一般常人每天大概需睡足8個小時，但也有些人多，有些人少，完全視個人的情況而定。重要的是，如果你夜晚必須睡8個小時，第二天才有足夠的精神，則工作再忙碌，也應該盡量避免減縮睡眠時間。你如果常因工作而夜晚無法成眠，則不妨考慮運用沃克教授推薦的下列方法改變自己的睡眠習慣。
“一躺下，便即刻入睡”是最理想的睡眠習慣，可設法使它變成一種條件反射。譬如夜晚定時在10點左右上床睡覺，習慣既成，則每晚一到這個時間就會想睡，一上床便能很快睡去。
停止延長工作時間的壞習慣，將未完成的思考先預留在潛意識中，讓大腦獲得完全休息，將煩惱事一律拋到九霄雲外。實際做法是，你不妨想些與工作無關，美好的回憶或描繪一些甜美的畫麵，漸漸地，睡意上升，你便會朦朧入睡。
一般而言，人在有意識的情況之下就有警覺心，有警覺就難以成眠。因此，想睡個好覺，則必須命令自己不去想任何事情，進人無意識狀態。如此，你便能安心地睡好覺。
根據我個人的經驗，上床後，立刻閉上眼睛，使頭腦裏一片漆黑，沒有任何影像，並進入完全停止思考的狀態，則很快地，5分鍾後就能產生睡意。
心中總惦記著一件事情時，也不容易入睡。此時，你應將事情先記在備忘錄上，留待明天再去思考，讓頭腦完全停止運作，不久，便會睡去。
上床之後，你是倒頭就睡，還是輾轉難以成眠呢？基本上，晚上能放鬆自己，完全進入沉睡狀態的人，白天也能如此，其秘訣便在於同時調整身心。
心理學家認為，有智慧的人都能意識到全身放鬆的好處，而在追求目標前先找了可使自己放鬆的方法。人們在10個星期內就能學成放鬆精神的方法。
其方法是這樣的：首先，全身放鬆，仰臥在床上，將頭部墊高。然後，拿一個枕頭放在膝下，使腿略往上抬起；另外，持二個枕頭放在身體兩側，使雙臂擱在上麵，全身放鬆。
接著，閉上嘴，眼瞼輕合，使下顎肌肉放鬆，雙臂亦盡量放鬆。然後每開始吐一口氣，就對自己的手臂說：“放鬆、放鬆、放鬆……”不能有所間斷。不久之後，雙臂肌肉便能完全放鬆。然後，對其他部位的肌肉及呼吸器官、胸部、肩部、腿都、頸部、臉部、頭部乃至於眼球都利用相同的方法取得放鬆，直至全身放鬆為止。
習慣這種方式之後，沒有床和枕頭，也隨時隨地都能做。
在人的一生中，大腦的作用太重要了，它是人體各種活動的指揮官，是人體健康的一個重要標誌，對它的保健，是任何人都不能忽略的。
大腦是思維的物質器官，在思維活動中，必然要消耗大量的能量，因此需要經常加強大腦部分的營養。
蛋白質是構成細胞的主要物質基礎，攝取大量的蛋白質，就使腦細胞取得了充足的營養源，就可增強大腦的代謝，加速大腦皮層細胞的抑製和興奮，提高大腦工作的效率，同時增加對大腦的保護作用。因此平時要多吃蛋白質含量較高的食品，如蛋類、豆類和奶類食品。
葡萄糖是人腦中提供能量的主要物質，人腦從事腦力活動的能量，大部分都靠葡萄糖分解而產生，正常的大腦每天需要消耗130克左右的葡萄糖，否則人腦所需要的能量就不充足，人就會感到疲勞，思路不清。
大腦中維生係含量雖然較少，但對人體神經功能的調節卻起到重要的作用。維生素A對人的視力有很好的調節作用，缺乏就能導致夜盲症；維生素B，能促進大腦中碳水化合物的代謝，從而保護神經係統；維生素C是蛋白質和糖類分解不可缺少的物質；而維生素B6和B12則能對大腦神經起保護和鎮定的作用。因此，要多吃含維生素的食物，如胡蘿卜、蔬菜和水果。
鈣和鐵在人腦中能平衡和調節神經係統，對人腦正常的生理機能起著重要的作用。補充鈣、鐵等，主要從水果和蔬菜類食品及動物肝髒中獲得。
當然，大腦還需要其它的許多種養分。食物中，各成分的含量是不一樣的，日常生活中隻要不偏食，不挑食，就可以獲得大腦所需的各種營養成分。
大腦皮層的興奮，就促使與腦皮層相關的細胞處於“勞動”狀態，使人完成某項活動。然而大腦皮層細胞興奮過度，就導致大腦過度疲勞。神經係統的平衡就會被打破，功能就會紊亂，表現在食欲不振，頭暈眼花，反應遲鈍，注意力不集中，記憶力衰退，甚至導致疾病的產生。因此，要謹防大腦疲勞過度。
防止大腦疲勞過度的方法首先就是要保證有充足的睡眠時間，使大腦皮層細胞處於抑製狀態。其次是要有適當的體育活動，增強大腦細胞的活動能力和各種神經細胞的調節能力。再次就是轉移大腦皮層中細胞的興奮中心。大腦中各個功能是分區的，不同的細胞負責不同的生理功能，在某一活動中感到疲勞時，可用另一種活動代替這一活動，讓細胞交替興奮或抑製，使大腦皮層的各個區域都得到休息，從而避免過度興奮而導致疲勞過度。
研究證明，對大腦功能有重大影響的因素有三種：空氣、聲音和顏色。
空氣中含有豐富的氧氣，對大腦生理功能的發揮起著重要的作用，要想獲得清新的空氣，就要保持空氣新鮮和常進行室外活動。聲音的頻率的不同，對大腦功能發揮的影響也就不同，悅耳的聲音，使人振奮，而雜亂的聲音，會使大腦反應遲鈍。有的顏色使人平靜，有的顏色則使人躁動不安。因此，為使大腦發揮正確的生理功能，需要營造適宜其發揮的環境。
大腦和人的生命一樣，是有成長、衰老和死亡規律的。大腦的衰老我們雖然不可以控製，但我們可以通過適當的方法來延緩其衰老，使其盡可能長地保持旺盛的生理功能。
首先，勤用。腦是勞動器官的一部分。手經常使用，肌肉就粗壯有力，伸縮性和靈活性就越高。腦和手一樣，經常使用，會提高其靈敏度。反之，手經常不用，肌肉就會萎縮、退化。腦也一樣，因此在工作學習中，要勤用腦，保持腦中各部分的協調性和靈活性，這樣才能使腦青春永駐。
其次，提倡勞逸結合。用腦是有限度的，腦細胞不可能無窮盡地一直活動下去，要注意腦的休息，另外腦是人的指揮中樞，它發出的指令需要身體的其它部位來協助執行，因此要注意身體其它部分的協調性，做到腦力與體力相結合。
再次，生活要有一定的規律。生活有一定的規律，人腦也會養成一種規律，使得大腦中不同區域的細胞活動有秩序，大腦細胞才能有充分的休息時間，保持大腦進行良好的生理營養。
另外，樂觀向上的情緒，也是使人腦青春永駐的奧秘。