孫貴咬緊牙，開始做起來。張方洛幾人在旁邊看的眼熱，都躍躍欲試，李向朝他們揮揮手，幾人迅速便跑到了旁邊的雙杠上做起來。
這幾人看孫貴的動作簡單，但自己一上去就知道，原來這麼簡單的動作還真是不好練，很費勁兒。孫貴這邊做完十個，就要下來，李向說道：“先不要下，下杠也是有標準的。”
他走到孫貴側麵道：“你現在要將你的身體朝前擺起來，雙腿繞過右手抓的杠杆，迅速放開雙手，雙腳穩穩的落在雙杠右側，落地後雙腳不要動，站直身子後，才算一組標準下杠完成。”
孫貴已經有些支撐不住了，趕緊按照李向說的準備下杠。前麵的動作都還算及格，隻是下杠的那一下沒有站穩，一個屁墩兒就坐到了地上。
管勇在旁邊哈哈就笑了起來，孫貴轉身說道：“你還笑我，看你一會兒怎麼下。”李向微笑著將手伸到孫貴麵前說道：“起來，看他們怎麼樣。”孫貴有些感動，這個都尉對他們好像天生的就有親人的感覺，慌忙伸手拽著李向站了起來。
李向走到管勇旁邊說道：“既然你笑他，那你做吧，我看看你的本事。”
管勇也不含糊，很快就做完了十個雙手支撐，隻是下杠時便出現了麻煩，他不知道什麼時候放手合適，總覺得一放手就會摔在地上。孫貴就開始在旁邊取笑他，兩人本身就是一對活寶，這樣一逗樂兒，幾人也沒開始那樣緊張了。
李向又把要領和管勇說了一遍，他終於順利的下了雙杠，隻是和孫貴一樣，坐了屁墩兒。出乎意料的是，一直默不作聲的劉洋，卻很簡單的便完成了雙杠動作。劉洋射術了得，臂力應該是這幾人中最好的一個，再加上身體不是太高大，也減輕了他自身的重力。
李向笑著對幾人說道：“怎麼樣，練了一下，有什麼感受？”
孫貴拍著胳膊說道：“太費勁兒了，比拉車上山都費勁兒。”
管勇補充道：“下來的時候怎麼都站不穩，腿腳兒不聽使喚。”
李向點點頭，看看劉洋說道：“你呢，有什麼體會？”
劉洋說道：“明日胳膊會疼。”
李向一下就笑了出來，這個不愛說話的家夥，實在是說了句大實話。又看看張方洛說道：“其實剛剛你們做的都是最簡單的動作，之所以感到吃力，是因為這種訓練就是專門練你們上臂的力量，是特定的部位進行強化訓練。”
然後指指劉洋上臂的肌肉說道，這些地方等日後新兵們識字學的差不多了，還要單獨講解的，人的身體，有許多地方都是可以單獨訓練到的，雙杠就是這樣，那邊的單杠也是這樣，誰還有興趣，我們去試試單杠去。
幾人看看劉洋，估計也就劉洋還可以吧。李向先走到單杠下等著他們，見幾人也都過來了，便伸手一指離地很高的單杠說，“誰知道怎麼上去？”
劉洋看了一眼，在原地起跳，雙臂伸直向上道：“這樣。”
李向微笑著示意他上杠，劉洋走到下邊抬頭看了一眼，又伸手試了試高度，便縱身一跳，手抓住了單杠，雙腳離開了地麵。
李向看看，對眾人道：“剛才雙杠上那叫支撐訓練，現在我教你們單杠上的一個訓練，叫做引體向上。”然後對劉洋道：“雙腿並攏伸直，雙手用力，將身體盡量向上，讓你的頭伸到單杠上麵去。”
劉洋按照李向說的開始做起來，看著比較輕鬆。李向又道：“很好，現在再恢複到你上杠前的動作。”劉洋依言又將身體放了下來。
李向這才說道：“這就是一組引體向上，劉洋，看看你能做幾組？”
下麵的孫貴和管勇又開始鬥嘴，都說這個要比雙杠簡單多了，他們能做很多，李向也不說話，笑眯眯的看著劉洋。
劉洋呼了口氣，開始做起來。起先並不吃力，做了五六組後，雙臂開始微微發顫，慢慢的速度就減了下來。等等做到十組的時候，下來就上不去了。
李向叫他下來說道：“其實這些訓練都是有針對性的，你們都沒有做過，第一次能做成這樣，已經很好了，隻要多多鍛煉，這些還是很簡單的。”
接著幾人又都上去試了試，孫貴和管勇這才知道並沒有他們想象的那麼簡單。看他們做了一會兒，李向便叫他們去把各班都帶過來，下午讓新兵們來體驗一下。
PS：菜花拜求各位讀者，記得在讀的時候，點擊一下收藏，給菜花一點鼓勵，另外鮮花是不用花錢的哦，大家有的話，可以砸給菜花的，感激不盡！菜花要衝榜了，隻有大家才是菜花的依靠哦！