一些人在出任心理治療專家的許多年中，簡直沒有花過一點點功夫對那些表麵上看起來是愉快的、精神健全的人進行谘詢服務。在當今社會中，有很多人一定是備感孤獨的，然而卻不曾有一個電視專題節目探討他們應付生活的能力，雜誌裏也沒有一篇文章對精神健康狀況進行研究。當那些情緒易於波動的人沉迷於舞會上的狂歡濫飲之中的時候，這些人卻冷靜地坐在角落裏，與那些人格格不入。
要知道，這些表麵上看起來情緒穩定、精神健全的人並不是不會受到“侵犯”的。隻要不加提防，他們也會變得問題百出，也會深感愧疚，從而釀成多種多樣的神經係統的疾病。隻要那些人落入下列自尋煩惱的陷阱，就會變得可悲可歎。
（1）滾雪球式地擴大事態
當問題第一次出現時就正視它，那麼就容易使其化為烏有。如果讓問題安營紮寨而不去解決，它們就會像滾雪球一樣，不斷地擴大並惡化下去。
最愛滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事的：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往後拖拖。”比如，在婚姻關係中，把你的憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年，這就會積聚起足夠的壓力來拆散你們的婚姻。
（2）反其道而行之
這個方法是以一個叫羅德·比斯利的人的名字命名的。他堅決反對把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾。有一次，比斯利和朋友同乘的一輛汽車正要靠在一個十字路口的停車指示牌前，他還沒來得及把車停穩，他們後麵那輛車裏的司機就開始按喇叭了。“那個家夥有點耐不住性子了。”朋友說。比斯利一麵讓車慢慢向前滑行，一麵環顧兩邊的路，說：“那是他的問題，我的問題是要在繼續通行之前，確保這個十字路口是安全的。”
比斯利就是拒不承擔本應屬於別人的問題。但是，如果我們反其道而行之，就隻會自尋煩惱。假如你假想某個人不喜歡你，然後就把責任歸於自己，那麼你要不了多久就會憂鬱成病：“這都是我造成的。”這樣你就代人受過，引咎自責吧！
（3）盯著消極麵，不遵從實事求是的積極原則
真正有力量的是消極的思想方法。要牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對你說話的態度不友善。你可以對自己說：“我總是被所有的人曲解和欺負。”要提防腦子裏出現那些愉快的事情。如果你竟然會想到你自己有什麼優點，那就趕快記起一件與此相對應的弱點。隻要把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就能熟練地運用這種消極的思想方法來製造出自尋煩惱的種種症狀。“我早就知道會如此”綜合症這個意思是要告訴你，如果你預料到有什麼壞事會出現，它們多半是會兌現的。比如說，你準備參加一個舞會，你料想自己一定會十分難堪和狼狽，於是你就孤伶伶地站在一旁，呆若木雞。然後，你就可以為沒人理睬你而歎息了。
（4）做不可能實現的夢
世界上最可憐的一些人是那些慣於抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標製定得高不可攀吧！有位心理專家曾經為一名婦女提供谘詢服務。她正在修兩門大學課程、學彈鋼琴、照看三個孩子並照顧兩個體弱多病的親戚——所有這一切都是在她的固定工作之外的。她還補充說，如果學習成績達不到甲等，她會很不滿意。你們看，這真是一個不切實際的人！
（5）蠢人的黃金律
簡而言之，這條定律就是“把其他人都看得一錢不值”。運用這條定律的關鍵是首先嫌棄自己，對你自己說：“我是不堪造就的，我是毫無價值的。”一旦你貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，於是便對他們采取不屑一顧的態度。這樣，保管你會變得眾叛親離。