附錄
舒眠答疑解惑錄
1.中醫和西醫，哪種方法治療失眠效果好？
答：兩者各有所長，但有著本質的不同。西醫隻是治標，中醫可以治本。簡單地說，就是西醫通過一些西藥可以讓你睡得著，但是中醫通過中成藥可以讓你睡得好。而且，大家都知道，中醫中藥的副作用明顯要比西醫小。
2.為什麼我看了好多中醫，失眠還是治不好？
答：每個人的情況不一樣，因此中醫治療方法上也會有不同。比如，西醫治療某類病人，大都通過先進的儀器來探測身體內的疾病，而中醫除了把脈之外，還要問他的年齡、職業、居住地，甚至是生活中一些比較瑣碎的個人問題，以此來對症下藥。所以中醫是個案療法，中醫開的藥隻適用於你個人。同樣的失眠症狀，不同的人開的藥就不同。這對於中醫師的要求就比較高。
3. 為什麼隨著年齡增長，睡眠時間逐漸減少？
答：這是因為兒童在生長發育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求，這是由人生長發育規律所決定的。隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，而且我們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7％左右。醫學研究表明，從30歲到80歲，人的腦重量要減輕100g左右。睡眠是腦部的一種活動現象，由於神經細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時間。
4.失眠有沒有什麼診斷標準？
答：失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。它是指持續相當長的時間，對於睡眠的質和量不滿意的情況，不能以統計上的睡眠時間作為失眠的主要標準。對於失眠有憂慮或恐懼的心理可形成惡性循環，從而使症狀持續存在。如果失眠是某種精神症狀障礙（如神經衰弱、抑鬱症）的一個組成部分，不作失眠診斷。具體包括以下幾種情況：
（1）難以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒後不易再睡、睡眠表淺、似睡非睡、夢多並且常被噩夢打擾。
（2）上述睡眠障礙每周至少發生3次，並持續一個月以上。
（3）白天疲乏無力、頭脹、頭昏等係列症狀。
（4）失眠引起顯著的苦惱，或活動效率下降，或妨礙社會功能。
（5）不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。
（6）經各係統和實驗室檢查未發現異常。
美國睡眠障礙協會提出的量化標準如下：
首先是入睡困難。從上床到入睡時間超過30分鍾。
其次是睡眠不充實。指的是覺醒的次數太多；或者醒後到再睡二者時間間隔過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鍾，同時覺醒次數有兩次以上；或者是每晚覺醒時間超過40分鍾。
再次是淺度睡眠。熟睡或深睡期降低，相應的入睡期和淺睡期增加，這也顯示出睡眠的量不夠。
最後是睡眠的時數不夠。睡眠時數少於5～6小時，並且白天有不適感覺。
5.早醒也是失眠嗎？
答：如果每周多於4次或者連續3周比平常早醒兩個小時或更長的時間，並且不能再次入睡，在白天感到困乏、注意力下降、心煩等情況，就要考慮是否有失眠症。早醒多見於抑鬱性的人、老年人或者是因為工作等引起心理壓力過大的人群。
6.睡眠和床位方向有關係嗎？
答：許多養生專家認為，頭朝東睡有益健康，這是因為地球軸心為南北，東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服而能充分地睡眠。但由於每個人所處的地理位置不一、生活習慣不同，而以特定、適合的睡眠床位方向與自己的身體相協調為最佳，這樣的床位方向最益於助眠。