第二十三課 強壯身體和心靈，開始“精英”之旅
第二十三課 強壯身體和心靈，開始“精英”之旅
頸椎病有治了——按揉風府和手三裏
現在，患頸椎病的人群正在大幅度增加，而且越來越趨向年輕化，長時間低頭看書、長期在電腦前工作的人最容易得頸椎病。最典型的症狀就是脖子後麵的肌肉發硬、發僵，頸肩疼痛，而且頭暈惡心，手指麻木，腿軟無力。
風府對於外感風寒引起的頭痛、頭重等，以及高血壓引起的頭痛、眩暈等都有一定的作用。
中醫認為，隻有身體各方麵，包括肌肉、骨骼、筋脈、經脈等都平衡了，才能保證身體整體上的陰陽平衡，才能保證經脈上氣血通暢，才能保持正常健康的運轉狀態。頸椎病的出現主要就是肌肉和骨骼的失衡，所以隻要好好調解這兩部分的平衡，所有的問題就可以得到解決。
一個很有效的方法就是按揉督脈上的風府、手大腸經的手三裏。
風府很好找，順著脖子後正中線上的頸椎向上摸，到頭骨時有一個凹陷，這就是風府。用拇指的指腹頂住穴位，向上用力按200下，然後開始轉頭，正反方向分別旋轉5圈。
手三裏在曲池的下兩寸，食指、中指、無名指並起來的寬度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘關節內側的橫紋的中點。
按揉手三裏的時候要用另一隻手的大拇指指腹從裏向外撥，有酸脹或脹疼的感覺為度。這對頸椎病造成的手指麻效果很好。
手三裏在曲池的下兩寸，食指、中指、無名指並起來的寬度。
需要強調的是，有些人覺得自己的脖子可以扳響，所以沒事的時候就喜歡來回扳幾下，聽著響聲好像很舒服似的。其實這是不對的，經常這樣就會造成頸椎關節鬆弛，頸椎邊上的韌帶也會變鬆弛。
不管有沒有頸椎病，平時都要注意兩點：
1睡覺時枕頭要高低適當。枕枕頭的目的是睡覺時讓脖子上的肌肉放鬆，所以正確的枕法是墊在脖子下麵，而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般10厘米就行了，身體比較胖的適當高一些。
2頸部不能受涼。包括食物的寒涼和外來的風寒，因為一受涼肌肉就會發緊，而且涼邪會向裏傳，頸部的平衡就會變得很脆弱，稍不注意就會得病，一定要注意。
對付應酬綜合征的七大法寶
當今社會，不少社會精英士人幾乎每天在圓桌邊周旋，已經演變為一種生活方式。觥籌交錯時，亞健康和疾病便不請自來，由此造成了對身體的危害並引發一種病症，被稱為應酬綜合征，它是一種社會病，是吃出來的病。
1忙於應酬引發“富貴病”
腹部脹滿，體重增加，一副發福相。應酬往往離不開吃，吃得多，消耗得少，導致營養過剩、肥胖。同樣，動物蛋白質攝入過多則加重腎髒的負擔。雞、鴨、魚肉等酸性物質攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神等，並最終導致一係列疾病產生。因攝入的總熱量遠遠超過機體的需要，使得體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
在餐桌上盡可能不要喝烈酒。因為在1克酒精中含有7000卡的能量，烈酒絕對是高熱量飲品，對糖尿病病人和高血糖病人都是忌諱的。
2透支睡眠變成“邊緣人”
應酬需要時間，睡眠透支成為必然。年底本來就是一年中最忙的時段，不僅需要製訂新的一年的計劃，又要總結一年的工作。應酬綜合征使現代人走到健康邊緣。
在我國，都市人的睡眠情況本就不容樂觀。特別是職業男士，由於社交活動多，下班以後還要忙於應酬，睡眠時間少得可憐。到了年底，有的人一個晚上要趕兩三個地方。值得注意的是，睡眠不足嚴重影響人體健康，使免疫力下降，使你在不知不覺中就成為一個“健康邊緣人”。
3麵色晦暗無光、口唇發紫
由於忙於應酬，所以使人非常疲憊，造成舌質白厚、四肢沉重、胸悶腹脹，或者麵色晦暗無光、口唇發紫、自覺氣不夠等。
那麼如何應對應酬綜合征呢？
1提倡吃多少點多少，主隨客便。雞、鴨肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。而食用過多的蛋白質人體也受用不了，隻能通過腎髒排泄，無形中增加了腎髒的負擔。尤其是高血壓患者，其腎髒功能已經遭到不同程度的損害，對腎髒排泄無疑是雪上加霜。
2適當增加豆製品和魚類的攝入量。豆製品對高脂血症具有降脂作用。魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，素葷比掌握在3∶1~4∶1，這樣脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
3飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助於消化，促進血液循環。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利於健康。
4餐間不挑食、不偏食，每樣菜吃一筷，最多不超過三筷，淺嚐輒止。下筷夾菜後要略微停頓一會兒，這樣既可把過多的烹調油去掉，又可放慢進餐速度，因為10個胖子10個吃飯快，所以吃飯一定要細嚼慢咽。
5飯(糧食)一定要吃。每人一小碗，這樣不至於因糧食攝入量不足而動用蛋白質充當能量。飯後可以吃點水果，但不提倡飲茶，因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。
6適量運動。最好的運動是步行，尤其適合應酬綜合症人群。每周五次，每天一次，每次3200～5000步。
7抓緊時間自我調節，做到睡眠、飲食有規律，從生活內容到作息時間都作出相應的調整，將自己的心理調整到工作狀態上。
電腦族的福音——眼睛疲勞的自我防治法
長期從事電腦操作的人員，工作時間長了容易產生眼睛疲勞、視物模糊、視力下降、眼睛幹澀發癢、酸脹疼痛、頭暈，有的形成近視、心情煩躁和容易疲勞。美國的一項報告也表明，每天在電腦前工作3小時以上者，90%的人眼睛有問題。
無論是普通CRT顯示器還是液晶顯示器，在電腦前眼睛的負擔比讀書寫字要大得多。操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤之間頻繁移動，雙眼不斷地在各視點及視距間頻繁調節，加上視屏的閃爍、反光和眩目造成視覺疲勞。隻要麵對顯示器，這種狀況就不可避免。我們能夠做的就是盡量減少可能對眼睛的傷害。
下麵介紹七招幫助你避免眼睛過度疲勞：
1注意光線