抑製法和分散法有其明確的適用範圍，特別是在危機的早期階段。危機中出現少許的麻木感和非真實感是正常的，一些人在短時期內因心理傷害造成行為無能而想要尋求避風港也是無可非議的。所以，回避痛苦的方式有其自然調節情緒的功效。但是，如果隻是一味回避痛苦，或在處理危機時主要使用這種方法，則將導致很多問題。這主要是因為它忽視和回避人的感受，極端回避痛苦的方法會幹擾個體的心理重建過程。其實，痛苦的情感能夠提供有關個體的心理建構與真實的外部世界不相一致的主要信息，這些信息在成長過程中是不容忽視的。
高度緊張的人們需要無微不至地關心自己。但遺憾的是，人們常常背道而馳。我們在緊張的時候容易忽略身體健康，就好像身體是日複一日不停工作的機器。事實上，在危機中，軀體受到許多傷害，它要不斷地準備戰鬥或逃跑。隨著腎上腺素等緊張地分泌，人的心跳加快，肌肉變得疲勞，血液化學成分發生變化，體內毒素不能像平常一樣順利清除。人們消化不良，睡眠也不好，身體不能得到正常的休整。在這種情況下，軀體需要幫助而不是搗亂。但是，人們緊張時幹些什麼呢？他們抽更多的煙、喝更多的酒和咖啡。平時，我們受這些東西的毒害是因為這些東西讓我們快活；在危機中，我們用這些東西是為了緩和痛苦情感。但是，在緊張狀況下攝取更多的煙、酒等物，反而會增添麻煩。
我們應該怎樣幫助自己而不是讓事情更糟呢？生理需要是很簡單的——水、營養和氧氣。我們當中的大多數人，飲水量遠遠低於適當水平，食用了過多的高脂肪、高糖分、過鹹或低纖維的食物。空氣之中是有氧，但我們呼吸的是什麼樣的空氣？我們又是怎樣呼吸的呢？我們呼吸的是烏煙瘴氣嗎？我們是深深地、放鬆地呼吸還是短促呼吸、隻用了肺上部的1／3.7。
照料身體並不困難，但當一個人完全為痛苦事件籠罩時，他就要努力做到這一點。對你自己或是你的朋友來說，下麵幾點需要注意：
（1）少抽煙，少喝茶、酒、咖啡。可能的話最好戒除。
（2）多喝白開水。
（3）進食要有規律，食物要有營養，多吃水果和蔬菜。
（4有規律地進行各種鍛煉。
危機能使肌肉緊張，如果不及時釋放這種緊張，就可能因為過於緊張而引起許多問題：不能休息、不能睡眠、疲勞、頭疼、腰疼、協調性差。因此，危機中的人很可能接二連三地碰到新的危機事件。放鬆肌肉總是首要的事情。
降低肌肉緊張的方法很多，譬如體操、按摩、熱水浴。遊泳也是一項極好的放鬆運動，它把肌肉活動與水的放鬆效果結合起來了。此外，學會係統地放鬆肌肉也很有好處。有人以為，所謂放鬆就是靠著沙發看電視，或蹺著二郎腿看報紙，但在這些活動中，身體常常一點兒都沒有鬆弛。睡覺也不一定是一種好的放鬆運動，因為它也有可能使你輾轉反側、難以入夢。如果睡覺時緊咬牙關或是肩酸背痛，等你筋疲力盡時你就會醒過來。肌肉放鬆是一種習得性技能，和其他技能一樣需要練習。第一次放鬆時可能比較困難，但通過訓練，你逐漸就能運用自如，就和打字、騎自行車一樣。
在你的情緒得到調整之後，把你的全副精力用在戰勝這個考驗上，你將會更進步。
調整速情緒的10種方法：
（1）檢討一下你的幽默感，看看它對你有何好處。是一個貯存笑話與軼聞的倉庫，或是它可以發揮作用，它本來就該如此——協助你看清楚自己有時候很好笑的一麵。