二、柔韌（軟開度）訓練中的“呼”與“吸”
柔韌訓練是針對剛進入專業舞蹈訓練的低年級學生所開設的課程訓練。初級階段的柔韌度訓練，主要是解決肩、腰、髖、腿及腳背部分的軟開度。在這一階段，學生的各方麵能力都屬於較弱的“零基礎”階段，沒有經過專業的係統訓練，最容易因為訓練過頭或者掌握不好呼吸造成損傷。
肩部的訓練，主要有壓、拉、耗、轉等方式。以最基礎的壓肩（俯身前壓）為例：人體直立狀態，雙腳與肩同寬，麵對一定高度的物體（例如把杆），逐雙手抓握把杆或是手腕以後的手肘前部置於把杆之上，上身前俯，力點集中於肩，采取下振或是耗壓的方式。在壓肩的同時，既要注意手臂和膝蓋不能彎曲，又要保持雙肩平行，並采用向前下方振壓的方式逐步加強振幅。動作起勢吸氣下壓呼氣配合節奏運用呼吸，壓至極限時，稍作屏氣順勢呼氣，靜止耗肩，根據耗壓時間保持平穩呼吸，有利於肩部柔韌度的訓練。初練壓肩時，我們容易遇到學生肩部緊張，無法放鬆的狀態。這時，我們應引導學生吐氣，放鬆緊張的肩部。在下壓耗肩時，由於脊椎的下壓，胸腰的外擴，難免會使學生的呼吸道受到一定程度的擠壓導致呼吸不暢，有的學生因為害怕疼痛，選擇憋氣，這時我們應告訴學生適當吐氣，否則，在憋氣的狀態下繼續下壓，會出現暈厥、腿軟的狀況。
腰部的訓練主要有擔、甩、壓、扳、耗、控等方式。以（站立）扳腰為例：人體直立狀態，雙腳與肩同寬，麵對有一定堅固度的硬麵（如牆麵、鋼琴側麵等，以防止扳腰時出現膝蓋彎曲），逐雙手夾耳上舉，往後下腰（注意先經過往上挑腰才能壓到胸腰），教師手抓於學生手肘稍上部，往裏扳腰。學生站立雙手上舉時滿滿吸足一口氣，隨展肩向後慢慢呼氣下落往裏扳腰，停耗時保持自然呼吸，結束吸氣跳腰立腰起上身。在扳腰時應采取循序漸進的方式，可采取壓、耗相間的方式逐步將腰往裏扳。注意不要讓學生出現泄、鬆腰的狀況，這樣必然會導致膝蓋彎曲，應始終強調抬頭、膝蓋伸直、頂髖挑腰展胸。在扳腰的過程中，學生特別容易出現憋氣及手部麻木的情況，這是因為在扳腰過程中，連帶的開肩導致手部麻木，以及下腰時的自然吸氣和緊張害怕的心理，一味地憋氣，必然導致氣息不順，甚至是下呼吸道的抽痛感。筆者在教學過程中，曾經有個學生因扳腰時過於憋氣，起來時出現暈眩、眼黑、腿軟的狀況，在眼球內出現了一塊紫紅色的血塊，臉部出現了許多的血斑，後上醫院診察，知道是因扳腰過程中的不吐氣、過度憋脹，從而導致毛細血管破裂，出現血斑，甚至造成眼睛結膜出血，所幸這位學生並無大礙，在藥物幫助下血斑、血塊漸漸褪去。因此，在教學過程中，對呼吸的強調是必不可少的，尤其是在腰部的訓練中。要引導學生在扳腰時適當地呼氣，對呼吸進行有效的控製，防止意外的發生，也有利於柔韌度訓練的效果。
三、毯子功訓練中的“呼”與“吸”
“呼吸”在毯子功訓練中占據著舉足輕重的地位，因為武功技巧動作過程中的呼吸，是需要根據所做動作的幅度、高低、大小、節奏的變化對呼吸進行理性的控製及調節。毯子功訓練是針對低年級學生基本解決軟開度問題後所進入的新一階段。在這一階段中，學生已經基本解決及掌握了舞蹈所需的柔韌度及體態意識，對舞蹈的訓練方式也有了相對清晰的概念。因此，在前一階段的基礎上，我們開始了對學生肌肉素質能力及武功技巧的培養訓練。此階段的訓練目的，意在培養學生力度、速度的能力增長。由於毯子功技巧需要身體素質能力及身體柔韌度、靈活度，以及體力的協調配合，所以在這一階段，學生通常會加大訓練的強度及難度，是非常容易產生肌肉疲勞及受傷的一個階段，因此，我們在加大訓練強度、難度的同時，也要注重學生的放鬆訓練，讓肌肉得到適當的訓練及緩解，使學生在這一階段能夠完成足夠的訓練量，並避免不必要的運動損傷，最終達到“長功”“長能力”，提高“速度”“力度”“體力”“能力”的訓練目的。
（一）地麵小技巧（原地連續前軟翻）
原地連續前軟翻，是地麵技巧中軟度、力度、速度、體力及協調性相對綜合的一個技術技巧動作。它不僅要求學生在完成動作時所需要配合的上下肢及軀幹能力，還需要提高蹬腿的力度、擺腿起上身的速度、原地後撤步的協調。因此，在二年級毯子功訓練中，該動作的“開法兒”較早，練習時間較長，需要一個長期塑形、修改毛病的過程。
原地連續前軟翻，是在前軟翻的規格基礎上加以連做。每個前軟翻結束（起上身的同時）均要求左腳向後撤一步站立，經過重心在兩腳之間的轉換，最終連接到雙臂與肩同寬上舉，右腳前點地為下一原地前軟翻的起勢動作。在教學過程中，我們常會遇到以下幾個問題：一是由於撤步過大或過小，原地連續前軟翻不在原地，過於往前或往後；二是右腳打腿落地不正，導致該動作往左往右移動；三是學生呼吸分配不均勻，翻至幾個以後出現岔氣、眼黑、動作不明確、體力不支等狀況。