（一）扭轉運動
可增強腹肌力量，消除臀部、腹部的脂肪；也可以促進媽媽們腸道蠕動，幫助順利排便。
1.仰臥在床，全身放鬆，手臂緊貼床麵。
2.一邊吸氣，一邊慢慢將雙腿彎曲，讓膝蓋靠近胸口。
3.一邊吐氣，一邊將膝蓋慢慢向右轉；頭向左看，讓身體呈現扭轉的狀態。
4.一邊吸氣，一邊慢慢將身體與頭部回到正中；接著再吐氣讓身體轉向左側，頭向右看。
5.重複上述動作10～15次即可。
（二）下肢運動
有利於下肢肌肉力量的恢複和腿部脂肪的消除。
1.仰臥在床，全身放鬆，兩臂伸直貼於身體兩側，掌心向下貼緊床麵。
2.收小腹，右腳向上伸直至與上半身呈垂直，保持姿勢10秒後再慢慢放下。
3.動作2重複10次，再換左腳重複10次即可。
（三）收縮會陰運動
收縮會陰肌肉，讓產後鬆弛的陰道恢複彈力。
1.仰臥在床，全身放鬆，兩臂伸直貼於身體兩側，掌心向下貼緊床麵。
2.雙腿彎曲，腳掌踩地，緩緩吸氣，夾緊臀部並盡量提高，停留在空中約5秒，此時屏住呼吸。
3.緩緩吐氣，再將臀部慢慢放回地麵，重複上述動作10～15次即可。
Day10～12
一、寶寶的排泄模式
（一）大便的顏色
1.大便的顏色會隨著時間發生變化。在出生頭幾天，寶寶的胎便通常沒有臭味，狀態黏稠，顏色近墨綠色；過了兩三天，大便會變得沒那麼有黏性，顏色也會變成棕綠色；到了第二個階段，寶寶的大便又會變成黃棕色。
2.吃母乳和吃奶粉的寶寶大便又是有區別的。吃母乳的寶寶在第二階段大便會變黃，像芥末一樣，並且其中會有一些小顆粒。這是因為寶寶吸收了富含脂肪的乳汁，而母乳天然具有促進排便的作用，所以吃母乳的寶寶大便更頻繁、更軟，顏色也更黃，還有一種並不難聞的乳酪的氣味；而吃奶粉的寶寶大便少一些，硬一些，顏色較黑綠，味道會更臭一些。
3.偶爾寶寶的大便會變成綠色的，但隻要他看起來狀態很好，一般來說也沒什麼問題。通常情況下，大便中的綠色是膽汁中的膽紅素造成的，膽紅素氧化時會呈綠色，因此綠色大便也顯示膽汁的排出正常。有些富含鐵元素的奶粉或食用添加鐵元素的食品，也可能會造成綠色的大便。同時，黃色的大便較長時間暴露在空氣中也會變成綠色。
（二）大便的頻次
不同的寶寶大便的頻次相差很大：
1.新生兒隻要奶水充足，一般每天都會有2～5次大便，但一天1～2次也是正常的。
2.個別時候，甚至兩三天沒有大便都算是正常，隻要寶寶排便時不吃力，大便也不幹硬，就不算是便秘。
3.不到兩個月的母乳喂養的寶寶若大便稀少，說明很可能是奶水不足。
前麵已經說過，吃母乳的寶寶比吃奶粉的寶寶大便更頻繁。
4.有的寶寶在吃奶之後或吃奶過程當中就會排便。頭幾個月，你在喂奶之後幾分鍾內經常能聽到流質大便發出的汩汩聲，偶爾出現水樣便也是正常的，不要與腹瀉混淆。
（三）不正常的大便
1.便秘：如果排便的時候寶寶都很用力，而且大便幹硬，這就很有可能是便秘。可以用消毒棉棒刺激腸道出口，或是用開塞露幫助通便；也可以嚐試每天給寶寶按摩腹部三次左右，或給寶寶做被動操，以增加活動量。
2.帶血的大便：寶寶的大便本來很硬，但突然之間又會變成噴射狀，這會對直腸造成輕微的撕扯，導致直腸潰瘍。如果你注意到寶寶尿布上有幾點鮮紅的血斑，或大便裏有血，可能就是因為直腸潰瘍；或者也可能是因為大便幹燥導致的肛裂出血造成的。出血本身並不要緊，但還是要盡快找醫生看一看。大便裏大量帶血的現象很少見，如果有，可能是腸道畸形、嚴重腹瀉或者腸套疊等疾病引起的，最好馬上送醫院。
3.腹瀉：如果寶寶的大便原來是糊狀的，後來變成了塊狀，有點稀散，而且排便次數也有了明顯增加，那就可能是寶寶的消化有問題了。如果寶寶的大便變得很稀，顏色發綠，排便次數頻繁，大便的氣味也發生了變化，幾乎就可以斷定是寶寶的腸道有炎症了。如果是吃母乳的寶寶，那麼媽媽就要檢視自己吃過的東西了。
（四）小便的變化