4.要保持樂觀的情緒
要時刻保持一個樂觀、向上的情緒，不要總是生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現。正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪裏，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕是爭論一番也會對掃除障礙有所益處。
5.學會肯定自己
學會肯定自己，勇敢地把不足變為勤奮的動力。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。無論結果如何，都要看到自己努力的一麵。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術不熟，或是還需完善其中某方麵的學習，隻要再努力一段時間，我們就會驀然發現自己已經很少因為努力做了某件事而感到疲倦和厭倦了。
緩解緊張情緒
緊張情緒對於大多數人而言都不陌生，凡是參加過考試或者職業麵試的人，都會多少有些緊張的體驗。緊張是一種正常的心理體驗，正常的緊張還會使人集中注意力，有助於將精力專注於某件事上，因此可以提高做事的效率。但如果一個人長時間處於緊張狀態下，就容易導致人的心理疲勞，使人動作失調、失眠多夢、記憶力減退、學習工作效率下降等。緊張情緒如果得不到及時糾正與疏導，直至超越心理境界防線，就會像慢性中毒那樣，使健康逐步受損。
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。緊張的來源無非是對自己的要求太高，因此，消除緊張首要就是適當降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管係統疾病；另一方麵，長期心理緊張也會使人的植物性神經係統功能失調，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等各種疾病。為消除生活、學習、工作中的緊張不安，可以采取以下一些簡單易行的心理療法。
1.大笑
在大笑的時候，我們的心肺、脊背和身軀都在得到快速鍛煉，而胳膊和腿部肌肉都會受到刺激。在大笑之後，我們的血壓、心率和肌肉張力也都會降低，從而得到機體的放鬆。
2.做深呼吸
當焦慮時，我們的心跳會加快，呼吸會變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸，這些症狀幾乎立刻就能靜下來。深呼吸的方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使胃和胸腔擴張，然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”。在工作的時候抽出一點時間反複練習深呼吸，等遇到緊張時刻時，我們就可以自如地進行深呼吸了。
3.“六秒鍾健康法”
抓住任何一點點的空餘時間，哪怕隻有6秒鍾，什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。隻要能把這幾個動作連貫起來，不僅能消除緊張，還能收到增進健康之效。
4.意守丹田法
首先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田（腹部臍下3厘米處），想象著在丹田有一股氣。接著用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想象著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直達頭頂的“百會穴”，百會向後、向下順著脖子、脊梁下行，直到“會陰”（指骨盆的下方，左右兩腿之間的區域，後部有肛門，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田，這樣一呼一吸，周而複始，反複進行。由於集中了全部注意力，就能使學習者漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我鬆弛的功效。