10.別人說你氣色不錯，而你則認為“要麼他在胡說八道，要麼是想讓我感到舒心”；11.有人請你吃飯或看電影，你卻想：“剛開始他會這樣，可一旦發現我到底是一個什麼樣的人時，他還會這樣嗎”；
12.你與女友約會，她同意了，可你反過來覺得她是為了不傷你的心才同意你的請求。
上麵所列的各種現象大多是我們日常生活中常見的事情，你或許以為這是些微不足道的事，但從這些微小之處，可以看出一種自我摒棄的思維方法。你不知不覺地讓自我否定行為成了自己的第二個天性，在日常的言談舉止中，你就會無意中表露出大量的自我否定行為。每當你做出某種自我否定行為時，便進一步加深別人已經給你帶來的憂慮，並減少生活中愛的機會——無論是自愛還是對他人的愛。現在，你要相信，你是有價值的，不應總是貶低自己。
二、找出你自我否定的病因
為什麼有些人會不愛自己？他們為何要與自己過意不去？因為他們選擇這種行為確實有些“好處”——盡管這種行為是不健康的。如果這樣，他們就可以：
1.為自己在生活中得不到愛而找到借口進行辯解，也就是說，你認為自己根本就不值得別人愛。
2.避免與別人建立愛的關係，從而避免任何風險，也免除了受到拒絕或反駁的任何可能性。
3.認為還是保持現狀容易。隻要你沒有價值，那就根本沒有必要努力發展或使自己更加充實和愉快，其“好處”便是不求進取。
4.從別人那兒得到許多憐憫、注意甚至讚許，巧妙地取代了建立愛的關係所涉及的各種風險。這樣，得到憐憫和注意便成為自我挫敗性的“好處”。
5.總會遇到意誌消沉、不做任何事情改變自己的處境，於是自我憐憫成了一種十分安全的解脫方法。
6.返回到童年時代，使用幼時養成的思維方法，拚命取悅於那些被你視為長者優者的“大人”。在你看來，倒退總比冒險要穩妥得多。
7.認為他人比自己更重要，從而更加重了你對他人的依賴行為，其好處是你有人可依，即便這種行為使你受害。
8.不能主宰自己的生活，不能自主選擇生活，因為你認為自己不配享受你自己所渴望的幸福。
當然，我們還可以找出很多類似的情況，它們都構成了你自我否定的心理基礎，也是你固守舊習的主要原因。不錯，自我貶低總比自我吹噓要容易和保險得多，但請記住，生長與發展是衡量生命的標尺，如果你拒絕讓自己發展成為一個敢於自愛的人，那你無異於讓生命消失。因此，要改正你的自我否定習慣，必須首先從根除這些“好處”開始，在對自己的行為有了這些深刻認識之後，你便可以鼓勵自己培養自愛，並進行一些精神與心理練習。
三、自愛訓練法則
自愛練習應始於你的思想，你必須學會控製自己的思維。這就要求你無論何時何地，都能夠有意識地及時發現自己的自我否定行為。如果你能當場“捕獲”這種行為，便可以具體審視這種行為背後的思想過程。
例如，你發現自己剛說了句自我貶低的話——“我真沒什麼了不起，這回考試得優秀，我想隻不過因為運氣好”。這時，你頭腦中應馬上敲起警鍾：“我又說這話了，又做出了這種自我嫌惡的行為。但我現在已意識到了，下次可不要再講這種話了。”接下來，你要采取針對性的策略糾正自己的錯誤，你可以對自己大聲說：“剛才我說我運氣好，可這和運氣根本沒有什麼關係。我考試成績優秀，因為我平時付出了努力，我應該得到優秀。”這便是向自愛邁出的小小一步。雖然這種做法似乎讓你有點不大習慣，就像開車時換擋變速一樣，但如果你一直堅持，最後你將會養成一種新的習慣，而不必時時刻刻考慮自己的行為，並自然而然地養成一種自愛的行為習慣。
一旦你思想上有了一個新的認識，那些令人振奮的自愛行為便不斷地展現於你的生活之中。下麵列舉了若幹自愛行為，你可以進行類似的行為練習：
1.當別人對你做出讚許或善意的表示時，用愛意或接受的態度來作出反饋。不要馬上表示懷疑，而應予以接受，同時說聲“謝謝”或“你那樣認為，我很高興”。