現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向你的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然後放鬆。感覺你的背和胸鬆弛下來。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
每一次呼吸你都是在幫助你的身體放鬆。當你吸氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當你吐氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。你的身體和你的寶寶都真正喜歡這個練習。
現在感覺你的肩膀和脖子，感覺你所有囤積在那裏的緊張。開始把肩膀往你耳朵的方向聳起來，借這樣來排除那些緊張，聳起你的肩膀直到你感覺它幾乎要碰到耳朵為止。聳起，聳起，聳起，保持這姿勢，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在把兩手抬起，離你的身體幾寸遠，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊，握緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣一一完全放鬆。
繼續平穩地深呼吸。每一次吸氣時，你就變得更加放鬆，你感覺很舒服而且很安全。
現在感覺你的臉。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下顎的肌肉。開始緊閉你的眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊你的下顎。收緊，收緊，收緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在你的身體已經放鬆了，你的心情也應該是放鬆的。音樂將會在幾秒鍾後響起，聽著音樂，然後讓它帶領著你自由翱翔。盡管隨著音樂走，不要勉強，這是你應得的放鬆，你需要它，你的寶寶也需要它。
在做完本節音樂的練習後，你將感覺到放鬆而再度充滿活力。
緊接在錄音帶上的指示後麵，請錄製你選的10分鍾音樂。當音樂錄製完，請幫你念詞的人繼續錄下列的指示：
現在慢慢回到意識完全清醒的狀態。先搖動你的手指和腳趾。張開你的眼睛，記住保持你剛獲得的平靜的感覺。繼續保持放鬆，用你所有感官注意此刻周圍的一切。現在你會感到身心充滿新的活力，獲得完全的放鬆，然後你可以站起來，繼續你一天的工作。
一旦你錄好了錄音帶，你就可以開始練習這套清醒狀態放鬆法了。首先，選一段約20分鍾你不會受到幹擾的時間，然後在家裏某個安靜的地方，舒服地坐下來，開始播放你的錄音帶。請盡可能照著錄音帶的指示做，不要分析它們，試著讓帶子裏的話語、意象和音樂帶領你進入放鬆狀態。
特別注意：在開始的時候，你運用清醒狀態放鬆法的目的主要是為了放鬆身心，但隨著懷孕期的發展一一以及圓滿胎教法的進展，你將發現這種技巧能使你更容易深入了解你的身體、你的胎兒以及你過去發生的事件。你也將利用清醒狀態放鬆法做為引導式想像練習的準備動作，這種準備動作使你能夠更容易和你的胎兒建立起緊密的聯係。
80.怎樣做好孕2月的胎教？
我們從胎兒成長和母體變化中可以看到，這個階段存在著許多對母兒健康不利的因素。但這正是培養胎兒堅強性格的好時機，因此準媽媽一定要抓住這個有利的時機，以頑強的精神戰勝困難，並且母親的這種精神，會潛移默化地影響到具有感知能力的胎兒，使其和母親一起與各種不利因素抗爭到底而獲得母子平安。
孕2月時的胎教方法練習：
練習1：童年往事
主題：探討你童年時期的家庭。
工具：劄記。
參與者：媽媽。
進度：40分鍾，本月份一次。
在本練習中，你將通過你心靈的時光隧道，回到你一生中度過最初6年的地方。借著過去的回憶，你將發現能更容易地發掘深層的情感。如果這些情感是負麵的，它們就應該獲得妥善的解決，以使你盡可能地做一個最好的母親。如果是正麵的，則這些情感將能幫助你隨時注意胎兒的需要。
在約5分鍾的時間回想你童年的家以後，拿出你的劄記本，進行下麵的5個步驟：
①寫出你記憶中家裏的每一個房間，從你記得最清楚的房間開始寫起。
②畫一張你老家的平麵圖，包括樓梯、窗戶、家具、植物和你能想得到的所有細節。
③在這幅平麵圖的協助下回到你心裏的老家，慢慢地走遍它。運用你所有的感官，試著盡可能完整地重溫你的童年老家。沙發的顏色如何？椅墊的質料是哪一種的？你在廚房裏聞到什麼？你的臥房？儲藏室？你最喜歡的地方是哪裏？牆上有何圖片、海報、日曆或掛鍾嗎？你把最心愛的東西藏在哪裏？
④借著回答下列的問題來探討你對老家深藏的情感：
有哪些東西是不允許我碰的？
有哪些地方是不允許我去的？
我記得在哪些房間裏哭過？究竟發生了什麼事？
我記得在哪些房間曾笑得很開心過？究竟發生了什麼事？