除非是膝蓋和關節出了問題，否則，就應該繼續堅持慢跑運動。美國運動專家菲舍爾說，老年人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。
駝背和肌肉少並非老人專利
駝背是骨質疏鬆症的臨床表現之一，它是由胸椎體塌陷呈魚嘴樣改變造成的，多個椎體塌陷就呈現駝背狀態了。一旦駝背，就很難挺起胸膛。這個問題和缺鈣有直接關係。假如重視吸收鈣質，又有良好的生活飲食習慣，挺胸走路，就不會駝背。假如不注意吸收鈣質，身體缺鈣，還有諸多不良生活習慣，那麼老了駝背的幾率會很大。
還有一種說法是，人老腿先衰。上了年紀，常會感覺腿腳不利索，大家常認為是骨骼衰老所致，其實是腿部肌肉減少引起的。
美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，大多數人會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。
隨著年齡的增大，一些生物學上的變化發生了。美國老年醫學會會長謝麗爾·菲利普斯表示，大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5千克。但這並不等於體重增加不可避免，每天鍛煉40～60分鍾，每次燃燒300～400大卡的熱量，就有助於保持良好的身材。
老了可以沒有性生活？
大量的中、外調查統計資料顯示，60～65歲的男子83％能過正常的性生活，65～70歲的男子70％能過正常的性生活。老人過性生活是正常的心理與生理要求。80高齡的老翁仍有性生活的事例並不少見，所以，適當的性生活有益健康長壽是毋庸置疑的。那種“節精養生”“節精長壽”，故意長期不過性生活並視之為高雅之舉或保健有方的看法，其實是一種錯誤觀念。
適當的性生活不但不會損害健康，反而能延年益壽。老年人若沒有性生活，其結果是導致睾丸、卵巢、腦垂體前葉的促性腺功能都會下降，雄性或雌性激素分泌減少，反而會加速衰老過程。
那種認為性快樂是年輕人的專利，老年人無權問津的觀念是不對的。性學專家認為，性欲分為接觸欲和緩解欲兩種，但對老年人來說，性愛不單是指緩解欲與接觸欲均獲滿足，也是指心理的滿足，這一點更為重要。所以老年人過性生活如能使緩解欲與接觸欲兩者兼顧更好，若不能，則可通過接吻、擁抱、愛撫、傾訴、情感交流等活動獲得生理與心理上的滿足，亦有利於身心健康。由於錯誤觀念造成內在的和外在的壓力，使性功能提前“退休”，這對老年人的身心健康是很不利的。
【責任編輯】張田勘