如果上夜班，應根據工作情況，製定作息時間表，不斷修改至適應。盡量消除不愉快，才不會在長時間的上班期間產生憂慮和不可排解的情緒。
打工一族，小心跳槽焦慮症
一年多來，26歲的曹磊頻頻跳槽，每個工作都幹不到四個月。後來，他某醫院神經內科確診為“跳槽焦慮症”，這與其失戀陰影及童年經曆有關。
曹磊12歲時母親離家出走，父親一直未告訴他原因。他認為是母親拋棄了他和父親。大學畢業後，曹磊找到了一份不錯的工作，還談了戀愛。一年多後，他計劃結婚，可女友卻提出分手。女友的“無情”讓他想到母親，他覺得自己被拋棄了。
曹磊覺得太丟人，便跳槽了。新工作不錯，上司、同事對他評價也很好。可三個多月後，他又有一種待不下去的感覺，再次跳槽。此後又跳了三四次。曹磊說，每次換工作三四個月後，便和同事們混熟了。可這一熟，反而讓他感到害怕。“其實我也不想跳槽，可不跳又難受。”他說。
據某職業谘詢機構研究發現，跳槽焦慮症正在襲擾中國城市白領，尤其是工作2～3年以內的年輕白領，是跳槽焦慮症的高發群體。跳槽焦慮症的主要症狀包括：階段性地厭倦工作，想要換個新環境；總是對各類崗位信息高度敏感，時刻利用各種機會尋找新機會；對職位和薪水增長的追求永無止境等。
跳槽無罪，但跳槽焦慮症十分有害。某職業規劃專家研究認為，跳槽焦慮症的誘因很多，除了像曹磊一樣，與生活經曆有關之外，還包括：
1.追求快速回報
很多人工作了幾年後，認為自己已經有了相當的價值，但自己的職位、薪水沒有達到理想的狀態。於是，他們瘋狂地在各大招聘類網站尋求信息，並寄出簡曆。這部分人的初衷其實也不一定是想離職，他們隻是想了解自己的身價，也是在得到自己的職業生涯反饋。
2.激情有餘理性不足
工作2～3年以內的白領是跳槽焦慮症的高發群體，而這一群體中大部分、還沒有成婚，沒有來自家庭的負擔和責任，使得他們不懼怕風險。並且，年輕人野心勃勃，幻想著未來的風光生活，願意為了這份夢想放棄安定。
根據有關專家分析，在目前的跳槽者中，至少有60%以上屬於盲目跳槽，即還沒有好好的為自己做一份適合自己的職業規劃就匆忙跳槽，客觀上導致的結果，也是頻頻跳槽。
3.想要快速“強筋壯骨”
還有一部分人，他們就想著充實自己。感覺跳槽多、涉及的崗位多、行業多就是實力的表現，在越多的公司工作過，就越能證明自己有能力。因此，有些人不喜歡在一個地方多待，每到一個地方工作不久就想跳槽。而這樣沒有方向和缺乏職業規劃的胡亂跳槽，最後還是弊遠大於利。
目前，國內各類專業人才緊缺，加上整個人才市場流動率較高，客觀上使得都市白領工作變動的可能性較大，盡管如此，白領們仍需警惕跳槽焦慮症。跳槽焦慮症危害不少，比如，總是想著跳槽，在現在崗位上的心態會受到影響；想著是離開公司，當然不會再那麼努力了，即使沒有跳槽，也勢必影響工作表現；最嚴重的是，隻想著跳槽，卻沒有想到跳到哪，如何跳，結果跳槽後才發現職業滿意度還不如從前，職業生涯卻越跳越亂，越跳越糟。
總之，跳槽無罪，關鍵是定位。盲目衝動跳槽，很可能就是跳槽焦慮症的表現，除了通過一些方法調節情緒外，還要積極進行自我反思，對自己的職業生涯有一個合理規劃。
職場生存，別讓挫折擾了你的心情
袁清從複旦大學畢業後進了一家國企，這家國企規模很大，曆史悠久，在全球也很有名，福利、待遇、薪水都不錯，缺點是分工太細，流動性差，紀律太多。千篇一律的製服和單調的工作使她感覺自己離夢想越來越遠。在上大學時，袁清一直向往做一個有優越感、工作獨立的外企員工。
後來，袁清做了一個大膽的決定，她放棄了原有的工作，進入上海一家大型外資公司。但是，從踏進外企的第一天起，上司的刁難、同事的冷漠、工作的壓力都讓她心灰意冷，幾次委屈得落淚。加上上班路途遠，無法正常上下班，總也不能適應環境，心情鬱悶，使她感覺一下子老了很多。她每次想到原來的單位和同事，眼圈不禁發紅，上班成了地地道道的煎熬，現在她已經不想幹了。
特別是最近，她的睡眠質量越來越差，十分煩惱，袁清也曾罵自己是笨蛋，斷定自己當時一定是腦子壞了，要不怎麼會離開原來的單位呢？但是，她害怕再次失敗，一直不敢到另外的公司去麵試，內心很是焦慮。
職場中，遇到挫折在所難免。隻是有的人很快就從挫折中走出來；有的人會自怨自艾，怨自己怎麼老是這麼倒黴，為已經打翻的牛奶哭泣，卻不曾想到要盡快調整才對；而有些人受挫後會一蹶不振，一下子把自己劃為失敗之列。
現代生活中，每個人都可能遭遇挫折。如你所在的公司突然宣布要裁員，而你可能就在那名單中；雖然付出了很多努力，卻發現怎麼也不能把工作做得很好；換了很多工作，卻一直找不到真正適合自己的工作等。這些都是每天都可能發生在我們身上的事。麵對這樣的困難和挫折，許多人常常會痛苦、怨恨、自卑，失去希望和信心，心中充滿挫敗感。
在職場中受挫後，如果不能及時調整，而使心理失衡，不僅影響自己的工作、生活，還嚴重影響人的健康。那麼，職場受挫後如何才能防止消極結果產生呢？
1.找朋友或長輩聊天，訴說你的困境與痛苦
（4）進行現場實踐，循序漸進 (2)
傾訴、作為一種健康防衛方法，既無副作用，效果也較好。如果傾訴對象具有較高的學識、修養和實踐經驗，將會給予你適當撫慰，鼓起你奮進的勇氣，並引導你朝正確的方向前進。
2.多看自己的優點，與不如你的人進行比較
多與比自己處境差的人進行比較，多向下比較，讓自己逐步心平氣和。然後尋找、分析自己沒有受挫感的方麵，即找出自己的優勢，強化優勢感，從而擴大挫折承受力。挫折同樣蘊涵力量，處理得好即可激發你的潛力。
3.設定職業目標，進行合理的職業規劃
職場上的挫折幹擾了原來的工作步驟，毀了原有的目標。同時也讓我們反思，之前所走的道路是否正確，是否真的適合自己，是否按照自己的規劃和意願在進行。
重新審視自己的職業目標是否合適，非常重要。如果大方向沒錯，那就考慮你的方法或階段的目標是否合適。目標的確立，需要分析、思考，這是一個將消極心理轉向理智思索的過程。目標一旦確立，人就會生出調節和支配自己新行動的信念和意誌力，從而排除挫折和幹擾，向著目標努力。新的職業目標的確立標誌著你已經從心理上走出挫折，開始了下一階段的生涯曆程。
值得注意的是，不管當前的挫折處理得怎麼樣，進行係統科學的職業規劃才是我們取得職業成功、少走彎路、少遭受挫折的根本保障。
企業高管，別被工作閃了腰
從國外歸來的張女士在一家外企工作，因為有很高的學曆和從業經曆，所以進入外企後不久就由一般幹部升至經理。按說職位很高，薪水也很豐厚，但是張女士卻煩惱不已。原來，做了經理後，她每天要從早上9點工作到夜裏11點，並且周六周日也不能休息。漸漸的，張女士開始討厭上班，但是為了生計，她還得強迫自己去。日子久了，張女士懷念起在國外的時光。那時，她雖然隻是普通員工，但是天天能早早下班和家人一起去海邊散步，每逢休假還能去旅遊……最終，張女士患上了焦慮症。
39歲的何先生近來覺得自己的生活真是不順心。他在一家私營企業工作，憑著吃苦耐勞、勤奮敬業，升為部門經理。但是，自從升職後，吳先生明顯感到在工作時總是精力不夠，時間一長就覺得很累，而且注意力也無法集中，為此，還險些出了差錯。不久前，老總找他談話，明確告訴他如果他再不調整好狀態，就由比他年輕的小王接替他的職位。此後，何先生幾乎把所有的精力都投入工作中，但是，個中的失落感和鬱悶感唯有他自己清楚。
張女士和何先生的狀況，在企業高管中並不少見，這是由於工作的巨大壓力導致的身心疾病。眾所周知，長期處於過度勞累、緊張壓力下的人，不僅心理健康會受影響，還會導致生理功能發生變化，甚至引發某些軀體疾病。專家分析，壓力首先會讓人緊張，在心理上產生消極的情緒反應，如抑鬱、焦慮、煩躁及無助等，在生理上則會引起血壓、心率及內分泌等一係列變化，嚴重的還會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調和免疫功能下降，最終導致一些身心疾病。