盆肌肉運動
（1）骨盆肌肉壓縮運動
采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，有如憋尿時的運動一般。做此收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢複原狀。重複做此動作6次。
每一次上過廁所以後，做此動作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產後的最初幾天，也要盡可能地做此運動（至少，一天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式，這隻是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。
（2）上升運動
想像骨盆肌肉有如一台升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想像把它升至二樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然後再慢慢地放下。要確定在這時間內，你並沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。
提示：
①要經常牢記，在收縮骨盆肌肉的時候，不要屏住呼吸。
②要注意到收縮肌肉力道的品質，而不是其次數。當你在做收縮肌肉運動時，要確保每一根肌肉纖維都運動到了。