研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再有明顯的效果，除非你做出改動。
第三，天天鍛煉
美國鹽湖城運動生理學家理查德·頓說：“要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。”他解釋說，每周隻健身1～2次的人，比每周健身3～4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議我們：每周運動3～5次。如果每周隻能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
第四，製訂備用方案
專家建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裏記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想：“我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以幹脆停下來算了，下周一再開始。”其實，你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實：錯過就錯過了，隻要明天更努力就可以了。
第五，目標要稍高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說：“如果你的目標是短期、具體而現實的，如：‘我每天要走20分鍾’；而不是：‘我要更努力地鍛煉’。就更容易堅持下來。”如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4～6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
第六，記下自己的進步
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中發現，詳細記錄的人，會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
為了取得更好的效果，不妨注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、消耗掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒表等，能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助你了解自己跑了或走了多遠、多快，消耗了多少熱量，以及自己的進步有多大。你可以用這些工具來鼓勵和挑戰自己，促使自己不斷進步。
第七，“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天隻抽出10～15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可以）。雖然每天做1遍微型運動，就有助於強化你的健身習慣；但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
研究發現，每天見縫插針進行健身的人，能夠比堅持常規的30～45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕隻有15分鍾也可以。
第八，給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人，會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果。
第九，學會獎賞自己
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者，達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1～2倍。一位健身者在堅持健身兩個月之後，給自己買了一雙新鞋；6個月後，買了一身新運動衣。獎勵機製可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後，再去看自己喜歡看的電視劇。生活中很多事情都可以和健身結合起來。