當你感覺和胎兒完全契合時，閉上眼睛，開始以你的鼻子吸氣。吸氣時，往前麵突出你的腹部，一麵想像你的身體是一條長長的風管，你的氣息溫柔地穿過你按摩著肚子裏的孩子。當吐氣時，往後縮回你的肚子，一麵張開嘴巴，發出一聲宏亮、悠長的喉音“啊——”。當你呼吸和歎息時。前後搖著你的寶寶，用你的手擁抱他。記住吸氣時一麵往前突出腹部，吐氣和歎息時一麵往後縮回腹部。當你持續做練習時。注意吸氣以及吐氣與歎息各需要約5秒的時間。每次你吸氣時，感覺氧氣進入你的鼻子，進入你的肺，然後流遍你的身體。當你吐氣與歎息時——當你抱寶寶時——感覺那股空氣循原路出來。
請做這個練習直到所有的動作都達到十分流暢而平穩的程度。這個練習將帶給你寧靜的感覺，給你一種與胎兒水乳交融的感覺。它也將使你在陣痛發生後，更能輕易地借著悠長的喉音歎息來抒發你的感覺。
練習2：綻開的花朵。
主題：為生產時子宮頸張開做準備。
工具：觀想。
參與者：媽媽。
進度：15分鍾，從現在到生產每周兩次。
你已經用過觀想來幫助放鬆、增進你的健康與精力、接近你內心的感情並且和你的胎兒溝通。現在你將使用這種技巧來替你的身體預做陣痛和生產的準備。
正如曾經生產過的人所周知的，陣痛是許多婦女所碰過最耗費體能的事情之一。為了減輕陣痛，現在就告訴你以觀想的技巧來幫助你度過生產的考驗。具體做法是，在懷孕結束之前每周兩次以10分鍾的時間練習“綻開的花朵”，將使你的子宮頸在陣痛開始後能更容易地張開。如果經常做這個練習，它將能幫助你的肌肉預習某些真正陣痛時需要用到的動作。
在開始前，你以舒適的姿勢坐著，大約15分鍾左右的時間。可能的話，把房間的燈關掉，拉上窗簾。現在運用。快速放鬆法”的技巧，進入清醒的放鬆狀態。
當進入清醒的放鬆狀態後，想像你走在一個開滿了花的園子裏。看看四周，選一朵吸引你注意的花。慢慢地選，紅色的玫瑰、白色的百合、黃水仙或任何有花瓣的花都可以。用手拿著花，想像它慢慢地綻開，慢慢地，一次一片花瓣地綻開。想像它越開越大，直到完全綻放開來。
用5分鍾在這樣的觀想中，你可以隨意增添任何讓它顯得更真實的細節。看看那朵花鮮明的顏色、葉子上的露珠、花朵裏一粒粒的花粉。聞聞花的香味、聽附近的鳥唱著歌或蜜蜂嗡嗡地飛。
在用5分鍾觀想這朵綻開的花後，低頭看著你的骨盆。想像一朵含苞待放的花就是你的骨盆，然後再想像這朵花——和你子宮頸的肌肉，慢慢地張開來，慢慢地，一次一點地。感覺你骨盆附近的肌肉微微刺痛。讓這個意象徘徊約5分鍾，直到你以心靈的眼睛看到花和你的子宮頸完全張開來。
想像花和子宮頸張開後，繼續想像它們合上。提醒你自己：當你的寶寶要出生的時刻到了，你的子宮頸會慢慢地張開，正如花朵在清晨太陽升起時會綻開一樣。提醒你自己：當你的寶寶通過產道後，你的子宮頸將會合上，就像花隨著夕陽西下而合上一樣。這是世界上最自然的過程了，自然已經進行這種過程幾百萬年了。相信你的身體。現在搖動你的手指和腳趾，張開眼睛，回到意識完全清醒的狀態。
練習3：呢喃的笛音。
主題：為寶寶準備好你的產道。
工具：韻律呼吸和觀想。
參與者：媽媽。
進度：10分鍾，每周一次，從現在起到生產為止。
首先你以舒適的姿勢坐著。並保證自己有大約10分鍾獨處的時間。把手放在腹部上。並把你的腿張開。現在用你的嘴巴呼吸（吸氣和吐氣的時間各需約5秒鍾）。繼續以嘴巴呼吸，吸氣、吐氣，越來越深。再一次，然後再一次。
當吸氣時，想像你的身體裏有一根笛子，連接你的嘴巴到你的陰道。吹奏這根想像的笛子。吸氣並把空氣吐進笛管，經過你子宮裏的寶寶，經過你的子宮頸，然後從陰道出去。當空氣經過笛管時，感覺所有附近的身體組織和肌肉變得越來越放鬆，直到它們完全張開、完全鬆弛，隨時準備接受生產。再吸氣，再把空氣吐進笛管。重複這個過程，直到你為生產準備好一條敞開的通道。當你對這個技巧越來越熟練時，試著用你身體的笛子吹奏一首曲子，用你的想像力自得其樂。