1基本運指八式
(1)牽拉式。兩臂輕挾脅部，兩手平伸胸前，十指鬆散，掌心相對，相距約10厘米左右，雙手作互相牽拉動作，隨呼吸而動，呼氣時兩手向兩側拉開，吸氣時兩手向裏一起拉攏，反複做數次。
(2)運手式。兩手置於胸前，掌心向胸，五指鬆散。運右手時，屈肘，掌心向胸，從胸前自身右側劃弧，手指不能超越眼前麵，運動至身體一側時，轉腕，使雙手掌心從向後轉向前，再轉向右方，此時雙眼平視右手虎口，右手自然放下後運左手，方法同右手，熟練時，兩手連續交替進行。
(3)運球式。雙手置於胸前或腹前，兩手做抱球狀，作前後、上下、左右運動，運球時不論兩手放在何處，必須有兩手抱著球的意念，球可大可小，可輕可重，讀者可自行掌握，以舒適為宜。
(4)開握式。兩臂由身前抬起，沉肩、垂肘，手腕略背屈，五指如輕握球狀，十指同時作幅度較小的屈伸運動，即反複做輕握、鬆開的動作。
(5)觸指式。兩手掌心相對，十指鬆散，然後以相對應的手指指腹作相互觸按，即拇指指腹對拇指腹，中指腹對中指腹，餘類同，反複做數次。
(6)動摩式。一手五指彎曲，如握空拳狀，拇指指腹輕按於食指橈側第一、二指關節間的赤白肉際處，餘四指離掌麵2厘米左右。運指時，拇指作曲伸運動，食指也作輕輕握鬆運動，並帶動中指、無名指和小指一起運動，此時拇指指腹與食指橈側自然形成交叉摩擦。兩手動作相同，可同時操練，有空就做，不計其數。
(7)撚指式。以一手拇、食二指捏另一手指，撚動指節，自上而下，轉換交替進行，重複3～5次。
(8)互搓式。即指兩手互相搓擦，分為搓手掌與擦手背二步。a搓手掌。以兩手手掌相對用力搓勁，由慢而快，搓熱為止；b擦手背。以兩手掌和手背互相用力搓動，由慢而快，擦熱為止。
上列八種基本運指方式，是我們結合有關文獻和自己的實踐體會總結而成。讀者可以按順序連續練，也可以選擇幾式練，不拘時間、地點，簡便易學。在您腦力勞動之餘，學習的間隙，工作的小憩之時，操練一遍，能消除大腦疲勞，激發智慧火花，何樂而不為呢?有的讀者還可根據自己的習慣和經驗，在此基本運指方式的基礎上，創編適合自己的固定運指節式，並堅持鍛煉。
2對指按摩法。可采用平坐式，姿勢舒適自然，頭正頂懸，頸可著力，鬆肩平胸，眼簾輕垂，口唇微閉，舌尖輕抵上齶，手掌輕放大腿上，兩足平行分開，與肩同寬。要全身放鬆，意存丹田，用鼻呼吸，默念“運指能聰腦”字句，來配合腹式呼吸，吸氣時悠、勻、細、長，小腹隨之凸起，呼氣時默念字句，細長而無聲，小腹也隨之凹平，如此幾遍後，再做對指按摩。
對指按摩法時，要自然呼吸，兩臂輕挾脅部，兩手掌距胸前30厘米，十指朝上，掌心向胸，雙眼慢慢睜開，目視手掌，形如看書。先意守十宣穴(每指指端)，以拇指指尖對食指指尖，兩手同時沿食指向下按摩，待接近掌麵時，橫移到中指，再向上按摩，至中指指尖，再順序橫移至無名指指尖，向下按摩，從無名指橫移至小指，向上按摩至小指尖，再沿原按摩過來的路線，返回去，雙手同時動作，重複三次。
3手指扳動法。手指扳動法是我國傳統保健秘法之一。我們認為此法不僅具有良好的治療強身作用，而且還能健腦增智，提高工作效率。操練時，掌心向下，十指鬆直。扳動某手指時，指尖向下放鬆，其他手指都要鬆直，不能跟隨下去。手指扳下時宜慢，扳足後須略停片刻，扳起來時宜慢，回原鬆直位置後，十指恢複原樣形式，扳每一指都要進行這一來回過程。扳動每一指法，時間一般以45秒至1分鍾為宜。
下麵介紹一般扳動法。
(1)大拇指。掌心向下，十指鬆直，大指指向外側拉開，慢慢地向下扳動，扳至與食指相平，大拇指頭向下，扳足後，略停，再慢慢地回原狀，成梯形式。
(2)食指。掌心向下，十指鬆直。食指略向上抬一點，然後慢慢地向下扳動。扳足後，略停，再慢慢地回原狀，成梯形式。
(3)中指。掌心向下，十指鬆直。中指慢慢地向下扳動。扳足後，略停，再慢慢地起來回原狀，成梯形式。
(4)無名指。掌心向下，十指鬆直。無名指慢慢地向下扳動。扳足後，略停，再慢慢地起來回原狀，成梯形式。
(5)小指。掌心向下，十指鬆直。小指慢慢地向下扳動。扳足後，略停，再慢慢地起來回原狀，成梯形式。
伸展運動可消除教師的疲勞
伸展運動隻是眾多消除疲勞的運動方式中的一種，由於其簡便易行且對於身體某些重點部位肌肉的鍛煉和保護，使眾多職業的人們選擇了它，作為教師，是否也有必要依靠伸展運動消除疲勞呢?
我們的回答是肯定的，這是因為：
首先，教師的職業偏重於坐和站。不是長時間的站立，就是長時間地坐於辦公桌前，由於長期地使背部、腰部和肩部的肌肉保持緊張，所以許多教師，甚至年輕的教師都患有腰痛和肩痛的毛病。這很大程度上是重複單調的工作和過度緊張的現代生活環境所至。為此，從事這種工作的人，最好養成在上班前，上午10時與下午4時稍事休息，並做伸展運動的習慣。而且在一日工作結束之後，利用短暫的時間合作伸展運動習慣化。借助伸展運動而使肩、腰疼痛消失的人似乎不在少數。然而我們不能忘記的是像這樣的人都是每日不間斷實踐的。
其次，作為教師往往承受很大的壓力，尤其日益快節奏的現代生活環境，無疑為許多教師造成了精神性緊張。如果任這種緊張情緒影響人體，那麼它所引起的就不僅僅是顏麵緊張和胃部不適，而很多情況下會反映在肌肉上，如出現咬牙切齒，脖子突出，握拳采取攻擊姿勢等種種肌肉應答表現。如果我們任肌肉緊張而不去處置，其後果是不堪設想的。我們往往會看到由於職業的需要而久坐的人，20多歲的人大都隻要伸直膝蓋、彎著身體的指尖都無法碰著腳尖，或者即使碰著腳尖亦會感到強烈的疼痛。這是因為腰背部的肌肉與大腿部後側的肌肉在縮短。伸展一放鬆是幾百年來極自然的健康法。即若是肌肉僵硬會帶來種種障礙的話，那麼借助伸展運動伸展肌肉，分解肌肉則是解除精神緊張的原理。現代人的疲勞大都是由精神因素引起的，所以積極地引入伸展運動對健康有很大的益效。
最後，高齡教師更需要伸展運動。高齡者常見的症狀大都是以腰痛及肩膀酸痛為中心，從而感覺身體各處都痛者為多，一般的觀念總將其歸於老化現象已無可救藥。
事實上像這種老化現象若繼續下去，舉起手腕或一扭向外側，內側就會感到痛，慢慢地，動作就會受到限製。不論是否能將伸展運動稱之為運動，但有一點可以肯定，能與年輕人同樣不須勉強的運動乃是伸展運動。恢複肌肉與肌腱的彈性，加大關節活動的範圍，使高齡者運動成為可能這些也是伸展運動。
事實上，堅持伸展運動一年之久的高齡者大多數恢複柔軟性，並大幅度增加行動範圍，有益健康。高齡者尤其有必要致力於進行伸展運動。
早晨起床時消除疲勞的方法
早上起床是肌肉處於一日之中最堅硬狀態的時刻。為此，在早餐前的小體操及散步對僵硬肌肉的放鬆是很有助益的。伸展運動是使肌肉伸展至最佳狀態，故與該目的相吻合。伸展運動在早上完全清醒之後、用早餐前或上班前，對一天生活的展開會有意想不到的效果，因此最好能養成習慣，假若不做伸展運動就覺得無法開始一天的生活。
(1)緩慢地，前後左右輕輕轉動頸部數次。在做此動作時，雙手置於身後，兩足並攏。體會頸部和背部肌肉的伸展。
(2)以緩慢的速度，前後左右大幅度轉動身體。此動作的重點是活動腰部，把腰肌拉開。
(3)體前屈伸運動。手掌朝上，手腕伸至頭上，盡量向上伸展，然後放鬆肌肉，身體前屈，用手指乃至手掌觸及地麵，若有困難可稍微屈膝。
(4)體後屈伸運動。手掌朝上，手腕伸至頭上，盡量使身體向後仰。體會全身肌肉的拉展。
(5)兩手抱住頭部，兩肘外張，鬆腰屈膝，緩慢蹲起數次。
(6)雙手自然垂至體側，全身放鬆，深呼吸數次。
上午10點時消除疲勞的方法
上午10點正是教師上完兩節課，感到有些疲乏的時候，年事較高的教師感覺會明顯一些。即使是稍稍覺得有些疲勞，也不要將這種感覺拖延至午後，因為這往往會加重疲勞感，最好是給身體以良好的刺激以消除疲勞。
上午10點的伸展運動是以肩及手腕為中心放鬆肌肉，為了消除因久站課堂而導致的疲勞，請做放鬆腰部的伸展運動，輕緩地回轉腰部。
(1)坐在椅子上，兩肘保持與肩同高，同時將肘部用力向後牽引，以便胸部充分伸展。
(2)坐在椅子上，手掌朝上，伸展手腕，用力向後拉。
(3)坐在椅子上，兩手置於頭後，身體向側麵彎曲。
(4)坐在椅子上，兩手相拉置於體前，右手用力拉左手，同時身體右轉，然後換方向。
(5)左肘置於右手下方，右手用力牽引，身體保持正直。然後換方向。
(6)取橫坐姿勢，左手置於左腳跟部，右手置於後方的地板上。身體向右扭轉，使左側肌肉充分伸展。然後換方向。
(7)取坐姿，兩腿伸直，前體前伸，柔韌性好的人還可將腳尖拉向自己的方向。此動作伸展腰部和腿部後群的肌肉。
(8)足部置於臀後，手放於身後，屈肘身體向後傾倒。在完成此動作時不可過分勉強。
(9)取坐姿，將一條腿抬起靠向身體，足尖向下，使跟腱得以伸展，以消除久站的疲勞感。
(10)兩手朝向膝關節的方向，成爬行姿勢，身體成前屈並向下振。
下午4點時消除疲勞的方法
下午4點教師上完了一天的課程，整個身體都處於很疲勞的狀態，改善血液循環是此時極佳的消除疲勞的手段。這裏所介紹的是使你借助輕微的流汗即可收到效果的伸展運動的方法。找塊安靜而不必很大的場地，予以身心新鮮的刺激是這一活動的目的。
(1)雙膝跪地，伸出手臂，以雙肩壓在地上。
(2)雙膝跪地，雙手置於臀部，身體向後仰。
(3)身體取橫坐姿勢，將兩手貼於頭後，身體橫向彎曲。換方向屈體時，腿的位置亦隨之改變。
(4)右腳腳底部貼於左腿內側，身體向伸直腳的方向彎屈，柔韌性好的人可用兩手抓住伸出的一腳尖。
(5)右腳尖朝向後方，手指向前，手掌扶地，身體向後傾倒。此動作為伸展大腿前部的伸展運動。兩腿交替進行。
(6)右腿與左腿交叉而坐，左膝伸直，身體向左轉。然後換腿完成此動作。
(7)右手抱膝，左手抱腳腕，使腳盡量靠向身體，然後換腿進行。
(8)以臥仰姿勢兩腕支撐，身體向上抬起。
(9)身體呈俯臥姿勢支撐，兩臂伸直使身體向後豎起。
(10)以跪姿，雙臂伸直，然後使腰部向斜後方移動。
教師在各種場合下消除疲勞的方法
在生活中教師承受著很重的壓力，這種壓力不僅來源於工作也來源於生活。壓力轉換成的疲勞感也就時時侵襲教師的身體，因此作為一名準備承擔壓力並與之挑戰的教師，不妨學會在任何場合下消除疲勞的簡易方法：
1入浴時消除疲勞的方法。入浴後的好處是隨著體溫的上升，肌肉會變得易於伸展，故可獲得滿足感。入浴與伸展運動的兩個刺激對消除一日的疲勞有極大的益處。
(1)兩腳底並攏，向內拉。兩膝下壓，身體前屈。
(2)兩腿橫向分開，身體向前彎曲，兩手盡可能前伸。
(3)兩腿橫向分開，身體側向傾倒，並以對側手觸摸腳尖。
(4)身體呈橫臥姿勢，一隻手握住上舉的腳尖，大腿前側的肌肉充分伸展。
(5)身體呈仰臥姿勢，兩臂左右伸展，左腳向右呈水平位靠攏，右手握住腳尖，左肩置於地板上不要抬起。柔韌性較差的人隻靠攏腳即可，然後換腿進行。
(6)一腿上舉，兩手抓住該腿之腳尖。身體柔韌性較差的人隻要扶抱膝蓋後部即可。
(7)兩腿上舉至頭後部，雙手抓足，完成背部伸展。
2就寢前消除疲勞的方法。睡姿很差的大多數人，一般都是將一天的緊張殘留於肌肉的人。
以前人們常說睡覺前散步30分鍾即可達安眠的效果，這是因為散步對肌肉的放鬆極有助益的緣故。
伸展運動能夠直接地放鬆肌肉，所以就寢前做簡單的伸展運動即可帶來舒服的睡眠。
(1)取坐姿，兩手右撐，頭向前、向後、向左、向左側。
(2)立膝，身體呈仰臥姿勢，兩臂分別伸向頭與足的異側方向。然後變換手臂的位置。
(3)兩手合抱於頭後，頭部上抬，完成頸與肩的伸展運動。
(4)用兩手扶抱一腿之膝蓋，使其靠近胸部。
(5)右腿置於左腿上，左腿倒向右方，兩肘不要離地，換腿要求亦同。
3看電視時消除疲勞的方法。看電視的時間說起來是比較長的，時而利用其間做伸展運動是效率極佳的觀看方法。
(1)手背向後方，手掌放下，身體向後倒，使小臂內側充分伸展。
(2)身體橫坐，左手放於左踝上，左腰向右扭轉，兩腿交替進行。
(3)兩腳底相靠並靠近大腿，身體前屈。
(4)身體呈坐姿，腳尖向後鉤起，手掌抓住腳底。
(5)一腿彎曲，另一腿伸直，身體向後倒，使身體大腿前部伸展。
適合教師的叩齒健身法
隨著教師收入的提高，其生活水平有了大的改善，食物結構發生了較大的變化，食品正朝著“精、細、軟”的方向發展，使得牙齒的咀嚼功能相對減弱，故經常叩齒鍛煉對於強牙健身具有重要意義。
叩齒健身法在我國古已有之，也叫“叩天鍾”，即上下齒相互叩擊的方法。常言道，“百物養生，莫先口齒”，大凡長壽者都很重視對口齒的保健。晉朝的醫學家陶弘景認為。“齒為筋骨之餘”，經常叩齒則筋骨健壯，精神爽快。宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說，一過半夜，披上上衣，麵向東(或)南，盤腿而坐，叩齒三十六下。我國民間也有“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落”的諺語，說明牙齒雖是咀嚼器官，但與人的健康息息相關。
從現代醫學對牙齒功能研究的認識來看，叩齒可以發揮咀嚼運動所形成的生理性刺激，經常叩齒，可促進牙床、牙齦和牙體的血液循環，改造這些組織的營養，使牙齒變得更加光澤而堅硬，使咬肌及牙齒的根基部保持和增強機能，並維持其一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因年老機體萎縮造成的凹臉癟嘴狀。牙病患者經常叩齒，則能起到很好的輔助治療作用。另外，在大小便時叩齒，對排泄功能有所裨益。還有一種“堅齒法”，即小便時，閉目屏息，上下牙緊緊咬合，這又叫“閉天門”，不僅能使牙齒堅固，而且有助於尿的順利排出。
叩齒的方法有三：即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般說來，牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒三十六次，次叩門牙三十六次，再錯牙叩大齒各三十六次，最後用舌舔牙周三五圈即告結束。叩齒後的津液應咽服。每天隻需大約兩分鍾時間，即可收到強牙健身的作用。
離退休教師應注意節氣、氣候的變化
人生活在大自然中，無時無刻不與自然環境接觸，自然界氣候變化，必然影響身體健康。離退休教師的生理機能日趨衰退，對外界變化的適應能力較差，往往在氣候變化的時候易發病。因而，認識和了解氣候變化與健康的關係，掌握一些具體的保健措施，對於保障老年者自身的身體健康是十分重要的。
一般說來，春夏秋冬，寒熱溫涼，對人體都有影響。但寒冷的季節對老年人健康影響更大。冬季及早春的寒潮，可使高血壓病人血壓升高，誘發中風；也會促使心肌梗塞、呼吸係統疾病發病率的提高；氣溫愈低，冷暖溫差變化越大，日照時間愈短，慢性支氣管炎及哮喘病人的病情愈容易加重。所以，老年教師，特別是老年病患者，在冬、春兩季要特別注意氣候變化，以防止疾病發生。
除了氣候對人體健康的影響外，節氣的變化，對於老年人或者體弱多病的人來說，有著明顯的影響。不少老年教師或老年病患者會有這樣的感覺，即在節氣前後明顯感到身體不適，如心髒病患者突然感到胸悶、氣短、心悸；慢性胃腸炎患者感到乏力、便頻而溏泄；高血壓患者感到頭暈、肢體發麻、煩躁；哮喘患者感覺胸悶、發憋、氣喘等。尤其是冬至、立春、春分、秋分等氣候變化較在原節氣前後，這種情況表現得更為明顯。因此，對於老年教師來說，了解氣候、節氣變化與健康的關係，掌握一些保健方法，對於預防疾病十分有用。
1扶正培本，增強抗病能力。老年人往往多見脾、腎機能衰弱，正氣不足，所以，在易發病的冬春季節，不論是否發病，都應適當予在扶正培本的藥物進補，以增強機體代謝能力和抗病能力。如可服用補中益氣丸和六味地黃丸。
2注意節氣前後的調養。在幾個大的節氣前後，老年教師的生活調養十分重要。要保持情緒的穩定、樂觀；不宜過分勞累，消耗體力；注意飲食適度，大便通暢。在此基礎上，輔以藥物。
3冬病夏治與春病冬治。中醫認為，冬季常發生慢性病，可以通過伏夏時的調養使病情得以緩解，稱之為“冬病夏治”。這是根據季節氣候變化規律對機體的影響總結出來的經驗。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從“小暑”至“立秋”，人稱為“伏夏”，是全年氣溫最高、陽氣最盛的時候，這時予以治療，可以使患者陽氣充實，增強抗病能力。具體可內服中成藥，以溫腎壯陽為主。高血壓、心髒病患者，往往在初春發病，因此，可在立冬以後，服用滋補心脾肝腎的藥物，以養肝腎、調心脾，待春氣萌發時，不致因陰陽失和而發病。
冬病夏治，春病冬治，是按中醫理論突治。凡冬季易發的老年病，多與陽氣不足有關。冬季潛藏，陽氣內伏，故陽虛者在冬季更加虛弱。夏季陽盛時治療，可使陽氣得到充實和調養，及至冬季，不致於因陽氣過虛而發病。春季發病者，多陰精不足，故在冬季進補，使陰精較為充足地存於體內；一旦春季到來，陽氣開發，即能及時供給機體能量及營養。
教師暑假養生
炎夏酷暑教師放假休息，而如何順應自然，合理安排假期，以達到調養身心，增進健康，是每個教師首要關心的問題。
夏季豔陽普照，地熱蒸騰，天地之氣交合，是自然界萬物繁榮，爭芳鬥妍的季節。人們此時應使身體與“夏長之氣”相和平，讓體內陽氣宜發於外，從而調養夏季之“長”氣。如果違反此規律，就會損傷心氣，心傷則暑氣乘襲，到了秋天，金氣收斂，暑熱內鬱，易導致人體難以適應秋季的“收”氣而生病，冬天還可能舊病複發。
《內經》指出，“春夏養陽”，其意是讓人順應自然界的生發，保護體內的陽氣。那麼，夏季養生該注意些什麼呢?
1消暑健身。暑天炎熱的氣候，常使人煩悶，焦燥，易“上火”。此時應避暑擇爽。宋代養生家陳直在他的《壽親養老新書》中，陳述了具體做法：午睡充足，旋汲山泉，拾鬆枝，煮苔茗啜之，隨意讀周易、國風……杜詩數篇。從容步山徑，撫鬆竹，或弄筆窗前，隨大小數十字，展所藏法貼，墨跡縱觀之。將這些一一歸納起來即是：小勞、郊遊、戲水、讀書習字、品茶、吟詩、觀景納涼等。借鑒古人的經驗，投身於自然中，精神輕鬆，確是消夏避暑的好選擇。而旅遊是許多教師暑假的主要活動，要注意選擇氣溫較低的地方而不要去比你居住地溫度還高的地方，最好是海濱或山區。因為海濱清涼的海風拂麵而來，使人頓覺爽快，倦意全消；而夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向海麵，送走汙濁的空氣。山區山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉彙成壯觀的瀑布，飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，還可改善肺的換氣功能。