2、女子賽艇運動員的力量訓練方法設計
女子賽艇運動員專項力量訓練計劃整體框架。在傳統的器械力量訓練中加入專項力量訓練方法，製定出賽艇循環力量的訓練方案。在循環力量訓練完畢後再加入一些心髒負擔較小的健身操訓練和伸展放鬆練習。在整個訓練期間都可以使用這種訓練方法，進行專項循環力量訓練後的成績指標與常規訓練下的成績進行對比，評價專項力量訓練的效果，實現對訓練方案思路以及模式的驗證和再改進。
三、製定賽艇專項力量訓練方案的幾點建議
1、盡可能選擇專項的力量訓練
賽艇運動要求在全麵發展運動員身體能力的基礎上發展其專項運動素質，以便為提升項目的整體成績打下堅實基礎。所以賽艇運動的專項力量訓練計劃製定的核心問題就是必須滿足賽艇項目需求，練習的內容也要貼近賽艇的實際情況，讓訓練真正切實有效。
2、適當增加小肌肉力量與協調性訓練
賽艇專項訓練在注重大肌肉力量訓練的同時也要適當增加小肌肉與小關節的專項力量訓練，特別是針對力量較小的女子運動員。賽艇運動中各動作的完成都是以全身協調用力為基礎，小關節小肌肉共同輔助完成的，無論哪個方麵出現問題都會影響競賽成績。
3、實施因材施教原則
在專項力量訓練中要有針對性，遵循因材施教原則。針對不同的運動員以及女運動員不同的生理期間選擇不同的訓練方式。沒有一種訓練方法或動作是適合所有人的，必須針對不同運動員的身體條件結合物質條件製定最科學的訓練計劃，隻有這樣才能充分發掘每個人的潛力，為提升整體成績做貢獻。
4、靈活安排訓練計劃
賽艇專項力量訓練計劃的製定需要以科學為本，堅持長期、係統和有節奏地實施。賽艇運動的普通力量訓練與專項力量訓練兩個方麵需要同時進行共同提高，這是提升運動員力量素質的最優途徑。訓練計劃在執行過程中也不是一成不變的，需要根據運動員的實際狀況以及環境變化不斷調整和創新以適應發展的需要。
參考文獻
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