心理學專家分析，心情的好壞來源於自己，出現壞心情的時候是因為自己沒有很好或者及時把心情調整、保養過來，要學會把壞事看成好事，把壞心情變為好心情。生活中，時時注重心情的保養，才會提高生活的質量。
別讓壞情緒囚禁了自己
有時候，雖然我們極其不歡迎壞情緒的到訪，又對好心情百般嗬護，但壞情緒還是會不定期地潛入我們心中作祟。其實，這種經曆人人都有，在日常生活中，我們大概有十分之三的時間會變得脾氣古怪、愛發牢騷、易怒，卻不知道原因何在。
或許我們會認為自己的惡劣情緒屬於沒有緣由的突發事件，但實際上壞心情差不多總能歸咎於一些煩心事兒上，這些煩心事兒來源於生活中的種種細節。有時候我們會煩心到無法接受突發的刺耳電話鈴或者高跟鞋落地的聲音。但是，脾氣古怪並不等於憂鬱症，這種壞心情不會持續太長的時間，在正常情況下，一般幾個小時或者幾天以後，壞心情就會不翼而飛。因此，當壞心情來臨時，不要讓它囚禁了自己，正確的對待，壞心情就會自動消除。相反，如果一個人太在意自己的情緒，以至於壞心情長久存在而影響到工作效率和日常生活，那就說明你被自己的壞心情囚禁了，長期下去，抑鬱症就會自動找上門。
為了不被壞情緒囚禁，我們可以從以下幾點出發。
1.體察自己的心情，多角度關注
時時提醒自己注意當前的情緒怎樣，例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時，你可以問問自己：我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為，人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負麵的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，但同時也要多角度關注。
對於情緒管理，我們很容易想到對負麵情緒的管理，如憤怒時需要克製，悲傷時需要調整等。其實，正麵情緒在某些情況下也需要管理。例如，學生在學校裏取得了好成績時，不能表現得過分的高興，否則會影響其他同學的情緒，且有可能導致自滿。
2.適當表達自己的壞心情，多方麵入手管理情緒
以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。如果等朋友來了之後，你就破口指責，質問他每次遲到的理由，指責他不為對方考慮等。這時，你的不良情緒也會引起對方負麵的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他會聯係到路上的塞車等一係列對自己不利的因素來回應你。如此一來，兩人開始吵架，最後取消約會，不歡而散。如何適當表達情緒是一門藝術，需要用心體會、揣摩，更重要的是要從多方麵入手。
情緒管理有很多類型，從來源而言，可分為內、外部管理。內部管理可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為管理。外部管理可與朋友談心進行人際管理，還可以通過爬山、遊泳等活動進行自然管理。根據管理情緒水平的變化可分修正、維持和增強管理等。
3.以合宜的方式疏解情緒，全方位運作。
舒解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人會找三五好友訴哭一番、另一些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免總是想起不愉快。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。需要提醒的是，疏解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去麵對未來。如果疏解情緒的方式隻是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。
有了不舒服的感覺，要勇敢地麵對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣，自己應該怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍，怎麼做才可以降低自己的不愉快，這麼做會不會帶來更大的傷害等，根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，就能夠控製情緒，而不是讓情緒來控製你。
選擇最適合自己的發泄方式
人在日常生活中會碰到各種各樣的不順，而且有些不順是根本避免不了的，越不舒服就越需要及時發泄。從心理健康角度而言，發泄是消除心中不快的極為有效的手段。發泄可以減輕疲勞，使你變得輕鬆愉快，有利於精力充沛的投入到今後的工作之中去。所以，請不要將各種不快“存放”在心中，若不將它及時發泄出去，它會越積越多，最終積鬱成疾。