各類考試中,不少同學都或多或少地走過神。而走神帶來的常常是痛苦、焦急和不安。作為考生,當然想一心一意地答題,但是迫於時間的壓力和其他一些因素的影響,一些與試題無關的念頭就會如雨後春筍般破土而出,讓人無法控製,也就是我們平時所說的“神不守舍”。
在輕鬆自如的狀態下,如對感興趣的事物進行學習、鑽研時,是根本不會出現什麼走神的現象的。原因在於我們的身心沒有壓力、沒有緊張。而大考則不同,考生會對前途、家庭以及社會的評價等有一種懼怕心理,他們往往看到的隻是這些情況的反麵。受到這些來自外部環境的壓力的影響,考生的身心就會處於一種高度緊張的狀態中,如果長久如此,人的生理防禦機製就會出來幹預,以進行自我保護,而這表現的恰恰是注意力不能集中。
因此,要想考試不走神,最根本的辦法就是克服焦慮,去除緊張,在考試前做好應試的心理準備,考慮這次考試的主要目的和動機,當然還要敢於去想最壞的後果。設想自己在目前動機的支配下考試,失敗了會是怎樣的一種局麵,這一定要認真思考,唯有如此才可使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實。心理學研究表明,對中等難度的學習任務,強度適中的動機水平最容易使人建立自信。考試之前,要根據自己的實際能力來確定目標,既不能定得太高,也不要過分自卑。如此一來,考試的緊張度、焦慮感便可降低,一般不會發生考場上“走神”的現象。
但萬一在考試中又“走神”,怎麼辦?下麵介紹幾種應急的方法。放鬆,暫停作答,閉合雙眼,輕輕對自己說“放鬆”,這樣重複6次,並注意體驗全身鬆弛的感覺,然後繼續答卷。全身繃緊,從頭到腳體會緊繃的感覺,約10秒鍾,然後突然放鬆,體會全身肌肉的狀態,從頭到腳體會,然後收回神來繼續作答。給自己規定一個專門走神的時間,大約1分鍾。然後警告自己就在這個規定的1分鍾內可以走神,其他時間絕對不可,不然就自我懲罰,如一走神就掐自己一下等。這種用意識嚴格控製無意識的方法也可以達到“收神”的效果,使“走神”現象不敢泛濫。