如果有人向你挑釁，你肯定感覺有點激動或者血往上湧，但你要控製自己不要發火，這時你要對自己說：“現在我有點激動，好像有點兒驚慌失措，但我知道怎樣控製自己。這一點有什麼可爭議的。不要把事情看得那麼嚴重，這雖然讓人氣憤，但我有自信。放鬆、冷靜做兩三次深呼吸，舒適地放鬆，我感到很平靜。”
當你已經被卷入衝突時，你要想辦法使自己平靜下來，你要對自己說：“冷靜、放鬆、冷靜。”隻要保持冷靜，我就能控製自己。想一想我要從中獲得刊麼。我沒必要顯示我多麼厲害。沒有什麼事值得我必須發火。
不要因此而使自己陷入更大的麻煩中，找一找事情積極的一麵，考慮一下事情最壞的後果，不要急於下結論。他竟然如此表現，實在是可恥。有誰的脾氣像他那麼壞，他可真不幸。不要懷疑自己，他講的對我毫無意義。我正在非常有效地控製這個局麵，局勢是可控製的。
當你遭到對方的打擊，要被激怒時，你要對自己說：“我現在的肌肉已經開始緊張了。”
現在應該放鬆，慢一點兒，慢一點兒，驚慌失措隻能幫倒忙。如此生氣毫無價值，我要把他當成一個可笑的家夥。我當然也有急躁和發怒的權力，但是，還是要忍耐一下。現在應該做幾次深呼吸。不要亂，問題要一個一個去考慮。也許，他真的想激怒我，好，就讓他徹底失望吧。我不應該指望人人都按照我所想的那樣去做。放鬆一點兒，不要逞能。事件過去後，你要進行一下自我評價，來點兒自我獎賞，別忘了，對自己說：“這件事，我處理得非常好，棒極了。原來，事情並不像我想象的那麼難，雖然情況可能會變得更糟，但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態，但我沒有那樣。我沒必要發怒，也可以很好地解決和處理這件事。我的自尊心可能受到了傷害，但如果我不把它看得那麼嚴重，將會更好。我比以前做得要好多了。”
你一定發現了，以上是控製憤怒的四個階段中自己對自己說的話。你要記住，最好能把它們背下來。