生產後3～4天，發現其間約有2～4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增強時，這空間會縮減成隻剩下1個手指的寬度。
可以通過一些簡單的運動，盡早度過這個階段，同時，也要開始進行一些較為有效的運動，證肌肉恢複原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已恢複至正常狀態。
要做正確的檢查，需要用力地運動這些肌肉。
仰躺，屈膝，腳底貼於地麵或床上。用力拉你的腹部肌肉，並將頭與膀抬離地麵。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，感覺到2條有力的腹直肌正在用力。產後胸部的變化
產後不久，激素會開始分泌，以刺激乳腺分泌乳汁。剛開始的幾天，胸部會持續地製造初乳，正如懷孕期間一樣。初乳較一般母乳含有較高的蛋白質，而這對於嬰兒生命的維持，直到母乳出現是很重要的。初乳還富含抗生素，對於避免感染與過敏非常有效。
大多數的母親會認為哺乳是很幸福的經曆，但是在最初的幾天，會遇到一些難題，主要是缺乏哺乳的經驗。需要花一些時間去學會新的技術，並克服一些潛在的問題。乳頭可能會非常敏感，尤其重要的是，要避免使乳頭腫痛。
將嬰兒置於胸前，使其胸部與腹部貼著母親的身體，確定他不隻是在吸吮乳頭的頂端，而是含住了整個乳暈。要做到這一點，嬰兒的頭部要稍微傾斜，並且下巴要碰觸到胸部，而正確地張開嘴巴。不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛，當然，有些產婦在最初幾天會感到不適。
在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這很可能會使乳頭的方向改變，而使乳腺阻塞。
要由嬰兒來決定哺乳的時間與中間的休息時間。
如果嬰兒吸吮得很好，就沒必要將它抱離胸部。但是，若你要改變姿勢，就必須把小指伸進嬰兒的嘴角，以中斷哺乳，再把他抱近胸部前。
每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。如果隻是喂一邊的乳房，也不需擔心嬰兒在吸吮時入睡。在最初的幾天，嬰兒隻要用一邊的乳房來哺育就足夠了。在不同的時間哺乳嬰兒時，給他吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
假如覺得自己的乳頭過分柔軟，可以將分泌出來的乳汁塗在乳頭上，這有助於乳頭變得較有力。
生產後3～5天，正常的乳汁便開始出現。也許，母親會發現乳房突然變得非常滾燙、腫脹而堅硬。這是因為血液的突然增加輸送與生產的乳汁分泌所造成的，這種情況稱為乳頭初充血。可能會感到不舒服，但是這隻是短暫的現象，很快就會消失。
這裏有幾個注意事項：
（1）在換邊哺乳以前，盡量讓嬰兒延長吸吮的時間。還有，當他要求時就喂他。
（2）哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。那麼，嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的胸部吸吮乳汁。
（3）假如胸部變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。
（4）哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭胸部，可以收縮血管，降低腫脹的程度。
（5）輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這也是個好方法。
（6）適當的胸罩可以使胸部感到舒服。
產後姿勢的變化
懷孕期間，身體的重心會由於體形的改變而改變，減弱肌肉的力量，增加體重，使韌帶變得柔弱。在生產以後，這些改變會逐漸恢複，也要重新調整自己的身體狀況。也許，要花費一段時間，才能恢複身體原先的狀況，而很可能還是適應原先懷著嬰兒時的狀態。由於腹部肌肉變弱，骨盆可能會向前傾，而引發背痛，以及在肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。
姿勢主要是受反射神經控製的，但是也會受到疲勞、肌肉的衰弱與心情的影響。重要的是要意識到自己的姿態，以及在懷孕期間所造成的錯誤姿態，那麼就可以確定哪一些是必要的調適。如果沒有掌握正確的方向，將會發現自己常被肌肉酸痛所困擾。如果長期受到肌肉酸痛與緊張所困擾，將會導致關節磨損與撕裂。
想一想，在站立的時候，體重均勻地分配在雙腳上，維持膝蓋的柔軟度，使它們不會因站直而僵硬。收縮腹部，並將臀部向內與向下收縮，有助於矯正骨盆的姿勢。將肩膀往下並向後壓，同時伸長脖子的背部，收縮下巴。良好的姿勢意味著身體各部分的平衡，以及肌肉維持某姿勢時，所需要耗費的力量。
產後乳房的變化
產後最初2～3天，會感到乳房極度膨脹，這是由於靜脈充盈，同時壓痛明顯。有時腋下淋巴結也會腫大、疼痛。
乳汁分泌一般經產婦開始較快，有的人在分娩後12小時就開始泌乳，大多數人在2～3日內。初產婦乳汁分泌較經產婦遲，平均在產褥期第3～4天開始泌乳。血液循環係統的變化