長期受到壓抑情緒影響的人往往導致身體以及心理的不健康，從而產生各種疾病，因此，壓抑情緒需要及時得到緩解，我們可以從以下兩方麵著手。
1.運動轉移法
感到壓抑時，不妨去跑跑步，或做一些消耗體力又能轉移自己思想的體育運動上，比如，踢足球、打籃球這種團體活動。因為當人在活動中與陌生人合作和接觸時，可以產生新的交流，從而轉移了之前的壓抑情緒。當我們因為活動而累得滿頭大汗，筋疲力盡時，說不定壓抑情緒已經隨著汗水排出體外了。但是，在運動時，要結合自己的體力量力而行，不要因為宣泄壓抑而把自己搞得體力透支，否則容易加重壓抑。
2.眼淚宣泄法
由於生活、學習、工作、情感等因素感到十分壓抑時，不妨大哭一場。哭，是一種情緒的宣泄，哭能夠釋放積聚的情緒，哭是一種調整機體平衡的方式。經研究發現，當一個人哭過之後，對心跳過速、血壓偏高這些情況，均有不同程度上的減輕。因為當人在生氣、壓抑時，眼淚中就會含有一些導致血壓升高、消化不良、心率加劇的生物化學物質。哭可以把這些物質排出體外，當然也會隨之緩解壓抑情緒。
從長期角度來講，要想避免或化解壓抑情緒，需要從自身著手。
1.樹立自信心
正確評估和看待自己，勇敢麵對自己的缺陷和短處，發現自己的優點，建立起能克服困難和麵臨壓力的自信心。
2.提高心理素質
勤能補拙，靠勤奮和努力來提高自身修養，並且在提升修養的同時還要培養自己良好的心理素質。
3.建立合理的奮鬥目標
合理安排工作和學習，做到不給自己建立壓力；適當建立奮鬥目標，目標不要過於遠大，以免給自己造成心理負擔和壓力。還要做到不與他人攀比，隻要求自己與自己比，可以拿現在的自己與以前的自己比，這樣就可以看到自己的提高和進步而不是落後和退步。
掙脫逆反情緒
逆反情緒是指人們彼此之間為了維護自尊，而對對方的要求采取相反的態度和言行的一種心理狀態。例如，前蘇聯心理學家普拉圖諾夫在《趣味心理學》一書的前言中，特意提醒讀者請勿先閱讀第八章第五節的故事。大多數讀者卻采取了與告誡相反的態度，首先翻看了第八章的內容。這就是人們逆反情緒的表現。
逆反情緒在人的成長過程中的不同階段都可能發生，且呈現出多種表現形式，但一般逆反心理多反應於青春期，即所謂的“叛逆期”。作用於青春期的逆反情緒帶有很多青春期特質，一般處於正常的心理發育階段，隨著青春期的消逝，這種逆反心理也會逐漸消失。但如果逆反心理強烈地表現於成年人之中，如對正麵宣傳做不認同、不信任的反向思考；對先進人物、正麵榜樣無端懷疑，或完全否定；對不良傾向的莫名認同；對思想教育、社會規範等采取抑製、對抗等消極做法，則都屬於不正常的心理表現。
過分的逆反情緒常常導致是非顛倒、黑白不分，長期處於逆反狀態，不利於一個人的身心健康。逆反心理的產生一般有以下幾個原因。
1.強烈的好奇心
當某事物被禁止時，最容易引起我們的好奇心和求知欲。尤其是在隻做出禁止而又不加任何解釋的情況下，濃厚的神秘色彩極易引起人們的猜疑、揣度、推測，以至不顧禁令地尋根究底或小作嚐試。
2.企圖標新立異
青春期少年處於性格形成和尋找自我的時期，通過否定權威和標新立異可以在心理求得自我肯定的滿足感。青年人與社會的認同不僅是簡單地采取適應社會規範的途徑，而且還希望社會承認他的價值和地位，從而獲得與社會之間的認同。因此，他們往往表現得偏執，好表現自己，有意采取與其他人不同的態度和行為，以引起別人的注意。其實，這是一種缺乏知識積累、處世經驗的幼稚做法。
3.特異生活經曆
有的人多次失戀，便認為人世間沒有真正的愛情；有的人一向循規蹈矩、與世無爭，而偶然有一次受到了莫名其妙的冤枉，以至於性情大異，變得粗暴、多疑、怪僻。這是對客觀世界認知的不全麵造成的，這樣的人往往隻從自身角度出發，而常忽視多角度看問題，因此常陷於偏激的逆反狀態。
逆反情緒本身就是幼稚、愚昧、狹隘的表現。逆反情緒如果長期積聚於我們的內心深處，必定會給身心帶來極大的傷害。因此，需要從以下兩點擺脫逆反情緒。