我國優秀女子賽艇運動員專項力量訓練效果
問題雜談
作者：黃月文
【摘 要】賽艇作為一項體能類競技項目在我國的體育項目中越來越受到重視，更受到各領域專家的廣泛關注。賽艇運動需要依靠更強的體力和耐力，如何做好運動員力量訓練成為當前賽艇項目中比較關鍵的問題。研究表明，專項的力量訓練對女子賽艇運動員的力量素質提升有明顯推動作用。本文對賽艇專項力量的含義及作用進行了闡述，對女子賽艇運動員的專項力量訓練思路和方法做了構想，並提出了一些訓練建議。
【關鍵詞】賽艇；專項力量；體能訓練
一、賽艇專項力量訓練的含義及作用
1、賽艇專項力量訓練概述
體能訓練包含身體形體、機能以及素質三個方麵，其中身體素質訓練是體能訓練的基本內容，包含力量、速度、耐力以及靈敏度等多個方麵。實踐中，絕大多數競技項目和活動都需要力量為支撐，其不同之處隻在於對力量的依賴程度有所差異。對運動員來說，力量訓練不僅能讓其保持競技能力，更能防止其受傷，延長運動壽命。隨著人們對力量訓練認識的提升，對力量訓練的方法也逐漸細致化和專業化。不同項目根據其運動形式、技術結構以及用力肌肉先後順序等情況需要在一般力量基礎上進行與各自運動相關的專項力量訓練。
賽艇作為體能類運動項目，對力量、耐力以及速度都有著較高要求，力量素質更是賽艇運動的基礎。隻有具備優秀的力量素質，運動員才能在賽艇競賽中取得優勝。在進行專項力量訓練前，教練員和運動員都需要先了解力量訓練的基本原理，對一些專項力量訓練更需要深刻把握，隻有熟練運用各類專項力量訓練方法結合與賽艇相關的各項基礎訓練，才能真正達到提升運動員身體素質和比賽成績的目的。力量是指人體的神經肌肉在係統工作時克服和對抗阻力的能力，力量訓練與專項運動的訓練越相似則力量轉移利用率就越高，運動成績的提升就越明顯。賽艇運動的周期性運動需要依靠運動員的四肢和軀幹各肌群力量的共同協作，不停地重複提槳入水、拉槳、按槳以及推槳的一些列動作，通過槳葉推動舟艇快速前進。若在傳統的陸上力量訓練中加入更多水中不穩定要素設計賽艇的專項力量，就能大大提升陸上力量與賽艇專項力量的匹配程度，更有效提升訓練效率和運動成績，這是教練員和研究者革新力量訓練方法的根本出發點。
2、賽艇項目專項力量訓練中的作用
第一，是運動員掌握專項技術的基本需要。一方麵提供支持作用。賽艇運動員時刻處在無固定支撐的不穩定狀態中，運動過程中不僅要保持身體本身的平衡還要維持其在水中的姿勢，這種維持水平的高低就取決於核心力量的改善程度，可以理解為核心力量對賽艇運動員的專項技術有著關鍵的支撐作用。另一方麵，起著樞紐作用。技術動作是肌肉群共同協作完成的，當四肢用力的時候軀幹的核心肌群積蓄的能量就從身體向運動的每個環節傳遞，為四肢的末端發力創造更有利的條件；第二，能提升運動員的動作協調能力。隻有掌握好協調用力的能力運動員才能在水中保持正確的技術動作，有效放鬆，防止動作僵硬以節省力量，最大限度地保持最快速度。有了強大的核心力量，軀幹就能得到穩固的支撐，四肢用力隨之減少，肢體就能輕鬆地完成所有技術動作；第三，能有效預防運動損傷。在賽艇運動的快速發力過程中，強有力的核心肌群能起到保證深層小肌肉群穩定的作用，降低急性損傷產生幾率。
二、女子賽艇運動員的專項力量訓練思路與方法設計
1、女子賽艇運動員專項力量訓練思路
賽艇運動員必須有強有力的力量的耐力，賽艇專項力量訓練不僅可以有針對性地增強肌肉力量減少運動員受傷幾率，對幫助運動員掌握技術也是有積極作用的。女子運動員肌肉群力量相對較弱，特別是上肢、肩部和腰腹等部位，因此在安排專項的力量訓練時必須要有針對性地對這些薄弱地點進行訓練。力量訓練提升速度快，但其消退過程也快，因此訓練必須持之以恒，針對一些優秀的賽艇女運動員，其訓練周期可安排如下：首先，過渡期和準備期，這個期間時間可設定為6-8周，每周進行3-4次，此階段的力量訓練大多為輕量型，循序漸進，主要內容為上肢和腰腹的力量訓練。其次是準備期和基本期，這個期間大致可設置為7個月，每周進行2-4次，此階段主要進行爆發力和力量耐力的訓練。準備期內的力量訓練要盡可能全麵，要注重發展相關的對抗肌，例如臂部的伸肌和股二頭肌等，合理均分基礎和專項力量訓練，在比賽前期則可以加大專項力量訓練比例。強度過大的力量訓練很容易引起腰肌勞損，因此在訓練中必須循序漸進，同時做好防護措施。