五、每天都很累，再運動就受不了了。必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的並發症。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控製很差，更需要加強運動，隻有血糖控製良好，這種“累”才會減輕。
糖尿病人能吃糖嗎
日常生活中，我們經常聽到這樣善意的提醒：“不要吃那麼多的糖，會得糖尿病的！”那麼多吃糖到底會不會引發糖尿病呢？答案是否定的，吃糖和得糖尿病沒有直接關係。
這裏我們所指的糖，並不隻是指日常生活使用的白砂糖、水果糖、巧克力糖等，糖包括單糖、多糖和雙糖、碳水化合物類食物、即主食類食物也屬於多糖類食物。無論是哪一種糖類都不會直接導致糖尿病，但如果長期多吃糖類食物則會導致多餘的熱量攝入，引發肥胖而有可能導致胰島素抵抗引發糖尿病；並且多吃糖類食物可使許多隱性糖尿病患者迅速轉為顯性，特別是一些老年糖尿病患者。
總之，對於糖尿病尤其是Ⅱ型糖尿病，我們應該防控重於治療，沒有患病的要盡量避免可控危險因素，定期體檢，防止糖尿病的發生；而對已經患病的，則應該注意日常的自我監測血糖，將血糖控製平穩，防止糖尿病急、慢性並發症的出現。我們尤其強調糖尿病的5小球原則：即健康教育、運動、飲食、藥物和自我監測。換句淺顯易懂的話就是管住嘴、邁開腿，保持良好的生活習慣和心態。
每天吃兩頓飯最有利減肥
據英國《每日郵報》報道，美國糖尿病協會一項新研究發現，一天隻吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃6次小餐，更能降低體重指數（BMI），更有利於減肥成功。
體重指數是一個根據身高、體重計算身體脂肪量的數值，反映人的肥胖程度，根據美國疾病控製與預防中心的規定，BMI大於等於30就可視做過度肥胖。
在研究中，科學家追蹤54名平均體重指數為32.6的Ⅱ型糖尿病患者12個星期，並且發現，其中隻吃早餐和午餐的一部分人，BMI數值平均下降1.23分，而每天吃6餐的群體，BMI值僅降低0.82。不僅如此，每天隻吃兩餐，對減少肝髒脂肪也有更大好處；而且相比每天吃6頓飯的人，胰島素敏感度也會增加——這可以提高代謝率、穩定血糖。
該項新研究的另一發現，則是吃飯的時間對減肥也有重要影響。科學家表示，早餐應該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。
冬季一日三餐降糖食譜
●早餐
1.窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小碟。
2.全麥麵包片（50克），豆漿1杯（400毫升），茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小碟。
3.蔬菜包子1個（50克），米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小碟。
4.豆包1個（50克），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小碟。
5.牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小碟。
6.全麥小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小碟。
7.牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。
●午餐
1.米飯1碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。
2.烙餅2塊（100克），口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。
3.蕎麥麵條1碗（100克），西紅柿炒雞蛋，素炒菠菜。
4.玉米麵饅頭1個（100克），炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。
5.蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。
6.茭白鱔絲麵（含麵條100克），醋溜大白菜。
7.烙餅100克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。
●晚餐
1.饅頭1個（100克），鹽水大蝦，雞片炒油菜。
2.米飯1碗（100克），雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。
3.紫米饅頭1個（100克），香菇菜心，沙鍋小排骨。
4.米飯1碗（100克），蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。
5.花卷1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。（600）
專家簡介
郭蓉娟：北京中醫藥大學東方醫院教授、主任醫師、博士生導師。
熊航：主治醫師，北京中醫藥大學2011級博士研究生。
劉育函：碩士，北京市昌平區北七家社區衛生服務中心任職。糖尿病養生按摩歌已經在
北京市“家庭保健員”征文大賽上評比中獲一等獎，並在社區得到積極推廣。
（責編：辛婭）