要是你不喜歡古典音樂，那麼任何可以令你心情放鬆的音樂——除了搖滾以外都可以。相反，你也不應選擇過於緩慢、平板的音樂。催眠曲、電梯音樂和一些新時代音樂家的作品可能使你以及你的寶寶——真的睡著了！這完全不是我們期望的結果。你要利用聽音樂的時候來和你的寶寶溝通，而隻有在你們兩個都醒著的時候才能做到。
如果你選擇錄製了一卷包括多位音樂家的錄音帶，盡量讓前一首曲子和下一首曲子間的轉換較平緩而自然些。因為這個練習的目的是放鬆，你不會希望營造出來的氣氛受到幹擾。
選好60分鍾的音樂後，你可以把它們錄在一卷錄音帶上，隨時聽它。我們建議你至少每周兩次全部聽一遍。如果可能的話，每周找兩段安靜的時間，舒適地坐下來，一麵任思緒自由馳騁，一麵聽完整卷錄音帶。聽錄音帶時別躺下來——因為這樣你可能睡著，錯失了讓你在清醒中放鬆的目的。這個練習需要你完全而積極地將注意力投注在音樂上，排除所有其他的事務。
特別注意：到你懷孕9個月寶寶出生時，把這卷錄音帶帶進產房，在你陣痛時播放它。它將幫助你和你的寶寶放鬆，甚至幫助你的丈夫和協助你生產的人放鬆。生產之後，你可能會發現，當孩子生病或焦躁不安時，放這卷特殊的錄音帶能幫助他放鬆心情，讓他覺得好過些。
練習2：深度放鬆
主題：深度放鬆。
工具：清醒狀態放鬆法錄音帶。
參與者：媽媽。
進度：20分鍾，每天一次，懷孕全期。
在懷孕期間經常讓自己進入深度放鬆的狀態，可以幫助你減輕壓力。真正的放鬆不僅可以使你的懷孕變得愉快些，還能減少你身體所製造的腎上腺素，和其他會帶來壓力的激素，減輕它們對胎兒不良的影響。研究證明，焦慮的母親會產生過量的腎上腺素，使生出來的孩子神經過敏和更愛哭鬧。這類的孩子中有些甚至生出來就有十二指腸潰瘍。相反的，在懷孕期中情緒較平穩的媽媽往往生下情緒較平穩的寶寶，而且生產時也較為順利。
清醒狀態放鬆法或許是現有的放鬆技巧中最有效的一種了。這種放鬆法被運動心理學家廣泛地用來幫助運動員集中注意力，改善他們的成績，許多行為治療師也廣泛地采用它，因為他們知道放鬆是達成目標不可缺少的一部分。這種技巧能使你的身體完全放鬆，但是你的心智卻能保持敏銳和清醒，在你做深度放鬆時，你的肌肉會放鬆，呼吸次數和心跳會減慢，經過大約20分鍾後，你便能覺得煥然一新、重新充滿活力。
在真正掌握清醒狀態放鬆法的技巧前，有幾件先要準備的東西：一張舒適的椅子和一個墊腳用的腳凳或厚腳墊；一台錄音機和一卷用來錄練習指示的錄音帶，供在練習中使用；10分鍾的輕鬆音樂。我們建議你從“巴羅克音樂”這節練習中所製作的音樂帶，節錄出10分鍾你最喜歡的音樂，在這一節的練習中使用。不過，你也可以選擇任何符合練習1的標準音樂。
在你備齊這些工具後，請準備好錄音機，開始錄製以前的練習指示。你可請你的丈夫，或親近的朋友為你念這些指示，我們發現你信任的朋友或愛侶的聲音效果會特別好，不過如果你喜歡的話也可以自己念。我們建議為你念指示的人在開始錄製前先心裏默念一遍，而錄音時應盡量以和緩、平靜的方式念，在適當的地方應稍做停頓。
閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續平穩地把你的注意力放在呼吸的節奏上，放在你身體的感覺上，放在任何你對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，你隻要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣。注意著它們，然後讓它們飄走。
現在感覺你的腳，注意你腳上承受的壓力及其放置的角度。感覺你的腳掌，注意你的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲你的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也進入了一次比一次更深層的放鬆狀態。你並沒有睡著。你仍然保持清醒，但是很放鬆。
現在開始感覺你的小腿，從你的膝蓋到腳踝的地方。在你感覺小腿時，我要你縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次地呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身體也變得一次比一次放鬆。
現在集中注意力在你身體的中段一一你的大腿、骨盆和臀部。在你感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，你是在吸進新鮮的氧氣和能量。每一次吐氣時，你是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。把每一次吸氣想像成你吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。